ハンドル名
タヌさん
ブログタイトル
お気楽自転車日記
ブログURL
https://www.youbun.me/
ブログ紹介文
ロードバイクやMTB、グラベルロードでまったり走ってます。
自由文
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更新頻度(1年)

4回 / 131日(平均0.2回/週)

ブログ村参加:2018/12/11

タヌさんの人気ランキング

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タヌさんのブログ記事

  • スクワットは伸びている

    自転車の練習は天気も悪いせいかあまり乗れず、先週、先々週ともに4時間50分ほど。 今週はまだ1時間50分で全然乗れてなくて明日は雨なのでまたローラーで1時間ほど乗って終わりかなと。 今日は消防団の練習があり帰宅が遅くなってしまいローラーする気分でもないので週課にしているバーベルスクワット練を行った。 40kg 10rep 50kg 10rep 60kg 10rep 65kg 7rep 70kg 7rep 75kg 7rep 80kg 3rep 85kg 3rep 80kg 3repx3set 前回よりは80kgが軽く感じ85kgで3repできたので大満足! 現在、体重70kgでFTP189wだ…

  • 練習再開と良かったなと思ったサプリ

    昨年の秋ぐらいからダラダラと過ごし久しぶりにチーム練に参加したら上りで千切られ悲しい思いをしたので自転車の練習に火が付いたってわけであります。 FTPを測定したら189Wと40Wほど下がってるし・・・ 一番最初に考えるはもちろん練習メニューなわけですが、まだ寒い日が続くのでLSDにするか、短時間で終わるタバタみたいなHIITがいいのか色々考え頭をグルグル回すのですが、なかなか決まらず・・ 最終的にZWIFTのワークアウトの4WEEK FTP BOOSTERにしました。 4週間という適度な長さと内容もそれほど苦しくはなさそう?な感じだったので。 まだ2日目までしかやってませんが高強度の後のインタ…

  • 岡山県道373号線を行く

    年末だというのにそれほど寒くもなく絶好のライド日よりという事で、県道373号線を走りに行くことに。 俗に言う険道に当てはまるような細く荒れた路面なのでSLATEで出撃! 373号線は弓削から旭川ダムへ抜ける道で途中には有名な大垪和西の棚田があったりするので今の時期はシーズン外なので見どころもないのだけれども、暑い時期になればここ一面に緑色の苗が沢山植えられるのだろうなと妄想しながら走るのだ。 道路に生える緑の苔が険道の雰囲気を醸し出してるような。踏んだら滑って転けそう。 前日に広角レンズをゲットしたので一度撮ってみたかった構図でパシャリ。 景色の良い所がたくさんあるので走っていて気持ちいい… …

  • Cannondale SLATEで輪行して笠形林道ライド

    Cannondale SLATEを購入したので林道笠形線へ走りに行ってきました。 いつもは自動車での移動だけど、それだと出発地点まで戻らないといけないのでゴール地点をある程度自由に選べる電車輪行にしました。 今日は輪行で姫路まで行くのだ pic.twitter.com/IMfymS1KHX— タヌ (@xxtanuxx) 2018年12月1日 ディスクブレーキでの輪行は初めてだったので不安でしたが問題なく作業完了。ブレーキパッドの間にスペーサーを噛ますのとスルーアクスルを外すのが面倒かなと感じたぐらいでした。 姫路駅に着いたら輪行解除し林道笠形線を目指し国道312号から北上します。 思ったより…

  • 激坂対策 28Tから30Tへ リアディレイラーRD-6870SSをGS化

    斜度12%ぐらいの上り坂になるとケイデンスが50前後まで落ちいつも苦しい思いをしているのでその対策のためスプロケを11-28Tから11-30Tに変更する事を決意。コンパクトクランクも検討したけど今の52-36の平地での掛かりの良さを捨てたくないのでスプロケを変更する事で対処した。F34R28(1.21)もF36R30(1.2)のギア比は対して差がなかったのが決め手となった。F36R28だとギア比は1.29です。 しかしながら使用しているリアディレイラーでは30Tは対応していないので、ケージを伸ばししてあげる必要があります。という事でロンケージをAmazonでポチリ。 ディレイラーは触った事がな…

