住所
-
出身
-
ハンドル名
ベリーさん
ブログタイトル
Step by Step
ブログURL
https://berry42195.hatenadiary.jp/
ブログ紹介文
二度の恥骨疲労骨折を経験・・・2018年11月の大阪マラソンでサブフォー復活!次の目標はPB更新。
自由文
更新頻度(1年)

52回 / 176日(平均2.1回/週)

ブログ村参加:2018/08/01

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ベリーさんのブログ記事

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  • 昨日の120分ペース走と岩本式トレーニング第4週のレビュー

    昨日のお話。 昨日は正午から午後3時までポケモンGOのヒンバスイベント、さらに、午後2時半からのexレイドに呼ばれていた。 なるべく早くトレーニングを終わらせて、イベントを楽しまなければ!という一心で、日曜日だというのに、6時台に起床。 ジムのオープンとともに入店。 着替えて、豊洲ぐるり公園に移動し、10時半前からトレーニングを開始した。 昨日のメニューは「120分ペース走」。 先週のメニューと同じ。 先週は、122分ちょっとで、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースを2往復、プラス、1.6㎞の距離表示を1往復、つまり、4.8km×4+1.6km×2=22.4㎞走った。 ペースにして、…

  • トレミルで何ちゃってインターバル

    岩本式10週間トレーニングでは、第4週から「15kmビルドアップ」のセット練習として、「インターバル」が登場する。 私は昨日約15kmビルドアップをやったので、今日インターバルをやった。 ただ、岩本さんの本に書かれた通りにはやっていない。 なぜなら、短距離のスピードがない鈍足の私には、本の設定タイム通りには走れないからだ。 大阪マラソンに向けたトレーニングをしていた時も、「インターバル」は一回やってめげてしまった。 なので、東京マラソンに向けた10週間トレーニングでは、敢えて、最初から本に書いてある「インターバル」はやらないことに決めていた。 代わりに、ジムのドレッドミルで、速いペース(あくま…

  • 【岩本式】約15kmビルドアップその4

    昨日(・・・というか、この時間だともう一昨日か。。)、強風のため回避したビルドアップ。 berry42195.hatenadiary.jp 風がなく、太陽の暖かさも感じた絶好のお天気の下、今日の午前中に、いつもの豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースで実施した。 先週までの結果は、以下の通り。 そして、今日の結果。 我ながら、出来すぎでしょう! (笑) 3ラップ目、キロ5を切りたいと思って走ったので、満足。 東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングは、ここまでは極めて順調。 「ソツケン」では、3ラップ目をキロ4分42秒で走ることが目標。 私にとっては、かなり難しいチャレンジだけど…

  • ビルドアップ回避

    岩本式10週間トレーニングの水曜日のメニューは、目指すタイムにかかわらず、「15㎞ビルドアップ 」。 昨日のエントリーの最後の方にちらっと書いた通り、ビルドアップは明日に延期することにした。 理由は主に三つ。 理由の一つ目は、天気予報の通り、今日は風が強いから。 先週の水曜日、当初の予定通り、ビルドアップを実施したのだけど、あまりの風の強さに、予定の距離の3分の2走ったところで、ギブアップ。 翌日追試を行った。 berry42195.hatenadiary.jp 予め風が強くなることがわかっているのであれば、今日無理して走ることなく、翌日に繰り越した方が賢い選択なような気がした。 何よりも、余…

  • 昨日の120分ペース走と岩本式トレーニング第3週のレビュー

    昨日のトレーニングのお話。 岩本さんの本のスケジュールに基づけば、先週の土曜日に実施するべきだった120分ペース走を昨日ようやく実施した。 場所は、いつものように、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースで。 ペースは、前回のペース走よりも、若干速く、キロ5分30~35秒の間を想定。 berry42195.hatenadiary.jp 想定ペースで4.8㎞のジョギングコースを2往復(=4セット)しただけでは、120分には達しないため、2往復した後、さらに1.6㎞の距離表示までを往復することにした。 なので、総距離は、4.8km×4+1.6km×2=22.4㎞、となる。 以下、結果。 想定…

