今日は18時に帰ります

本番一週間前のペース走でかかってしまう

日本ハムファイターズのホーム球場、エスコンフィールド北海道（北広島市） 義母含めた家族でちらっと観てきた。 スタジアムは素晴らしいんだけど…駐車場が少なすぎて…北広島市民が羨ましい。 再来週に観に行くんですけどね。 そろそろ本番（ノーザンホースパークマラソン2023 トレイル7km）が近づいてきました。 道具の準備はウィッグのセットとインナーの襟作製の2つを残すのみ。 メイクは妻と悪戦苦闘中です。 さて4日前はいつもの7km。 スプリット。 大会が近くてテンションが高かったのか安定のかかり笑 坂道のある4kmは5分台に落ちましたがサブ3.5ペース走。本番はもっとゆっくり走るつもりだからペースは…

2023/05/07 08:27

モエレ沼公園で朝ランのちお花見

昨日。 あいにくの曇り空でしたが桜が見頃を迎えているモエレ沼公園へ。 時間帯が遅くなると混んでくるため、早めにモエレ沼公園に入ってランした後にお花見する事に。 モエレ沼公園は今年2回目。 近所を走る時と違って自転車や自動車を気にしなくていいので走りに集中できる。 近所に大きな公園があればいいんですが・・・。 さて気持ち良く走ってたら行く手を遮るフェンスが。 そういえばTwitterで見かけたけど、野球場の改修工事が行われるんだった。 迂回して走ってみたらどれぐらい距離が変わるんだろうと思ったら、全く変わらず！ 何の問題もないですね。 さて結果。 今日も着地は身体の真下を意識して走る。 この日は…

2023/04/30 14:09

ランニングフォームが良いと心拍数も上がらない？

サッポロビール園（旧サッポロビール工場）の桜。 札幌も桜の見頃を迎えました。 ついこの前に遊具がリニューアルされた農試公園の桜も咲いてました。 あとノーザンホースパークマラソンのゼッケン等が届いた。 大会まで3週間を切り、気持ちもソワソワ。 まだ用意してなかったコスプレの小物（カラコン、 顔用のノリ、衣装に使うインナー、ソックス）らを注文した所。 ウィッグに付け耳の固定やメイクの練習など、やらなきゃいけない事はまだまだあって焦ってきました。 いい歳したおじさんが何をやってるんでしょうね笑 でも楽しそうなので自重しません！ さて6日前。 この日も身体が重だるかったので、本番を想定してサブ4ペース…

2023/04/28 08:03

リカバリージョグは難しい

門別競馬場へ ホッカイドウ競馬の開幕日だったので高速道路に乗って駆けつけ。 元日本ハムファイターズの杉谷拳士氏がホッカイドウ競馬のアンバサダーに就任したとの事。 ちょくちょく来てくれるとか、広告塔として宣伝してくれるよう願ってます。 さて5日前。 中3日でのランニングだったのですが身体が思いのほか重だるくてやる気が出ない。 ここは苦手なゆっくりペースでジョグをしてアクティブリカバリーにトライ。 ここ最近は7kmをキロ5分ペースぐらいで走ってるのでキロ6分半ぐらいで走ろうかと。 結果。 ゆっくりと走ろうと意識しているものの、ゆっくり走れず。 スプリット。 一応5分台で維持はしてるものの、全然ペー…

2023/04/23 22:38

私はまだリカバリージョグを知らない

咲き始めた桜と遥か向こうに見える冠雪。 日本各地で例年より早く桜が咲いているようで、札幌も1週間ぐらい早い開花のよう。 14日(金)の札幌の中心部で咲いてる桜（エゾヤマザクラ）もあって、早い春の訪れに少し戸惑ってます。 さて昨日。 週3回目のランでした。 耐久性がスペランカー並の私には珍しい頻度。 （普段は週1～2回程度） キロ5分を下回るペースでなんとか走りきる。 本番を想定したペース走なんだけど、設定のサブ4ペースで走れず。 かかっちゃうんですよね…。 スプリット。 途中でイヤフォンの同期が切れちゃってしばらく足を止めてしまったので、走りっぱなしだったらもうちょっとタイムは落ちてたかも。 …