  • 夜練流しー

    最近天気が悪いので走れるときに走っておこうという事で今日は夜にひとっ走り行って来ました。 昨日スクワットをして筋肉痛なので流し気味に1時間ほど。 近場にある平均斜度6%で距離1.6kmほどの坂が最近のお気に入りでペダルを回していて最高に気持ちいいんですよねぇ。ここを2本走って本日は終了。 夜は肌寒いけど虫もいないし安全面に気をつけておけば走りやすいかなと。リフレクターベストとか大事っすね。 スクワットのフォームっぽい感じで走ってると尻の筋肉がよく動いてるように感じるから最近はそのフォームで走るのにハマってます。回してて気持ちいいし。 昨日のスクワットのメインセットは65kgx10を3セットでオ…

  • 瓶ヶ森ライド 69km 1500m

    土曜日のお昼にYhさんからメッセージが届いた。 「明日瓶ヶ森に行きませんか!?」 急だなオィィィイイ!でも、こういう誘いは嫌いじゃない。「行きます!」と即答 という訳で行ってきました瓶ヶ森ぃぃいい! 連休中という事もあってか自動車とバイクが多い上に道幅が狭いので特に自動車は運転が大変そうでバイクの方が楽しめるんじゃないかなと思ったり。まぁ結局のところ自転車が最高なんですけどね。(僕らは 瓶ヶ森林道は一番高い所で1700mほどで標高だけ聞くとかなりキツイ坂をイメージしがちですが、実際に走ってみると斜度は緩めで走りやすく、ライド後は道の駅木の香の温泉で汗を流す…サイクリストに優しいとこだなぁ… 四…

  • 今日は筋トレ

    ようやくお尻の筋肉痛から解放されたので、夜は外でも走ろうかーって良い気分になってる時に雨が降ってるって。 まぁ今週はまだ筋トレしてないから丁度いっかと気を取り直してスクワットを開始。 前回の反省を生かし今日はアップを入念にやる。 [40kgx7rep] [45kgx7rep] [50kgx10rep] [55kgx10rep] メインセット 70kgx7rep 3set おまけ 75kgx3rep 80kgx1rep 少しずつだけど成長しているのかな?今日は少しだけ余裕があるようにも感じたけど。 最近ロードに乗ってると脹脛の膝側の腱の辺りの疲労も酷くて・・足首を固定して回してるとどうもこの辺り…

  • 連休のライドでお尻が筋肉痛に

    休みは日曜祝日のみなので連休はとてもありがたい事で、日曜日に150km、土曜日に100kmほど走れてとても良い連休がすごせたなと。 日曜日の150kmライドは一眼レフを背負って赤穂方面へと向かい海岸線沿いで瀬戸内海をバックに写真を撮りまくってたのですが、設定をちゃんと確認せずカメラ初心者がパシャパシャと調子ぶっこいてたら全部白飛びしてたっていうね・・・ まぁそんな訳で今回のブログも写真のない寂しいものになってしまったわけです(涙 月曜日はチームの人に誘われて、本当はこの日も一人でプラプラする予定だったのですが、一緒に走る事が滅多とないYさんとのライドだったのでこれは参加せねばと出撃したわけです…

  • ロードバイクの練習にスクワットをやってみて。

    jしばらくの間さぼっていたバーベルスクワットを先月から再開し、先日ようやくメインセットで70kg3セット(7repだけど)できるまで復活! 再開当初は40kgでヒイヒイ言ってたけどね… 以前は70kgのバーベルを担ぐとフラフラしてたけど、体幹が強くなったのかフラフラせずにできたので力は付いてきているんだなと実感。 金曜日の練習では[40kg 5rep+10rep] [50kg 10rep] [60kg 10rep] [70kg 3x7rep]とやってオールアウトできたけど、昨日火曜日は[40kg 10rep] [60kg 7rep] [70kg 7rep]とやったら2セット目で撃沈。60kgを…

