しばらくダイエット順調だったのですが、ここ4日間は体重が増え続けています。。 今日の体重は55.7kgで、ダイエット開始時から-0.4kgしか変わっていません。 4日間で1kg以上増えました(汗) ラーメンや牛丼を食べたり、父が出張から持ち帰ったお菓子を食べたりしていたからだと思うのですが、そんなに急激に増えるほど食べているとは思えなくて……。どうしてこんなに増えてしまったのか、不思議です。 気を引き締めて、野菜生活を続けていこうと思います。 「水煮大豆」はダイエットの味方 さて本題ですが、最近よく水煮大豆を食べています。 良質なたんぱく質が含まれ、腹持ちが良く、糖質が少ない大豆はダイエットの…
ゴールデンウィークに体重が増えて危機感を覚え、本気のダイエットを始めて2週間たちました。 経過は……順調です！ 今のところ、体重はｰ1.3kgで54.8kgです。 嬉しいことに、健康体重といわれるBMI=22になりました(^^) 私がしている「野菜ダイエット」 私がしているダイエットは、とにかく野菜を食べてジャンクフードを控えるというシンプルなものです。 基本的なルールは、 食事の最初に野菜を多めに食べる おやつは野菜 この2つですね。 ジャンクフードは「なるべく食べない」、運動は「なるべくする」程度ですが、ちゃんと体重が減っているので効果があるんだと思います。 備忘録として、野菜ダイエットの…
大変ご無沙汰しております。 去年の秋にダイエットをして2kgくらい落としたのですが、また戻ってしまいました……。 今日の体重は、56.1kg 人生最大の体重に近い値で、BMIも22を超えています。 ゴールデンウィークに旅行に行ったり、兄夫婦を家でもてなしたり、祖父母の家に遊びに行ったりして、たくさん食べてしまったんです。 何となく体が重だるいし、鏡を見ると現実を突きつけられます。 数年前と比べて7kgくらい太っているので、さすがにマズイです。 そんなわけで、本気のダイエットを始めることにしました！ ルールはシンプルに2つだけ 去年していたダイエットは、 ・砂糖と小麦を減らす ・ジョギング、筋ト…
お久しぶりです！ 大変ご無沙汰しておりました。 うつ病の調子が良くなかったり、身内の結婚式で忙しかったりで更新できずにいました。 最近は、ゆるくダイエットを続けながら普通に生活できています。 現在の体重は、 54.2kg ダイエットを始めた当初は56.5kgくらいあったので、2.3kg減りましたね(^^) それと、このブログで何度か話題にしてきた「リフレックス」という抗うつ薬ですが、1週間ほど前からやめています。 リフレックスは副作用で太る薬なので、ずっとやめたいと思っていて……。 病状が安定してきたので、やめられることになりました。 これでダイエットが加速するかな？と思うと楽しみですね！ 短…
今日の体重：55.5kg 前日比：＋0.1kg 目標48kgまで：あと7.5kg 砂糖断ち：ゆるく継続中 食欲の変化 最近、食欲が落ち着いてきました。 夜はお米を抜いておかずだけということが増えました。 「ストレスで食欲がない」という感じではなくて、単に「落ち着いている」という感じです。 以前のように、甘いものが食べたくてたまらないとか、とにかくお腹がすいてたくさん食べたいとか感じることが減りました。 仕事が大変だった頃は、食べることでストレスを紛らわそうとしていたのでしょうね。 今も慢性的にストレスを感じていますが、仕事でミスをするなどの急性のストレスはありません。だから突発的に食べたくなる…
今日の体重：55.4kg 目標48kgまで：あと7.4kg 砂糖断ち：ゆるく継続中 最低体重記録！ 今日の体重は、ダイエットを始めてから最低体重でした。 やっと努力の成果が出て痩せ始めたのかな？と思うと嬉しいです！ 最近やっているのは、体の声を聞いて食事量を調節すること。 朝はあまり食欲がないことが多いので、豆腐と味噌汁だけとか、お茶漬けだけの時もあります。 昼はガッツリ食べることが多いですね。たんぱく質をしっかり摂るようにしています。 夜は日によって差があります。おやつにフルーツなどを軽く食べておけば、夜食べ過ぎることはありません。昨日の夜も、いまいち食欲がなかったのでお米を抜いて、おかずだ…