2023/04/16 22:56

ノーザンホースパークマラソン1ヶ月前

昨日発売のメロンフラペチーノ。 メロン感が増しててなかなか美味しかったです。 お久しぶりです。 2～3月は公私ともに慌ただしく、記事を書けませんでしたが、細々と走ってはいました。 前回更新からの1ヶ月間は週1ぐらいでしか走れませんでしたが 3月以降は週2ぐらいで走れました。 スペランカー並の耐久性の私なので、これぐらいの頻度でも故障しないかヒヤヒヤ。 ちなみにおとついのスプリット。 序盤に突っ込みすぎて失速する悪癖が出て反省 昨日のスプリット。 ビルドアップ気味に少しずつペースアップしたら精神的には少し楽でした。 レース当日は余力を持って楽しそうにノーザンホースパークを走るのが目的なので、そろ…

2023/04/13 21:41

ガチユル走するなら早寝早起き

そういえば先日の雪まつり会場ではカーリング体験があったので行ってきました。 カーリングと言えばロコ・ソラーレ、道銀フォルティウス、あとコンサドーレとチーム名と簡単なルールぐらいなら知ってるので妻と対戦。 ブロックとしてストーンを置いたり、ストーンを弾いたりしてかなりゲームっぽくなったので満足（妻が勝ちました） 子どもが大きくなったらちゃんとしたゲームもやってみたいですね。 スイープはめちゃくちゃ疲れそうだけど… さて昨日。いつものガチユル走もどき。（朝食はバナナのみ。1kmアップ2km全力3～7kmジョグ）前回は寝坊して行ったら糖質枯渇によるハンガーノック状態になったと思われ、4km以降ペース…

2023/02/16 23:51

ガチユル走するなら早寝早起きしよう

先日。書き忘れていたけれど、ランニング後にたまゆらの杜へモエレ沼公園近くの旧モエレ健康センターで天然温泉と薬湯。あとはブラックシリカ、電気風呂、寝風呂など。先日行った時はミラブルのシャワーヘッドが2台あった（男湯は） 北海道に住んでいるとなかなか実感が無いけれど、温泉地の数は日本一らしい。そりゃあ日本の国土の22％を占めているんだから、源泉が多いのも自然な事なんだろう。 たまゆらの杜に行った時は平日だったので個室とお昼ご飯も付いてる「湯ったりプラン」でリラックス。走って、温泉に入って、ご飯食べるだなんてなんて贅沢な休日なんだろう。 ちなみにクレミアのソフトクリームもあった。美味しかった。 さて…

2023/02/13 08:21

雪道ランは走る事に意義がある

スタバの新作。 フラペチーノは苦手だけどビターチョコレート感が強くてバレンタインならでは。 さてランニングの振り返り。 おとつい。 札幌市内の積雪はこんな感じ。 まとめて積もらないからここ最近は比較的楽。 右足首に違和感があったのでゆっくり走って7kmを鼻呼吸で完走、をテーマに。 目標のノーザンホースパークマラソンまであと3ヶ月ちょっとと迫ってきたので、ゆっくり走るのであれば最低でも7kmは走りたい。 今回の結果。ギリギリキロ6分未満。 サブ4ペースよりはちょっと遅いですね。 まあ雪道の上って事を考えれば上々なのかな。 スプリット。 鼻呼吸でゆっくりと思ったけど、いつものクセで2kmからペース…

