2023/04/27今日はしんどいので、夕食後軽くジョギングすることにした。いつも通り徳島公園へ。気温的にはちょうどよかったけど、なんかやる気しないと思いながら走ってたら、無茶ペースが遅すぎたせいで、体重かかりすぎて、膝が痛くなったwやっぱり、ジョギングは楽しくないな。Zwiftにしておけばよかった。4.46km,28:26,6:22/km@FTP=245WCTL:32,ATL:35,TSB:-5TRIMP:33,TSS:22徳島公園2023/04/27

2023/04/25夕食後、GroupWorkout:FTPBoosteronFlatlandLoopinMakuriIslandsに途中参加。WUの最後の方で入れた。でも、周りに誰もいない。なんで？ずっと一人旅でWOをやって終了。2setの後半しんどかった。。。FTP近傍のWOはきついなw@FTP=245WCTL:33,ATL:43,TSB:-10IF:0.904,NP:222,TSS:44Zwift2023/04/25

2023/04/24夕食後、Race:STAGE4:COBBLECRUSHER-CASSEPATTES(B)onCasse-PattesinFranceに参加。先頭集団に食らいついて頑張ったけど、やっぱり2つ目のゲートで脱落。。。その後グルペットで200Wぐらいのペースで走ってゴール。36:148,225W(92%)Bはしんどいよ。Cで走らせてほしいw@FTP=245WCTL:33,ATL:43,TSB:-8IF:0.915,NP:224,TSS:56Zwift2023/04/24

2023/04/23大坂峠へ行こうかと思ったけど、なんかやる気が出なかった。脚はそんなに疲れてなかったけど、チャリばっかりもなんやなぁって思って、久しぶりに眉山へトレランへ行くことにした。どこから上がろうか悩んだけど、一番近い上り口である三島神社を選択。のんびり上がったけど、意外に結構汗が出てきた。ただ、ジョギングしてきたおかげか、いつもの脹脛痛は出なかった♪新緑の中は気持ちよかった。淡路島がきれいに見えてた。帰りは、金比羅神社方面へ降りて、秋田町経由で帰宅。右足の甲の怪我はもう完治やな。9.69km,325m,1:20:31,8:18/km@FTP=245WCTL:32,ATL:41,TSB:-6TRIMP:99,TSS:64眉山2023/04/23

2023/04/22寝る前にスリーピン飲んだら、久しぶりによく寝れた。でも、朝だるくて起きれず、ゆっくりしてから出撃。久しぶりに、大川原高原へ行くことにした。先週の眉山の感じだとav200Wぐらいで行けば、60分前後かな？麓まではのんびり行って、60分切りを目標にヒルクライムスタート。av200W前後になるように、進んでいくと、ちょっとペースが遅い。中間ポイントで、29分強。微妙やな。でも、全然脚も心肺も全然余裕なので、緩斜面でサボりすぎなければ、まだいけそう。サブ峠で、46分。60分超えるかな？最近どんくさいので、下りは安全運転で行って、緩斜面から気持ち頑張ってみた。看板で56分半。。。ギリ行けそうな気配。ってことで、最後の上りをタイム見ながら頑張ってゴール。前半：29:17,198W(81%)後半：3...大川原高原2023/04/22

2023/04/19夕食後、Race:STAGE3:COBBLECRUSHER-COBBLEDCLIMBS(B)onCobbledClimbsinRichmondに参加。先頭集団でスタートするも、1周目のKOMですでに脱落orzその後ずっと一人旅。。。つまらんちw31:47,224W(91%)40分になるまでCDして終了。@FTP=245WCTL:30,ATL:33,TSB:0IF:0.877,NP:215,TSS:52サイクルウエアを夏物に全部入れ替えた。これから山頑張ろうっと。Zwift2023/04/19

2023/04/18夕食後、Zwift。間に合わなくて、GroupWorkout:AerobicRevUponRollingHighlandsinScotlandに途中参加。ゆるゆるだった。。。無事クリア扱いしてくれた。@FTP=245WCTL:30,ATL:30,TSB:1IF:0.768,NP:188,TSS:40最近体調悪くて、運動減らしてたら、体重増えてきだした。今朝は69kgこえてた・・・やばい。再度気を引き締めて、カロリーコントロールを頑張ろう。Zwift2023/04/18