今日の体重：約56.5kg（いつものタイミングで計り忘れました） 目標48kまで：あと約8.5kg 砂糖断ち：ゆるく継続中 ここ3週間ほどダイエットをしてきました。 やっていることは、 砂糖、小麦、トランス脂肪酸を極力減らす（でも毎朝チョコレートを少し食べている） 週2～3回、ジムで筋トレする 天気の良い日はジョギングする（まだ始めて1週間） の3つです。 カロリー制限や糖質制限はなく、ゆるいダイエットだと思います。 体重はまだ全然減っていません。 服のサイズもあまり変わりません。 3週間たって結果が出ないので、ちょっと危機感を覚え始めました。 目標は兄の結婚式までに…… 12月上旬（今から約…
今日の体重：56.6kg 前日比：＋0.4kg 目標48kgまで：あと8.6kg 砂糖断ち：ゆるく継続中 食事記録をやめることに ダイエットを始めてから、食事記録をつけていました。食べた物を書き出すだけのシンプルな記録です。なるべく書きやすいようにテンプレートを作ったり、「水とお茶は書かなくていい」などのルールを決めたりして、続けやすいように工夫しているつもりでした。 でも、続きませんでした。今日から食事記録をやめます。 私はもともとズボラな上、うつ病なのであらゆることが面倒に感じます。どうしてもやらなければいけないことはやりますが、面倒な割に効果が小さいことはどんどんやめます。 食事記録は、…
今日の体重：56.2kg 前日比：－0.8kg 目標48kgまで：あと8.2kg 砂糖断ち：おとといケーキを食べてカシスソーダを飲んでしまったが、その後再開 おととい食べ過ぎた分を消費すべく、昨日はジョギングを頑張りました。「苦しくなったら歩く」を繰り返しつつも、7kmくらい走りました。 今日も夕方にジョギングをしようと思います。 さて、この記事では私の果物との付き合い方を紹介します。 果物は食べないほうがいい？ 私は果物が大好きです。スイーツより好きかもしれません。 でも果物との付き合い方って難しくて、「身体に良いからどんどん食べなさい」と言う人もいれば、「糖分が多いから食べないほうがいい」…
今日の体重：57.0kg 前日比：＋1.1kg 目標48kgまで：あと9kg 砂糖断ち：昨日ケーキを食べ、カシスソーダを飲んでしまった 昨日はダイエットお休みでした。 ハロウィン限定のパンプキンモンブランがどうしても食べたくて……昨日食べてしまったのです。 しかも夜は家族でイタリアンレストランへ。チーズフライ、ピザ、パスタを食べ、カシスソーダを飲みました(汗) 案の定、体重は大幅に増えましたね。 今日は朝早く起きてジョギングしました。 今日からまた頑張ります！ 父もダイエットを始めた さて本題ですが、60歳の父も最近ダイエットを始めました。 父はBMI＝25を超えており、医学的にも「肥満」だっ…
今日の体重：55.9kg 前日比：＋0.2kg 目標48kgまで：あと7.9kg 砂糖断ち：ゆるく継続中、でも今日久しぶりにケーキを食べる予定 昨日ジムに行き、体脂肪率や筋肉量、栄養バランスをチェックしてもらいました。 すると衝撃の事実が……！！ 入会時より高かった体脂肪率 体脂肪率は、恐怖の33.3％ ジム入会時の31.5％より増えています！！ 予想はしていましたが、ショックでした。。 女性で体脂肪率が30％以上になると「隠れ肥満」といわれます。（BMIが標準の場合） 私は完全に「隠れ肥満」です。 太る薬をずっと飲んでいるとはいえ、仕事をしていた頃はそんなに体重が増えませんでした。仕事をやめ…
今日の体重：55.7kg 前日比：－0.2kg 目標48kgまで：あと7.7kg 砂糖断ち：ゆるく継続中 ダイエットを始めてから、白湯を飲むようになりました。 白湯とは、何も入れていないお湯のこと。当然ながらカロリーはありません。しかも体を温めるので、ダイエットの強い味方となります。 水分摂取は白湯と決めておけば、ジュースなど余計なものを飲まなくて済みますよね。 この記事では、私の白湯の飲み方を紹介します。 とにかくこだわらない 白湯を続けるコツは、とにかくこだわらないことだと思っています。 ネットで検索すると「沸騰してから弱火で10分」などと出てきますが、そんな面倒なことはしていられません。…
今日の体重：55.9kg 前日比：－0.3kg 目標48kgまで：あと7.9kg 砂糖断ち：ゆるく継続中 妹に「有酸素運動しなきゃ痩せないよ！」と言われたので、昨日から重い腰を上げてジョギングを始めました。 ジョギングシューズを買いに行ったのですが、ちょうどいいサイズが売り切れで……取り寄せになったので、昨日は仕方なくボロボロのシューズで走りました。 ジョギングって、きつくて苦しいイメージがありました。すぐ息が上がってしまうんです。でも昨日、きつくないジョギングの方法を見つけたので記事にしておきます。 苦しくなったら歩く 方法としては、まず目的地を決めます。私は自宅から2.2kmのところにある…