2023/02/09 00:00

最大筋力は本当に月2回でアップするのか？

3日前。 ここ最近の札幌は大雪。 おかげで屋外を走るのは無理っぽいのでつどーむへ。 悪路も過ぎるとトレーニング効率も悪そうだし 約半年ぶりのつどーむ。 今年は雪まつり会場になってないのでランニングコースとトレーニングルームも普通に使えた。 つどーむは390円払えばランニングコースとトレーニングルームもどちらも使える。 となるとトレーニングルームも使いたくなる貧乏性。 ふと試してみたい事がある。 私はランニングよりも本職はフットサルなので、ランニングで得られる最大酸素摂取量の向上はありがたいんだけど最大筋力（パワーというべきかスプリントというべきか）も欲しい。 パワーを得るには筋肥大させて筋量を…

2023/02/05 20:50

ガーミンは走る前日までに充電しよう

昨日。 さっぽろ地下街でeスポーツのイベントとしてグランツーリスモのタイムアタック（富士スピードウェイ）があったので参加。 朝一で張り切って行ったので遅いタイムだったけど暫定一位に笑 やっぱりハンドルとペダルとシートがあるとゲームというよりシミュレーターっぽくなって楽しいです。 景品としてさっぽろ地下街で使える商品券1500円分と牛乳の商品券200円分。あと帆立の貝柱を一袋貰う。 ここ最近の価格高騰でエンゲル係数も上がりまくってるのでとってもありがたい。 商品券でクリスピー・クリーム・ドーナツを購入。 写真を撮り忘れたけど美味い。コスパはミスドだけど味はこっちの方が好き。高いけど。 あと丸井今…

2023/01/30 11:58

悪天候時は屋内を走るべき

表題の通り。悪天候時に屋外を走るのはデメリットが大きいと学びました。写真の通り昨日の朝は積雪が多く、雪が深い。サングラスに雪は付着するし、足も取られるし、足首をひねりそうなので早々に切り上げ。こういう時はおとなしく屋内を走るべきですね・・・。 帰宅後、札幌市営地下鉄主催の謎解きスタンプラリーに挑戦。一日乗車券（大人830円）を購入し、地下鉄駅の駅員さんから台紙を貰う。 謎解きは結構難しくて夫婦で「？？？」となりながら楽しめました。 道中、同じようにスタンプラリーに挑戦している人と「わかんないですね～」なんて話したり。 車を持って長いので地下鉄に3時間近く乗ったのも久しぶり。駅も降りてみるとそれ…

2023/01/25 23:04

目標レースと同じ7kmの雪道ラン

昨日。 この日も8時半以降に出発。 お休みの日は朝から大喜利番組（ラヴィット）を観ているので観ながら準備して出発するんだったら無理なくできそう。 直前にまとめて雪が積もったので道は悪かったけど、目指してるレースはダートもあるのでいい練習になりそう さて結果。 前回より5分延ばして40分。 また距離もノーザンホースパークマラソン（トレイル）と同じ7km。 スプリット。 2～3kmは緩い陸橋とアンダーパスの傾斜があるもペースを上げれて良かった。 ペースと心拍数。 この日から走る前にジャンピングスクワットを導入（12回×2セット） 体重を7kg落としたら筋肉も2kgぐらい落ちちゃいましたからね…。 …

2023/01/12 18:27

防寒インナーの上にガーミンを付けてはいけない

おとつい。 休日の朝に起きるのが苦手。 だけれど健康という観点では二度寝したり、だらだらと遅く起きて普段と違うリズムにするのも良くないのだそう。 なので朝7時頃に起きて走る、という習慣を身につけたい。 身につけたいんだけれども寒い冬の朝に起きるというのはしんどい…。 なんとか起きて8時過ぎに出発。 やっぱり1月なのでかなり寒い。 身体が縮こまりそうなので、ガーミンはアンダーアーマーのコールドギア（防寒インナー）の上に付けた。寒空の不整地の雪道を行く。 で、結果。 宣言したのもあってなんとか35分走る。 ペースは少しゆっくりだったけどまあこんなものかなぁと。不整地でスピードが出せません。 トレイ…