  • いざ乗鞍へ

    岡山在住の自分にとって遠く離れた乗鞍を登るチャンスはそうそうない。連休もなかなかないし。ビーナスラインも候補に上がってはいたけどお盆中は観光客で賑わい自動車が多く走りにくいかも知れないので、マイカー規制のある乗鞍へ。 前回からの続きになりますが富士見パノラマリゾートから乗鞍の麓の駐車場ほおきの平まで移動。この近くでキャンプをしようかと思っていたのだけど、雷雨のため断念。車中泊に変更。標高が高いせいか夜は寒かった。 朝起きてみるとなかなか良い天気。早速自転車を組み立ててスタート。 ほおきの平から出発するといきなり斜度8%ほどの登りが。アップもしてないのでひいひい言いながら乗鞍スカイラインの入り口…

  • 富士見パノラマリゾートに行ってきた

    盆休みに普段行けないような所に行こうと考えていたところ、そう言えば今年の5月の王滝でダウンヒルが面白かったから本格的なダウンヒルコースを走ってみたいと思い、富士見パノラマまで行って来ました。 地元岡山から長野県の富士見までの距離は530kmほどありちょっとだけ休憩も入れて7時間ちょいで到着しました。 お盆は車が多いので夜中の1時に出発、ワクワクしすぎてあまり眠れなかったので瞼が重たかったけど…数時間後にダウンヒルで遊んでいる姿を想像し気合を入れて運転します。 無事、富士見に到着したので早速準備を始めます。プロテクター付けたり、バイク組み立てたり。 チケット売り場前に机が並べてありそこで誓約書に…

  • 日曜ライド

    本日はKさん主催の練習会に参加してきました。 毎週募集をかけてコースまで準備してくれるので大変ありがたいです。 今年は異常な暑さで朝も8時を過ぎると30度を超えてくるので涼しい内に出発します。ってことで5時にスタート。 序盤はゆっくり走ってしっかりウォーミングアップ。アップしあがる頃に峠がやってくるので、そこでちょっと頑張って登ってみたけど、体重が増えた割には登れてるかなといった感じで。昨年は63kgから64kg台をウロウロしていたけど現在67kg後半とブクブクと太ってしまって…練習量が減ったにも関わらず食べまくってるのが原因なんだけど・・・ 平坦な所はグルグルローテ回しながらー 朝早いし田舎…

  • お風呂の換気扇が故障したので交換してみた。

    13年間使用し続けてきたお風呂場の換気扇がついに故障してしまった。 故障したからといっても動かなくなるわけでもなく、グォオオオンと異音がするぐらいだったので交換するのも面倒だし半年ほど放置していたのですが、4月に入ってからガァッアアアアアア!!という強烈な異音に変わり聞くに耐えれないので渋々交換する事に。モーターから発火されても困るし。 我が家の換気扇は三菱製のVD-13ZCX6で当然のように廃盤となっていましたが調べて見ると後継機にVD-13ZC10というモデルがありこれが互換性があるとの事。 さっそくアマゾンでポチっとな。価格は7000円もあればお釣りがくるぐらいです。 届いたら早速作業に…

  • SDA王滝も近くなってきたのでMTBの仕様を変更しました。

    昨年のSDA王滝でなかなか苦しい思いをしたので、少しでも速く楽に走れるよう初心者なりに考えMTBのコンポを2x10から1x11に変更し、ついでにホイールも交換したのでーー試乗というか練習に岡山では希少なMTBコースに行ってきました。 クランク長も変更し、フラットペダルからビンディングにした事によりポジションが大幅に変わってしまったのでサドル位置やら高さやらの変更! 時間が掛かってしまいしましたが、なかなかしっくりとくるセッティングができたので大満足です。

  • 3-in-1 カーボブロッカーダイエット日記

    ダイエットがきっかけで始めたロードバイクも気がつけば4年ほど経ち体重も65kg付近(身長は175cm)で落ち着いてデブからは脱出できました。 もう少しだけ体重を落としたいので食事制限をしてみたり、練習量を増やしてみたりしたけど、練習増やすと「練習でカロリーたくさん消費したからガッツリ食べてもいいよね」とか言って無駄に食べまくったり。 糖質制限にチャレンジしても我慢できず続かなく。 気合いと根性が足りないだけなんでしょうがw パンとお米が大好きなので必要以上に炭水化物を摂取しているのをなんとかしたいのだけど、好きなものを我慢するというのは精神衛生上よろしくないわけで。そんな中、色々と捜し物をして…