  • MYCARBONのランニングポーチは優れものだった。

    先日の記事。 berry42195.hatenadiary.jp ↑の記事の中で、楽天で購入したMYCARBONのランニングポーチについて、このように書いた。 ランニングポーチを使ってみた印象としては、ポーチのベルト部分の調節が難しいと感じた。 ベルトの長さはバックルで調節できるようになっているものの、走っているうちに、ペットボトルとスマホ両方の重みで、ベルトに緩みが出てしまう。 揺れると言うよりは、腰の周りを回ってしまうのが気になったかも。 今日、再び、MYCARBONのランニングポーチを使ってジョギングをしたのだが、印象が180度変わった。 走りに行く前にベルトの調整を念入りにした結果、ベ…

  • 約15kmビルドアップその3【追試】

    昨日のトレーニングのお話。 一昨日、予定通りビルドアップを実施したものの、強風のためDNF。 berry42195.hatenadiary.jp もともと昨日はランオフの予定だったが、ビルドアップの【追試】を行うことに。 だって、3回やって、最後までビルドアップで走れたのが1回だけだなんて、お話にならないから。 一昨日と同じように、昨日も、午前中、ジムを起点に豊洲ぐるり公園へ。 簡単に、昨日のトレーニングを振り返ってみたいと思う。 〜4.8km 26'25" (5'30"/km) 最初のラップの設定ペースは、5'30"/km〜5'35"/kmとした。 昨日も無風状態とは言えないながらも、一昨日…

  • 風に負けた…ビルドアップ

    岩本式10週間トレーニング第3週水曜日のメニューは、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」。 私の場合、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースで行うため、若干距離が短く、「14.4㎞ビルドアップ」となる。 今日の午前中に実施した。 いつもの通り、ジムを起点に、ぐるり公園へ移動。 岩本さんの本に書いてある、「動きが劇的に良くなる動的ストレッチ」を行った後、走り始めた。 1セット目のタイムは、26’17" (5'29"/km)。 ほぼ想定通り。 2セット目、走り出した途端、とんでもない向かい風!! それでも、ビルドアップするんだ!!ともがくものの、風に阻まれ、体が思うように前に進まない。 時…

  • 新しいランニングポーチでジョギング

    昨年末に機種変したところ、スマホがランニングポーチに入らなくなってしまった。 新しいスマホの方が、若干画面のサイズが大きいからだ。 現在、ポケモンGOでは「タマゴマラソン」の真っ最中。 ポケモントレーナーのランナーであれば、イベント開催中(ちなみに、「タマゴマラソン」は今月15日まで)にたくさん走って、出来るだけたくさんたまごを孵したいと思うはず。 なので、大きくなったスマホを収納できるランニングポーチを、お正月中に楽天で購入。 昨日、自宅に届いた。 MYCARBON ランニング ポーチ 改良型【第二世代 ペットボトル 揺れにくい】防滴 ナイロン生地 ヒップバッグ 大容量 ランニングバッグ 登…

  • 昨日のペース走と岩本式トレーニング第2週目のレビュー

    昨日のトレーニングのお話。 一昨日、すしざんまいで初競りマグロを頂くのに、2時間近くも行列してしまったため、走れなかった。 berry42195.hatenadiary.jp 昨日はペース走90分を実施する予定だったが、一昨日走れなかったため、当初の予定よりも走る時間を延ばすことに。 豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースを2往復、計19.2㎞走ることにした。 ペースは、当初の予定通り、キロ5分45秒。 以下、結果。 ラップ: ~4.8km 26'44" (5'34"/km) ~9.6km 26'51" (5'36"/km) ~14.4km 26'52" (5'36"/km) ~19.…

  • 【岩本式】15㎞ビルドアップその2、そして、すしざんまいで大間産マグロ!