2023/01/09 22:07

ノーザンホースパークマラソン2023にエントリー

あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 前回からまた間隔が空きましたが年末も仕事なのでなかなか記事を書けるだけの気持ちのゆとりがなく遅くなりました。 表題の通り、ノーザンホースパークマラソン2023にエントリーいたしました。 ノーザンホースパークマラソンは引退したサラブレッドがいるテーマパークです。 北海道の玄関、新千歳空港にほど近い所にあります。 このマラソンの特色は競走馬も使うという坂路（900m）が含まれたサラブレッドが走るコースを人間が走れる所。 私が好きなウマ娘と同じ気分に浸れそう、という事でこの大会を選びました。 今は子育中なので、こういうファンランのような…

2023/01/05 20:46

色々あって1カ月間のランオフ

すっかり雪景色。1ヶ月ぶりの更新になりました。 この間は色んな事がありまして… 資格試験の勉強（結果は無事合格）、子どもと妻が風邪、人間ドックで引っかかったので再検査（大腸カメラ）など。 走りたいけど走れないというストレスとほぼ1ヶ月も走らなかった事について罪悪感が。 まあ仕事じゃないんだし、誰かに責められる訳でもないんだから気楽にしてればいいのですが。 走っていないけど、娯楽はそこそこに。 スコーンの本場、イングランドのハフキンスが催事で来てたので朝一で並んだり ここ以外のスコーンも沢山食べたけど、やっぱり英国本国のスコーンが一番美味しかった 赤ちゃん連れでも行けるクラシックコンサートに行っ…

2022/12/15 11:53

久しぶりに6kmペース走

先日コストコに行ったらレトロゲームの小さな筐体がありました。コストコは広く浅く商品がある印象ですがこんな商品まで取り扱いがあるとは。 おとつい。中3日でのラントレ。 水分とバナナだけ食べて出発。 今日のシューズはペガサス。 前回、2km目でアホみたいにペースを上げてしまった反省から今日は一定のペースで走る事に。 ペースは波があるけど心拍数は概ね右肩上がり。 1km目はアップとして少し遅めに入って、以降は5分 10分以内で巡航。あまりガーミンを見ないで走ったからかペースは速めで少しずつ失速してるのがわかります。 トレーニング効果はギリギリ3.0で向上。 坂路対策で陸橋とアンダーパスも走りました。…

2022/11/14 23:58

5kmベスト更新も賢さが足りない

coopで見かけたペットボトル回収機。 ペットボトル1本につき0.3円の寄付になるとの事。 https://www.sapporo.coop/corporate/content/?id=649 ただゴミを捨てるだけで社会貢献に繋がるというのは夢があるのでcoopに立ち寄る際に空のペットボトルがあれば回収機に投入しようと思います。 さて、中4日でのラントレ。 ここ最近連勤が続いていたためか疲れ気味なので、シューズは安定感のウェーブライダーを選択。 私はSpotifyでウマ娘の曲を聴きながら普段走ってるのですが、2km目で最も疾走感のある曲「GIRLS' LEGEND U」が再生された途端にテンシ…

2022/11/08 22:53

今が一番走るのが楽しい

ハロウィン頃の白い恋人パーク。 観光客だけでなく地元の人でも楽しめる公園のような場所。日によってはコンサドーレ札幌の練習や練習試合も観れるのでよく出かけてます。 さて、昨日。 この日はペガサス。 実に8日ぶりのラントレ。 これだけ間隔が開いてしまったし、その上あまり時間に余裕もなかったので繋ぎラン（繋がってないんだけど）くらいの軽い気持ちで。 というつもりだったのですが… しばらく雨で散歩できなかった犬のように喜んで突っ込んでしまい… アップ代わりの1kmで5:07と、普段のテンポアップ走よりも速いペース（大体5:20ぐらい） 心拍数は170ぐらいまで上がってはいたものの折角スピードが出てるな…