  • 久しぶりの200km超えのロングライドで蒜山まで行ってきた。

    先日いつも一緒に走っているKさんTさんからライドに誘われたので蒜山まで行ってきました。 ちょうどロングライドしたいと思っていた所のナイスなタイミング。ありがたい。

  • 風が強いのでノンビリ走っていたらー

    昨晩、先日発売されたゲーム「シティーズスカイラン」をやりこんでたらいつの間にか日付が変わっていて、慌てて床に就くも時すでに遅し。 朝起きたら8時を回っていた。なんてこったい折角の休日に寝坊するなんて。 急いでもしょうがないのでノンビリと準備をしていざ出発!

  • ハンドルがブレる~ シミー現象かな。

    ホイールをROVAL CLX50にしてから走るのがとても楽しいんだけど… 先日下りで速度が乗った時横風に強く煽られハンドルが大きくブレ落車しそうになったが停車するぐらいまでなんとか減速した事でブレは収まり惨事は免れた。

  • 暖かくなってきたので朝練開始

    暖かくなってきたからローラーから実走に切り替え、練習は今まで夜中心でやってたけど朝中心に変更することに。

  • クランク長を短くしてみた。

    ことの発端は固定ローラー専用機のアレースポーツを購入したことでアレーのクランク長は170mmとメイン機のTARMACのクランク長172.5mmと比べると短いのです。

  • 日曜練

    昨日はショップの走行会で新年になって初めての走行会ということで日本のエーゲ海とも言われる牛窓の神社まで練習も兼ねて今年一年の安全を祈願してきました。

  • TrainingPeaksで練習予定を組んでみる。

    練習をやる気がないわけでもないのだけれども、どうも「よっしゃ練習すっか!」という気になれずー無理やりローラーに乗ってみるもののテンションが低いせいか力も出ないため練習メニューをこなせずDNFという日々が続いてるんです。

  • 先週と先々週の練習を振り返る

    ブログはサボってたけど練習はしっかりと頑張ってた(つもり)2週間のまとめ!

  • 土日月練

    土曜日 レスト 日曜日 軽く筋トレ クラッププッシュアップ ジャンピングスクワット アブローラー 買ってから全く乗ってなかったトライアルバイクに乗ってスタンディングの練習 月曜日 日曜日と同じ内容の筋トレメニューとトライアルバイクで練習 ロードバイクのチェーン交換をし片足ペダリングを左右1分ずつしてタイムアップ 片足ペダリング後に両足で回すとスムーズに回せているような気がする。 というか回していて非常に気持ちがいい。

  • 金曜夜練 2時間 Ave. 30.9km/h

    午前中の練習がSST 20min 一本だけで終わったので追加の夜練。 ローラーで済ませようと思っていたのだけど、久しぶりに雨も降ってない良い天気だったので外を走ってみた。

  • 久々に朝練

    朝練と言っても雨が降っているので仕方なくローラーに乗る。 SST20min x2の予定だったけど2本もやっていたら仕事に遅れそうなので1本だけに。 体力的に1本が限界だったかもしれないけど。。

  • 疲労がたまってるのかな?

    昨日は筋疲労が酷くてローラーに乗る気力が湧かなかったのでレスト日。 今日は乗れそうな感じがしたのでSST60分でもやるかと気合を入れて乗ってみるもののアップの段階から怪しい雰囲気。

  • VO2MAX (3+3)x5 + TEMPO

    昨日はせっかくの休日だっての雨。 濡れてもいいから外で走ろうかと思ってみたけど、思ってた以上に気温が低いのでローラー練に切り替え。

  • SST 60min

    今日はZWIFTを使ってSST 60min一本。 40分経過したところでお尻というか股関節辺りの痛みに耐えきれず一度バイクから降りた。降りたら少し楽になったので残りの20分をやって終わり。