    遅ればせながら、新年あけましておめでとうございます。 本年もどうぞよろしくお願いいたします。 昨日は、岩本式10週間トレーニング2週目のポイント練習、「15kmビルドアップ」を実施。 本来であれば、水曜日に実施するメニューなのだけど、その日は両親宅に行っていたので、日をずらして行った。 場所は、いつもの豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコース。 4.8㎞×3で行うので、距離は15㎞よりも600m短くなっている。 前回は、岩本さんの本に書いてあるサブフォーのメニューの設定タイムよりも速めに実施したが、大阪マラソン以降、右ハムストリングスの故障で思うように走れなかったため、3セット目途中でギ…

  • 走り納め

    今日は、午前中、ジョギングへ。 向かった先は隅田川テラス。 7km走って終了。 これで、2018年走り納め。 今年は、2年苦しんだ恥骨疲労骨折からようやく復活。 11月の大阪マラソンでは、復活をサブフォーで飾ることが出来た。 久々に、練習を積んで臨んだレースは最高だった。 来年も、この調子でどんどんタイムを縮めて行きたいところだけど、新たな故障もあり、なかなか思う通りには行かないようだ。 でも、今自分が出来るところから、一歩一歩。 思い通りに行かないところも、また人生なのだろう。 気ままな更新になりそうですが、来年もよろしくお付き合い下さいませ。 2019年、お互いにいい年にしましょう。 ☆ラ…

  • POLAR M430を修理に出したら

    今朝起きたら、腕と肩甲骨周りがひどい筋肉痛。 一昨日、ビルドアップ走をした際、確かに、肩甲骨を寄せて腕を引くことを心がけていただけど、ここまで痛くなるものか。。 berry42195.hatenadiary.jp 大阪マラソン前はこんなことはなかったのに。。 やはり、今月、右ハムストリングス痛や体調不良で思うように走れていないのが原因だと思う。 本当に衰えるのは、早い。 東京マラソンに向けて、一刻も早く、サブフォーランナーの体に戻らなければ。。 昨年9月、発売開始されてすぐに購入したPOLAR M430。 ここしばらく、ランニング時に計測した心拍数が異常に高かったり、異常に低かったりする状況が…

  • 【岩本式】15㎞ビルドアップその1

    岩本式10週間トレーニング、第1週目水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。 10週間トレーニングで初めてのポイント練習。 これからレースの前の週の「ソツケン」まで、毎週水曜日はこのメニューが予定されており、週を追うごとにペースが速くなる。 大阪マラソンに向けての10週間トレーニングでは、途中まで、本に書いてある通り、サブ4用のペースで「15㎞ビルドアップ」を実施し、「余裕がある」と感じてからは、自主的にペースを速めに設定したりしていた。 東京マラソンに向けてのトレーニングでは、ちょっとレベルアップし、最初からサブ345用(実際には、フル3時間45分よりもやや速いペースを想定)に、「15㎞…

  • お酒で蕁麻疹!?そして、みずほ治療院

    ブログには敢えて書かなかったが、昨日走り終わってお風呂に入ろうとしたら、両腕の内側と両太もも前面に、細かく赤い発疹が出ていて、ビックリした。 当初は寒冷蕁麻疹を疑ったが、今朝起きた時も、両腕が同じような状態。 これまで蕁麻疹など出たことがなかったので、あさイチで、近所の皮膚科を受診した。 美しい女医様によると、走ったり、お酒を飲んだりして、汗をかいたことで起こるアレルギーなのではないかとのことだ。 確かに、昨日の昼間は走ったし、夜はだんなとポルトガル料理のお店でたくさんワインを飲み、帰宅後もスパークリングワインフルボトル1本を飲んだんだっけ(^^; 処方してもらったアレルギーの内服薬と塗り薬を…

  • 【東京マラソン対策】岩本式10週間トレーニング開始!