2022/11/05 00:12

「ランニング再開2カ月目」10月の月間レポート

北海道は秋です。 10月末の北海道大学の構内。 銀杏の紅葉がいい感じ。 それはいいんですが寒い…。 さて10月の月間レポートです。 10月の月間走行距離・回数 月間走行距離:35.3km（前月比マイナス2.3km） ラントレ回数:7回（前月比マイナス1回） 悪天候だったり体調が悪かったりしたので前月より微減です。 ここはもう少し走りたかったのですが仕方ないですね。 ただ走れない中でも大殿筋やハムストリングスが起点とした走りができるよう、日常生活の歩き方も大殿筋やハムストリングスを起点にするように意識してます。ランニング効率が良くなればラントレの質も上がるんじゃないか、と期待してます。 走行距離…

2022/11/03 10:36

初心者こそロングタイツは不要かも

1週間ぶりのラン。 今朝は放射冷却で冷え込みが厳しかったらしく霜が降りたとか。 なので久し振りにロングタイツ（C3Fit）を着用。 走り始めた頃はロングタイツを履かないと膝が痛くなってたのでお守りのように毎回履いてたけど、今年にランニングフォームを変えてから膝が痛くならないのでロングタイツは自然と履かなくなった。 今日はどうも胃腸の調子が悪く体調に不安があったのでシューズはウェーブライダーSWに。 走ってる最中にある大きな公園で足を止めたらご覧の景色。秋もそろそろ終わりでしょうか。 紅葉もそろそろ観に行かないと時期を逃してしまいそう。 今朝はなかなか起きれず時間に猶予が無かったので4kmで終了…

2022/10/26 23:03

ガチユル走もどきと初競馬

おとついの夜。 「行ってみる？」 の一言で急きょホッカイドウ競馬の門別競馬場に行く事になった。 キッカケはこの動画。 youtu.be ジャングルポケットの斉藤さん所有の競走馬 「オマタセシマシタ」の出走するレースの日がたまたま休み。 調べてみると門別競馬場は高速道路を使えば1時間半。行けない距離じゃない。 という事で午前中にラントレをして、午後に門別競馬場へ行くことに。 ラントレ。 トレーニングにメリハリを付けたいので筑波大学の鍋倉教授が提唱するトレーニング、ガチユル走を初めてやってみる事に。 youtu.be 参考にしたのはこの動画。 今は脂肪を減らしたいし、心肺能力も高めたいので適してる…

2022/10/20 23:32

いちご摘みとサブ4ペースラン

おとつい。 三角チョコパイの季節。 朝一番でマクドに行き、三角チョコパイを家族で食べる。 美味い。 これが140円（クーポン利用で130円）というのが信じられない。 もっと美味しいパイはあると思うけどコストパフォーマンスが素晴らしい。 そして天気も秋晴れで気を良くしたので、 石狩郡当別町の道の駅「北欧の風」までドライブ。 この道の駅が好きでつい足を運んでしまう 道の駅の外でかぼちゃの試食会が行われてた。 どれも美味しい。 子どもの離乳食に道産100％のきなこを購入。 そしてすぐ近くにあるイチゴ農園「to berry farm」が気になるので行ってみた 前々からビニールハウスがある事は分かってい…

2022/10/18 23:55

健康であり続ける事が最良

昨日は夕方にラン。 中3日で間隔が開いたけれど明日は仕事なのでジョグ。夕方はもうすっかり暗くて危ないので今日のシューズはオレンジ色のウェーブライダーSW。 あまり頑張らずにジョグしてたけれど、キロ5:34と思ったよりも速いペース。 ランニングフォームの改善が活きてるのか。 それともトレーニングの成果が出ているのか。 最初の1キロはアップとしてゆっくり入れているのも良し。ただ2.5キロぐらいで股関節に違和感が出てきたので折り返して切り上げ。 ほんとは7kmぐらい走りたかったので残念だけど、故障したらしばらく走れなくなるから、急がば回れだ。 心拍数も少しずつ上がらないようになってきた。 最近、ラン…

