9月29日 (マンネリが辛い)

＜本日のメニュー＞ ・腹筋 ・プール 35分 1000m ＜体重＞ 100．6kg 30．9％ ＜内容＞ 最近ほんとトレーニングメニューのマンネリが精神的に辛い。 仕事の疲れを理由にいつだって休んでしまおうかと葛藤する日が続く。 確かに風呂に入ってストレッチすると体が軽くなる感じがするので、 行った方が良いに決まってるが、なかなか足が向かない。 踏ん張り時だ。 ↓↓ブログランキング参加中。応援よろしくお願いします＾＾ にほんブログ村

9月27日(Wedding Partyから明けて)

＜本日のメニュー＞ ・腹筋 ・ベンチプレス 75〜95kg ・ボディパンプ 60分 ・プール 20分 500m ＜体重＞ 100．7kg 28．7％ ＜内容＞ 昨日は友人のWedding 朝っぱらから飲めや食えやで肥えました。 晩餐のステージ↓ お酒をしこたま飲むと次の日に体が火照ってる事があるんですが、 今日はそんな状態。 けれど、心身ともに軽い<img src=

9月23日(登山から明けて)

＜本日のメニュー＞ ・ベンチプレス 70〜100kg ・腹筋 ・プール 30分 1000m ＜体重＞ 100．5kg 29．7％ ＜内容＞ 21、22日と八ヶ岳に登りに行ったのでお休みして、 明けて今日<img src=

9月19日 (連チャン飲み明け)

＜本日のメニュー＞ ・腹筋 ・ボディパンプ 60分 ・プール 15分 350m ＜体重＞ 103．5kg ＜内容＞ 何故だか木、金と飲み<img src=

9月16日 (2日間の休み明け)

＜本日のメニュー＞ ベンチプレス 70〜90kg 腹筋 腕 背中×1セット プール 35分 1000m ＜体重＞ 100．15kg 29．7％ ＜内容＞ 今日は仕事が忙しく、疲れがたまり気味でした。 先週の教訓を生かし、夕食はほとんど食べずにジムへ<img src=

9月14＆15日 (キャベツダイエット)

日曜日に頑張ったので、2日間のお休み<img src=

油の摂り方について

ダイエット中に大敵な油についての記事がありました。 太るあぶら・太らないあぶら 油は3大栄養素の一つで、全く摂らないのは良くないですね。 栄養(脂溶性ビタミン)の吸収を助けたり、 お肌の潤いを保つ、 初耳だったのですが、便通が良くなる、 なんてのもあるみたいですね。 どんな油をとれば良いかといったら、こんな事を聞いた事があります。 常温で液体の油 (いわゆる、飽和脂肪酸、、、だったっけな) 例えば、オリーブオイルや植物油、魚に含まれる油脂類は体に良いわけですね。 それと重要なのは油の使い方で、 調理過程では極量油を控え、 調味料として、食..

9月13日 (日差しが気持ち良い)

＜本日のメニュー＞ ・ベンチプレス 70〜95kg ・腕 ・腹筋×1 ・ボディパンプ 60分 ・プール 15分 200m ＜体重＞ 100．6kg(朝食後) ＜内容＞ 唐突ですが、金曜日の食事風景 新宿NSビル内にある、某中華料理店。 リーズナブルな値段と納得のボリューム。 しかも、水餃子やサラダ、八宝菜、タピオカなどなど8種類くらいが食べ放題。 更に、冷やし中華を頼んだのですが、ご飯も頼めば無料で付けてくれる。 金曜の夜、飲み会。 ここでも食べるは飲むは。 週末のトレーニングはこの一連の醜態の罪滅ぼしでした。 今日は朝から良い感じの発..

9月12日 (飲み会明け)

＜本日のメニュー＞ ・腹筋 ・プール 30分 1000m ・ボディパンプ 60分 ＜体重＞ 102．6kg(食後) ＜内容＞ 飲み会の一夜をあけ、疲れが残る日中は食っちゃ寝<img src=

9月9日 (眠い)

＜本日のメニュー＞ ・ベンチプレス 70〜90kg ・プール 30分 700m ・パンプ 60分 ＜体重＞ 102．6kg(食後) ＜内容＞ 水曜日はいつもボディパンプが遅めの22時からスタートのため、 家で夕飯を食べてから、ジムに行ってます<img src=

休みは2日

自分はトレーニングと休みの感覚を 長くとも2日までにしてます。 休みと言っても、正確には トレーニングした部位の休みのこと。 だから、例えば今日ベンチプレスで 胸を鍛えたとすると、 次の日は、腹筋やったり 腕のトレーニングしたりで、 大きい筋肉(胸、太腿など)は、 みっちりやって2日休む、 腕など小さい筋肉は、1日休み と言うふうにしてます。 これは、超回復と、 筋肉の壊れ具合と 飽きず、無理せず続けられる事を 自分なりに加味して、決めたルールです。 超回復は、壊れた筋繊維修復される過程で、 ..

9月8日(1日休んで)

＜本日のメニュー＞ ・腹筋 ・プール 40分 1200m ＜体重＞ 101．2kg 30．0％ ＜内容＞ 日曜日の絶好調でみっちり絞り込んだので、月曜日は休息<img src=

9月6日 (久々の絶好調!!)

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9月4＆5日(花金は飲んだくれ)

＜本日のメニュー＞ 4日は休み。 5日 ・腹筋 ・ベンチプレス 70〜95kg ＜体重＞ 5日 101．2kg ＜内容＞ 毎週金曜日は、1週間企業戦士として戦ってきた自分へのねぎらいの意味も込め、 酒飲みDay<img src=

9月3日 (今日は軽めで)

＜本日のメニュー＞ ・腹筋 ＜体重＞ 100．5kg ＜内容＞ 昨日張り切りすぎてしまったので、今日は軽めです<img src=