    早いもので、東京マラソンまで10週間。 予定通り、今日から岩本式10週間トレーニングをスタートさせた。 気合入れ(?)のため、大阪マラソンの「なないろチャリティキャップ」を初めて被ってみた。 フリーサイズなのだけど、私にはかなり大き目。 残念ながら、レースで着用することはないかもしれない。 今日は、お天気は良かったけど、風が強く、体感気温が低め。 外に行くのすら億劫だったけど、寒い中走ることに体を慣らさないと、東京マラソンに向けてのトレーニングが出来なくなってしまう。 大阪マラソンが終わってから、外を走ったのは2回だけ・・・という状態なので、なおさら頑張らないと。。 岩本式第1週第1日目の今日…

  • インフルエンザ検査とデオキシス(アタックフォルムのはずが・・・)

    今朝起きて、体温を測ったら、7度3分。 特段高いという訳ではないけど、朝にしては高め。 やはりインフルエンザなんじゃないのか?と、不安が増大。 昨日、近所のクリニックを受診した際、医者に、「薬をのんでいても、熱が出たら、また来てください。その時に(インフルエンザの)検査をしましょう。」と言われたので、今朝、クリニックに再び行ってきた。 berry42195.hatenadiary.jp クリニックでは、インフルエンザ検査を実施。 鼻の穴に綿棒をぐりぐりする、痛いやつだ。 イヤだけど、不安を払しょくするには、仕方がない。 10分経たないうちに結果が出て、A型もB型も陰性ということがわかった。 良…

  • 突然の発熱

    昨夜のこと。 ジムで、BODYPUMPのレッスンに出ていたのだけど、いつもの負荷でやっているのにもかかわらず、恐ろしくキツく感じた。 前日、久々に10㎞外を走ったから、疲れているのか? berry42195.hatenadiary.jp レッスン中、POLARで心拍数を確認すると、やけに高い(誤計測の可能性もあるけど)。 途中から、通常よりも負荷を下げて、何とかレッスンを乗り切った。 かれこれ20年近くBODYPUMPをやっているが、あれだけ辛いと感じたのは、昨夜が初めてだったかも。 帰宅後、だんなとワインを飲んだ。 前夜飲み残した白で、ボトル半分残っていた。 いつも楽しみにしているだんなとの…

  • 久々の外ラン

    大阪マラソンが終わってから、右ハムストリングスの調子がイマイチで、12月に入ってから走ってない。 走ってないと言っても、全然走っていないのではなく、たまにジムのトレッドミルで5㎞程度をのんびり走る程度。 運動不足、さらに、時期的なものでおいしいものを頂く機会が多く、体重・体脂肪率ともに著しい増加傾向にある。 う~~~ん、超ヤバい。。 来週の月曜日からは岩本式10週間トレーニングをスタートさせる予定だし、右ハムもだいぶ痛みがひいてきたので、今日は、朝10時過ぎから走りに行ってきた。 外を走るのは、12月3日以来。。 berry42195.hatenadiary.jp ここまで間が開いてしまったの…

  • 誕生日のサプライズ

    昨日の誕生日は、人間ドックにスタバにジム。 特別なことがは何もなく終わるのかと思っていたのだけど。 ジムから帰宅したら、だんなより紙袋を受け取る。 一体中には何が??? ワクワクして袋を開けてみると、中には私の大好きなカヌレが! “LA SOEUR”って、私は知らなかったけど、有名なカヌレの専門店らしい。 ググってみると、福岡や大阪、都内では二子玉川の高島屋にお店があるようだ。 だんなが自宅からも職場からもやや不便な二子玉に行ったとは考え難いので、どこかの期間限定ショップで買ってきたのだろうか? せっかくなので、昨夜、早速、食べてみた。 カヌレの正式名は、「カヌレ・ド・ボルドー」なので、せっか…