2022/10/15 12:42

水族館→牧場→おつかいラン

昨日。 もう10月だし、雪が降る前に行楽をしようという事で朝早くから千歳水族館へ この水族館と言えば鮭。 画像は紅鮭。 昔はよく道産の紅鮭が手軽にスーパーで買えたのですが、今じゃすっかりチリ産かノルウェー産の鮭になりましたね。 脂がのってて美味しいんですが、筋肉質な紅鮭が恋しい。 川の中をこのように観る事ができるので、千歳川に戻ってきた鮭を見れました。 子どもは人生2回目の水族館でしたが前回よりは緊張せずに見れたよう。 そして近場にあったのでノーザンホースパークへ。 来年の5月頃に開催されるであろうノーザンホースパークマラソンの下見も兼ねて。 新千歳空港からほど近くアクセスは良好だし、テーマパ…

2022/10/10 21:28

全力で1000m走った

昨日は昼頃からコンサドーレ札幌の試合を観戦したかったので朝早くに走るつもりが寝坊。 更に鼻血が出てしまったので走るのを観念。 せめて心肺機能のトレーニングにとタバタプロトコルをやるも思ったより心拍数が上がらない…。 ちょっとだけでも走ろうか…明日にしようか…迷う。 なにせ中5日も走ってないので、例え僅かな時間でも走りたい…。 散々迷った末、1kmを全力で走って、残り1kmはダウンジョグをしてみる事に。 結果はこちら。 うん、よく分かりませんね。 全力1kmを走った結果は4:33。 全力で走ったのにそんなに速く走れないものなんですね…。そしていきなり全力で走ったからか肺や気管が苦しい…。 ペース…

2022/10/09 22:18

苦手なジョグ克服の糸口

函館市民のソウルフード、ハセガワストアのやきとり弁当（もう一つはラッキーピエロのハンバーガー） 北海道は豚串も「やきとり」と呼ぶ文化があります。 のり弁等に豚串の焼き鳥が乗ってる弁当なんですが美味しいです。 大丸で北海道フェアをやってたので朝一で行ってきた。北海道は広いので札幌在住だと食べられない地域の物は結構ある。 閑話休題。 前々回のエントリでジョグが苦手だと書きましたが、克服の糸口を見つけられたかも。 思い入れのある札幌マラソンが3年ぶりの開催。 今年はエントリーしていないけど来年ハーフに出られたらいいな…と思いながらラントレ。 どうにも疲労感があったので、なるべくゆっくりペースのジョグ…

2022/10/03 21:10

【ランニング開始1カ月目】月間レポート

新冠町にあった名馬ハイセイコーの銅像。 札幌から高速道路で2時間で行けるので日高も日帰り圏内でした。キッカケをくれたウマ娘と日高振興局ありがとう。 ちなみにこの日、ビッグレッドファームに行き「黄金の不沈艦」ことゴールドシップ号も観てきました。 写真や動画も撮ったのですがSNSへのアップはNGとの事です。 8月の北海道マラソンで観たウマ娘のコスプレランナー（セイウンスカイ、スペシャルウィーク）に感化されて約3年ぶりにランニングを始めました。 目標レースは2023年5月のノーザンホースパークマラソンのトレイルの部（7km） まだ悩んでいますがコスプレをして、タイムは気にせず楽しく走ろう、というのが…

2022/10/02 15:08

ジョグが上手くできない

ペースが遅いと心拍数が下がるので初心者はまずジョグを勧められるかと思いますが、私はどうにもジョグが苦手です。 なぜならジョグで走っても心拍数がそんなに下がらない。むしろ私にとって快適なペースで走るよりも心拍数が高くなる傾向があるから。 というよりもジョグをする時は大抵絶不調の時だから仕方がないのかもしれないけれど。 前回のランニングから中3日。 疲労は全然抜けず、頭痛とだるさがつらい。 しかし流石にそろそろ走らないとと思い、ゆっくりペースのジョグで30分間走を行うことに。 しかし歩いている段階で心拍数が120ぐらいまで上がってたので絶不調。 仕方なく走り出したら心拍数がどんどん上がっていき、ふ…