今日の体重：56.2kg 前日比：－0.2kg 目標48kgまで：あと8.2kg 砂糖断ち：なんとか継続中 おとといから妹が家に来ています。 「食事の改善と筋トレでダイエットしているのに、ほとんど体重が減らない」と妹に話したところ、「有酸素運動をしないから痩せないんだよ」という厳しいアドバイスをもらいました。 色々な人のダイエット本を読んできましたが、有酸素運動を勧める本はありませんでした。ジョギングしている暇があったら筋トレしなさい。運動でお腹がすいて食べてしまうくらいなら、運動しないほうがマシ。ダイエットはとにかく食事の改善！という本ばかりだったのです。 そもそも私は有酸素運動があまり好き…
今日の体重：56.4kg 前日比：＋0.4kg 目標48kgまで：あと8.4kg 砂糖断ち：少しチョコレートを食べつつもなんとか継続中 砂糖には依存性があるといわれます。私はダイエットの一環で砂糖断ちをしていますが、完全に断つことはできていません。それどころか毎日少しずつチョコレートを食べてしまいます。 この記事では、私が考える「砂糖依存が怖い理由」を3つ紹介します。 ①砂糖はさまざまな病気を引き起こす 砂糖をとりすぎると糖尿病になりやすいことはよく知られています。糖尿病のリスク因子は、体質や運動不足など色々ありますが、砂糖が関係しているのは明らかです。 他にも、肥満をはじめさまざまな病気を引…
今日の体重：56.0kg（身長158cm） 前日比：－0.3kg 目標48kgまで：あと8kg 砂糖断ち：少しチョコレートを食べたりしつつもなんとか継続中 ダイエットを始める前はよくヨーグルトを食べていましたが、最近やめました。 「え？ ヨーグルトってダイエットに良いんじゃないの？」と思う方もいらっしゃいますよね。 この記事では、私がヨーグルトをやめた理由をお話しします。 ヨーグルトと「甘い」はセットだった 私にとってヨーグルトは「甘いもの」でした。 普段食べるのは砂糖入りのカップヨーグルト。たまにプレーンヨーグルトを食べますが、はちみつやジャムを必ずかけていました。プレーンヨーグルトをそのま…
今日の体重：56.3kg（身長158cm） 目標48kgまで：あと8.3kg 砂糖断ち：少しチョコレートを食べたりしつつも一応継続中 ダイエットを始めたばかりの私が言っても説得力がないとは思いますが、「これがダイエットのコツかな？」と思うものを1つ紹介します。 脳に渇望させないこと 私が考えるダイエットのコツは、「脳に渇望させないこと」です。 ダイエットを阻むのは、「どうしてもスイーツが食べたい！」などの誘惑ですよね。この誘惑はどこから来ているかというと、脳の渇望からであると考えます。 例えば、厳しい糖質制限をしたとします。血糖値が大幅に下がると、脳は糖を渇望し始めます。「早く糖をちょうだい！…
1週間ほど前からダイエットをしています。 私のダイエットの中心は「砂糖断ち」です。といっても完全に断っているわけではありません。結構ゆるいです。 この記事では、砂糖断ちをしていて食べるもの、食べないものを紹介します。 ○ 食べていいもの お米 いも 果物 とうもろこし これらは普通に食べます。精製された砂糖だけを制限しているからです。 とはいえ食べ過ぎは禁物ですね。 煮物や丼など、砂糖を含む料理 これも食べます。自分で作る時はあまり砂糖を使わないようにしますが、母が作ったものはありがたくいただきます。 △ 少量なら食べていいもの チョコレート 朝コーヒーを飲みながらチョコレートを食べるのが至福…
ブログにお越しくださり、ありがとうございます。akariと申します。 少し前まで看護師として働いていましたが、うつ病で仕事を辞めました。 現在、実家暮らしのニートです。ちなみに27歳です。 私がダイエットを始めたきっかけは、抗うつ薬の副作用で太ったことです。 うつ病になった当初と比べると、6kg増。 人生で一番やせていた頃と比べると、なんと10kgも増えてしまったのです。 激太りといってもいいでしょう。 この記事では、ダイエットを始めて1週間の私の現状をまとめておきます。 身長と体重 身長：158cm 体重：56.5kg BMI：22.63 適性体重（BMI22）：54.92kg 適性体重まで…
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