  • 誕生日に人間ドック

    今日は、私の誕生日。 何と53回目。 こうして数字にして書いてみると、何と年寄りなのだろうと、改めて驚いてしまう。。 午前中は人間ドック。 ここ10年ぐらい毎年12月に人間ドックもしくは健康診断を受けているが、誕生日にやったのは今回が初めて。 例年誕生日は、ホノルルマラソン参加のため、ハワイに滞在していることが多いのだけど、今年はホノマラに参加しなかったため、寒い東京にいる。 今日は、特に予定がないため、午前中人間ドックの予約を入れた。 誕生日に予約を入れておけば、絶対に忘れないだろうし。 昨年に比べ、身長が0.7cm伸び、体重が2kg減った。 昨年は、疲労骨折の真っ最中だったため、運動不足で…

  • 禁飲食

    明日は人間ドック。 そのため、午後9時から禁飲食。 今夜の晩御飯は、「サバ塩レモンサンドイッチ」@昨日、火災報知器が誤作動したビルの一階にあるカフェ。 berry42195.hatenadiary.jp ジムでは、CXWORXというLess Millsのコアトレーニングのクラスに出た後、速攻で帰宅。 禁飲食が始める9時直前に、ドライフルーツ(りんご)1袋をミルクティーとともに食べたのだが・・・ 今、既にものすごーく空腹(涙)。 すごく切ない。 こんなにひもじい状態で、眠れるだろうか? 今夜はお酒も飲めないし。 昨日は、走らず、RPMのレッスンに出ただけだったが、右ハムストリングスの痛みは相変わ…

  • カフェに入店してすぐに火災報知器が鳴ったら、あなたはどうしますか?

    今日の夕方のお話。 ジムに行く前に、少しまったりしようと思い、近くのカフェに入った時のこと。 おいしそうなクロワッサンとコーヒーを楽しもうと着席した途端… 火事です!火事です! 一階で火災が発生しました! 火災報知器のけたたましいアナウンスが(;゜゜) 一階、まさに、カフェのあるフロア。 周囲を見ると、即座にお店を出る人がかなりいた。 私はと言うと、どうせ誤報だろうと鷹をくくり、とりあえず様子見。 近頃、うちのマンションだけでなく、近くのマンションでも、火災報知器の誤報が多すぎる。 万が一、本物の火事だったとしても、出口から3mぐらいのところに座っていたので、逃げ切れるだろうと。 カフェのスタ…

  • ブログ改題。"Step by Step"

    大阪マラソンから早2週間。 そろそろ走らなきゃと思ってはいるものの、右ハムストリングスの痛みが続いていて、なかなかトレーニングを再開出来ない。 今日、久々にジムのトレッドミルで10㎞走ってみたけど、やはりダメ。 東京マラソンに向けて、クリスマスイブに岩本式トレーニングもどきをスタートさせる予定なので、それまでは走らないでおいた方がいいのかも。 焦って、走って、せっかく追加抽選でチャンスを掴んだ東京マラソンに出られなくなるのは、愚の骨頂だと思うから。 さて、お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、ブログのタイトルを変えた。 元々は、「恥骨疲労骨折からサブフォー復活を目指すブログ」というタイト…

  • ブログのタイトル、どうしよう?

    大阪マラソンから10日が経過。 依然として、お休みモードが続いている。 今週の月曜日に、10㎞走ったっきり。 berry42195.hatenadiary.jp 東京マラソンに向けてのトレーニングは、クリスマスイブに開始予定。 それまでは、無理せず、まったりを続けようと思っている。 焦って、トレーニングを再開して、また故障するのは懲り懲りなので。 8月頭にブログを始めて、早4ヶ月ちょっと。 そろそろブログのリニューアルをしようかと考えている。 特に、ブログのタイトル、「恥骨疲労骨折からサブフォー復活を目指すブログ」はいい加減に変えないと。 大阪マラソンで見事(?)サブフォーを達成したからね。 …