2022/09/30 23:47

百合が原と岩窟王

なんだかライトノベルみたいなタイトルですが、 昨日走った公園の名前と昨日行ったラーメン店の名前なだけです。 子どもに起こされて6時前起床。 走ろうとした頃には通勤時間帯になり、三連休明けの月曜朝は交通量も多そうだったので近所は避けて百合が原公園へ 百合が原公園を選んだ理由の一つがこのウッドチップ。 来年出走するノーザンホースパークマラソンのコースでこのウッドチップがあるので体感しようと思って。 ほんとは森林公園まで行けばウッドチップのコースがあるようだけど、子育て中の私にそんな悠長な時間は無い。 百合が原公園のウッドチップは100m程度ぐらいしか無いだろうけど近場で体感できるのなら行こうという…

2022/09/27 06:39

アスリート体型の父になりたい

一昨日のラン。 LTペースというか楽に走れるペースで。 キロ5分半ちょっとぐらい。 これぐらいのペースで走り続けるうちに、心肺能力が上がってきて心拍数も下がってきたりするといいんだけど。 来年5月のランは楽しく走る事が目標なので、息も乱さず涼しい顔をして完走したい。 でもノーザンホースパークマラソンはダートや坂路が相当走りにくいみたいだから、そんなのは甘い考えなんだろうか。 心拍数どうにかならんかなぁ。 まだ走り始めて1カ月弱だから欲張り過ぎなんだろうか。 ギリギリトレーニング効果ありでほっとした。 明くる日。 コンサドーレ札幌のサポーターズDayがあり、普段は入れない練習グラウンドへ。 マラ…

2022/09/26 09:28

伸びしろは喜び

あいにくの空模様。 今日のランニングコースは陸橋とアンダーパスを経由するコースにしてみた。 同じ時間を走るんだったら少しでも傾斜があった方がトレーニング効果が得られそうだから、という理由。 来年出場しようと思っているノーザンホースパークマラソンのトレイルの部（7km）のコースにはサラブレッド調教用の坂路コースがあるため、その対策として。 何でも坂路コースは900mもあるらしいのでこの程度じゃ何の役にも立たないとは思うんだけど…ゼロよりはマシなはず。 今日の結果。6kmで5分30秒を切れたのでまずまず。ほんとは7km走りたかったけど膝にイヤな感じが出そうだったから無理せず切り上げた。 その後は特…

2022/09/21 19:44

キロ5分台で6kmラン

またしても休日の朝は寝不足。 早く起きなければいけない、というプレッシャーからか朝方に目が覚めてしまうのか…。 次に走るまで中5日間隔が開いてしまうので、今日は時間も距離もここ最近の中では伸ばそうと決めた。 ここ最近では最長の6km。時間も最長の34分。 大した物では無いかもしれないけどこうして少しずつ成長しているのは嬉しい。 ペースは5分台をなんとかキープ。 1km目の時に信号待ちで停止してなかったからもうちょっと速いはずだけど誤差が分からないしいいや。 3km以降は意識してなかったけどビルドアップのように少しずつペースアップできていたのも良かった。たぶん、早く走り終えたいって気持ちがそうさ…

2022/09/14 23:53

すき間時間のランとコンサドーレ

最近、休日はどうも寝不足の朝になりがち。 昨日は家族で北海道コンサドーレ札幌の試合を観戦する予定なので早めに起きてランしようと思ってたのに遅く起きてしまった。 あまり時間に余裕もなかったので走るのを控えようとも思ったけどちょっとの時間でも走ろうと思い直して2km。 本当に久し振りに5分30秒の壁を越えたペースで走った気がする。 それも以前よりはやや楽にスピードが上がっている気がする（距離が短いから、というのもありそうだけど） 体重があと10kg落ちればもう少し心拍数も上がらずに楽に走れるのかなぁ。 いつ走っても苦しいけど、走ってて楽しいと思えるスピードで呼吸も少し余裕があるようになれる日は来る…