2023/04/16今朝も体調悪くて、横になってた。昼食後、体がしんどいけど、運動しないと体重やばいなぁってことで、おでけすることにした。大川原高原へ行く気力はないし、雨雲レーダー見ると局所的にすごい雨雲が乗ってたので、無難に眉山へ行くことにした。4回上がれば、1000mぐらいになるし、それでいいやと思って。まずは、八万側から34-24T固定で、上がってみたら、14:55,222W(91%)こんなもんかな。再度八万側から、さっきより軽めで上がってみたら、16:31,196W(80%)おっそw次は、西部公園側から上がってみたら、19:24,190W(78%)マジおっそw最後に、八万側から上がってみたら、16:15,197W(80%)さっきと平均パワー変わらないのに16秒も早いってどういうこと？4回終わったの...眉山x2⇒眉山西部公園⇒眉山2023/04/16

2023/04/13夕食後、久しぶりにジョギングに出かけることにした。ランニングシューズを履くと、まだ右足の甲が痛い気がしたけど、無視して走り始めたら、違和感がなくなったw気の所為だったようだ・・・走ってたら、2回ほど靴紐が解けた。なんでやろう？ってことで、全くやる気が起きず、適当に走って終わってしまった。今日は、腹痛に襲われることなく、無事帰宅できたので良しとしよう。4.43km,25:32,5:45/km@FTP=245WCTL:30,ATL:28,TSB:2TRIMP:48,TSS:31徳島公園2023/04/13

2023/04/12帰宅後夕食前にWindowsupdateを当てまくっておいた。これが裏で動くとフリーズしてる感じがする。そして、夕食後Zwifrt。Race:STAGE2:COBBLECRUSHER-LUTECEEXPRESSに参加。1周目でちぎれて、2番手集団でのんびり走って終了w35:08,212W(87%)@FTP=245WCTL:30,ATL:28,TSB:5IF:0.865,NP:212,TSS:51最近、寝付きは良くなったけど、夜中に何回も起きてしまう。そんで、朝起きてから一日中眠い。。。それなのに、夜、長時間寝れない。漢方やめたほうがいいのかもしれないなぁ。Zwift2023/04/12

2023/04/11家についたら、6時前だったので、まだ間に合うと思って、急いでZwift起動。そしたらフリーズorzPC再起動して、リトライしたらぎりぎり間に合った。GroupRide:TourofWatopia2023 Stage4 StandardRouteonRoadtoRuinsinWatopiaに途中参加。30分遅れギリギリだったので、2/3ぐらい終わってたwでも、最後まで走ったら、クリアになるはず。そして、ゴール。18:25,234W(96%)無事クリア扱いしてくれたので、ミッションもクリア♪そして、17km超えるまでCDして終了。@FTP=245WCTL:30,ATL:26,TSB:10IF:0.718,NP:176,TSS:73最近体調悪くて、ろくに運動できてないな。その割に体重は68±...Zwift2023/04/11

2023/04/09もういいかなと思いながらも、漢方薬局へ行ってきた。症状は変わらないと伝えると、今の薬を続けようということになった。肩こり治らないなぁ。1週目人参湯：1袋+知柏地黄丸：0.5袋2週目人参湯：1袋+小柴胡湯：0.5袋3週目人参湯：1袋+小柴胡湯：1袋4,5週目人参湯：1袋+小柴胡湯：1袋6-8週目人参湯：1袋+小柴胡湯：1袋9-11週目人参湯：1袋+小柴胡湯：1袋⇐今回肩こり治らないようなら、もう漢方治療は諦めよう。漢方治療2023/04/09

2023/04/09朝起きたら、無茶しんどかったので、二度寝。昨日の長距離運転がこたえたっぽい。久しぶりに大川原高原へ行くつもりだったけど、無理やな。ってことで、眉山往復することにした。まずは西部公園へ。のんびり上がって行ってたら、西部公園の藤棚がきれいに色づいてた。帰りに写真撮りに来よう。その後も淡々と上がっていったけど、なんかしんどかった。17:43,203W(83%)ゴール地点の八重桜が満開だった。次は、八万側から上ってみた。200Wぐらいで、のんびり上がって行ってたら、後ろから来たロディに一瞬で抜かれた。無茶速い人やった。アズリ坂はダンシング行ったけど、途中でしんどくなってシッティングへ移行。今日は、全くあかんわ。上れたらいいやと思いながら、のんびり上がった。マジで、大川原高原行かなくてよかったw...眉山往復2023/04/09

2023/04/09嫁と高知の牧野植物園へ行くことにした。その前に、かいだ屋へうな重を食べに行くことにした。開店時間が11時だったので、その前に着きたかったけど、到着したのは11:10。すでに駐車場はほぼ満席で、店も満席。順番待ちの用紙に名前を書くと、26番だった。しかも、席についてから、料理が出てくるのは50分かかりますという看板がでてた。ここまで来たら、もう引けないので、大人しく待ってたら、1時間ぐらいして店に入れて、その後料理が出てくるのは40分以上かかった。待ちまくったので一番高い特上うな重(4530円)w無茶美味しかった♪表面がカリッとした食感で、すごく良かった。遠かったけど、来た甲斐あったな。ようやく、牧野植物園へ。駐車場結構いっぱいだった。今の朝の連ドラの主人公だもんな。温室、記念館等回れる...かいだ屋⇒牧野植物園2023/04/09