  • 岩本式にはサブ345のメニューがない。。

    東京マラソンに向けてのトレーニングメニューをどうしようか、考えている。 ちょっと気が早いかなぁ? でも、大阪マラソン対策と同じように岩本式10週間トレーニングをやるとなると、クリスマスイブにはトレーニングを開始する必要がある。 トレーニング開始まで2週間弱。 全然気が早くなかった。。 berry42195.hatenadiary.jp そもそも、岩本さんの著者、「限界突破マラソン練習帳」を買ったのは、8月下旬に思いがけなく1週間の入院を強いられ、サブフォーがほぼ絶望的になったと思い込み、悪あがきのつもりだった。 berry42195.hatenadiary.jp 悪あがきのつもりが、意外や意外…

  • 東京マラソンに向けて再始動!

    昨日は、「飲み部」メンバーと湘南国際マラソンの応援へ。 とても寒い日だったが、ラン仲間の健闘に大いに刺激を受けた。 そして、はてブロでフォローさせて頂いているnaoさん、全力中年さん、MacRUNさんにもお声がけしたかったのだけど、面識がなく、ちょっと躊躇してしまった。 当方、超人見知りなもので・・・。 でも、全力中年さんとMacRUNさんの走りはしっかりと目に焼き付けました! naoさんは、速過ぎたのか、わからなかったです。。 昨日応援した27㎞と28km地点の間ぐらいにて撮影。最終ランナーが過ぎた後、白バイ隊が。 今回のレースで、特に強く心に残ったのが、「飲み部メンバー」Mさん、そして、は…

  • 【振り返り】大阪マラソン2018(自己評価)

    大阪マラソンから早3日。 どうやらレース中に、右ハムストリングス付着部を傷めてしまったようだ。 筋肉痛は既になくなっているのに、右ハムストだけは未だに痛い。 ここは今年の6月初めに痛めた場所で、その時は1ヶ月間ランを休まざるを得なくなった。 まさかの東京マラソン当選で、すぐにでもトレーニングを再開したいところなのに、、、 でも、「少し休め」という天からの声だと受け取り、今週いっぱいぐらいは休足を続けようと思う。 大阪マラソン参加賞Tシャツ(左)と大阪のミズノ直営店3店で各店舗限定200着限定販売されたフィニッシャーTシャツ。完走メダルとともに。 さて、今回の大阪マラソンで「良かった点」、「反省…

  • 【振り返り】大阪マラソン2018(レース編)

    レースを、手元の時計(POLAR M480)のデータとともに振り返ってみたいと思う。 スタート~5㎞(30'30" 6'06"/km) スタートロスは3分11秒。 大阪マラソンの市民アスリート枠資格のタイムはグロスなので、もちろん狙うのはグロスでのサブフォーだ。 この3分11秒の借金を42.195㎞走る間に返して行かなければならない。 スタート時は混雑していて、なかなか思うようなペースで走れなかった。 でも、それは想定済み。 スタートラインを越えて間もなく、4時間のペースメーカーが少し前にいることに気づいた。 狙うのは、ぎりぎり4時間切りではなく、一昨年のこの大会でのタイム(3時間53分40秒…

  • 【振り返り】大阪マラソン2018(スタート前編)

    2年間故障に苦しんだ後、2ヵ月ちょっとだけど、しっかり練習を積んで臨んだ今年の大阪マラソン。 目標は、 サブフォーを達成し、大阪マラソンの市民アスリート枠の権利を維持すること 2年前の大阪マラソンの記録、3時間53分40秒を超えること のふたつ。 自分のための備忘録として、簡単にレースを振り返ってみようと思う。 お時間がある方は、どうぞお付き合いください。 レース当日は、朝4時45分起床。 前夜は10時前に就寝。 自分でもビックリするほど、熟睡出来た。 起きると、身支度、朝ご飯、そして、トイレ。 朝ご飯は、前日神戸屋キッチンで購入した甘くないパン2個、コンビニで購入したヨーグルト、そして、モル…