2022/09/13 04:59

寝不足後のランとドイツビール

私は日が長い日は朝方に目が覚めがち。 休日はランする、というのがプレッシャーなのか5時前に目が覚めてそこから寝られず。 寝不足の状態であまり気は進まないけどランをしなければいけない強迫観念に駆られてラン。 はてブロランナーさんにこんな数字を出すのも恥ずかしいくらいだけどランニングを再開してから最長の4kmを走った。 でも寝不足だから心拍数は上がりやすいし、スピードも上がらない。でも調子の悪い時であってもランニングは続けることに意義があるからと言い聞かせて走った。 寝不足だからだろうけど心拍数は高め。 ランニングを終えた後は3年ぶりの開催となったさっぽろオータムフェストへ 私にとってオータムフェ…

2022/09/09 22:50

通勤中に脳トレをやり始めました

ここ最近、通勤中の地下鉄車内で脳トレをやっています（アプリ） 内容はテレビの潜在能力テストのようなゲーム形式が多くて、簡単な計算や間違い探しなど。 果たしてここで判定される年齢に科学的根拠があるのかは不明ですが脳の刺激にはなってそう。 私も40歳を過ぎて初老を越えたので老い始めが始まっているのかと実感する機会が度々ある。 体力面の衰えは新型コロナウイルスが発生してからトレーニングを怠ったから分かる。 でもどうにも記憶力やとっさの判断が遅れているような気がする。 ランニングや筋トレをすると脳が活性化する、という話はよく見るけどそれとは別に上述の脳トレも続けようと思う。 認知や記憶はとっても大事だ…

2022/09/08 12:39

コスプレランナーからもらった勇気

昨日。 旧北海道庁舎（赤レンガ）の前庭で私が好きなアプリ「ウマ娘」と日高振興局がコラボするとの事でちらっと覗きに行った。 ウマ娘の影響でサラブレッドに興味が少し出てきたし、サラブレッドの産地は北海道各地にある。 せっかく北海道に住んでいるんだし、普段は行かない道東に行ってみたい気持ちになってきた。 こういうのがあるからコラボっていいんだよね。 好きなものを通して今まで知らなかったものを知れるキッカケになる。 明くる日。今日は午前10時頃から雨の予報だったので、雨が降り始める前に久しぶりにロード。 新しいランニングフォームで走ったらどんな感じなのか実証したい。 前回のエントリでも書いたけれど、走…

2022/09/05 18:28

道マラ2022に感化されて再スタート

北海道マラソン2022を観戦したらまた走りたくなり、妻と子どもがちょっと外出した合間に走ろうと思ったのですがあいにくの雨天。 なので屋内ドームのつどーむへ。 ここは1周400mの屋内トラックとトレーニングマシンがあるスポーツ施設。 久し振りに来てみるとトレーニングマシンはすっかり様変わりしてテクノジム製のマシンにほとんど入れ替わってました。 背筋を鍛えられるマシンが多く、背筋が弱い私には都合がいい。 特にヴァーティカルトラクションという種目は広背筋を鍛えられるのですがストレッチもされてるようで気持ちいい。 ウォーミングアップかつ筋力アップのために5回なんとか挙げられる重量で3セットやるも途中で…

2022/09/01 18:27

生存報告。道マラ2022観戦でエナジーを補充

お久しぶりです。 前回更新したのがいつか自分自身でも覚えていないくらいです。 更新を全くしていませんでしたが私はそれなりに元気です。 子どもはすくすくと育ち、つかまり立ちやハイハイをしてとっても元気。そしてめちゃくちゃ甘えん坊。可愛い。 こんな風に家族が増えた時間を楽しんでいましたが、良い話だけでもなく…義母がうつ病を発症。 さらにレビー小体型認知症とも診断され、身の回りも不自由になるように。 赤ちゃんの子育てをしながら義母のケアも時して必要になる、という環境になりました。 〔こうした状況はダブルケアと呼ばれ社会問題になっているそう〕 こうした状況もあり、色んなことを放棄してまでフルマラソンの…

2022/08/29 18:53