2023/04/05夕食後、Zwift起動したら、Ant+が反応しない。USB抜き差し繰り返しても治らないので、PC再起動したら、直った。最近PC調子悪いんだよなぁ。もたもたしたせいで、予定と違うイベントに参加。Race:STAGE1:COBBLECRUSHER-R.G.V(B)onR.G.V.inFrance結果的には、こっちに入れてよかった♪先頭集団をキープしてたんだけど、20分ぐらいでしんどくなったので、夜中脚が火照って寝れなくならないように、ドロップして一人旅。38:08,212W(87%)※CP20=232W(95%)@FTP=245WCTL:31,ATL:29,TSB:5IF:0.851,NP:209,TSS:54Zwift2023/04/05

2023/04/03夕食後、久しぶりにZwift起動。そしたら、再インストールを要求された。なんで？仕方ないので、やってたら、イベント始まってた。GroupRide:TourofWatopia2023 Stage5 ShortRouteonSandAndSequoiasinWatopiaに途中参加。400番手ぐらいからスタートして、120番手ぐらいまで上げていって、ゴール。そこそこ頑張った気がする。29:11,226W(92%)SST走りやね。@FTP=245WCTL:32,ATL:34,TSB:17IF:0.896,NP:219,TSS:48先週飲み会4回もあった上に、出張で疲れたので、今週は程よく運動して、食事量を抑えておこうっと。Zwift2023/04/03

2023/04/02Bike,Run参加：成川、笹倉、三好、春田、岡崎久しぶりにグループライドに参加。去年花見に行けなかった紫雲出山へリトライ。今回は瀬戸大橋の下の公園スタートで行って来いルート。今回はゆるポタレジャーということで、いつもに増してのんびり走る事になってた。スタート後、ギアが表示されないので、レバー操作すると、ギアチェンジが起きない。。。バッテリーが切れてるようだorzたぶん、チャリ置き場でレバーが棚にずっと接触してたんだろうな・・・幸いギアは50-15Tと僕の平地の標準ギアになってて、今日のルートは平地Onlyだったので、固定ギアと割り切ったwしかも、ボトルもわすれてた。ゆるポタで良かったよw適当にローテしながら進んでいくと、1時間強で紫雲出山登山口付近についた。登り口の神社まで行ってたら...紫雲出山⇒いけこうどん2023/04/02

2023/03/25朝起きたら、だるかったので、二度寝。起きて天気予報を見ると、10時前後に雨が降る予報。外を見ると雨が降る気配はない。どうしよう・・・そろそろ神山方面が桜の時期なので、でかけたい。雨止んだ直後なら、花粉がまだ飛んでないから、チャンスかもと思って、出撃。路面濡れてるし、風強い・・・西部公園にしようかなぁって思いながら走ってたけど、きちんと鮎喰川沿い土手を走って神山へ。森林公園の桜もほぼ満開できれかった。上って行こうかなって思ったけど、身体がだるいのでスルーして、抜け道ルートでゆうかの里へ。もうほぼ満開だった。雨上がりだったので、人も少なくていい感じ♪昨日の徳島公園の夜桜よりも先具合が進んでるってなんでなんだろう？肥料とか手入れの差なのかな？立見峠の枝垂れ桜も満開で、きれいだった。帰りは新ト...ゆうかの里2023/03/25

2023/03/21夕食後、Zwift。Race:STAGE3:RACELONDON—LondonClassiqueReverse(B)onClassiqueReverseinLondonに参加するも、スタートダッシュが激しくて、辛いスタートだった。FinalLap序盤までは先頭集団に食らいついてたけど、20分過ぎたらもういいやとなってしまって、一人旅。後続に追いつかれない程度に頑張ってゴール。26:22,236W(96%)心拍数が130台で安定するまでCDして終了。@FTP=245WCTL:35,ATL:33,TSB:3IF:0.927,NP:227,TSS:48明日から怒涛の飲み会ラッシュやから、食べる量かなり注意せんとあかんな。Zwift2023/03/21

2023/03/20夕食後、Zwift起動したら、中途半端な時間だった。Zwift-GroupRide:TourofWatopia2023 Stage3 StandardRouteonMountainRouteinWatopiaがちょうど山頂付近な気がしたので、途中参加すると、そう手通りサブ峠ぐらいだった♪400mぐらいの獲得標高スキップできたw50番手ぐらいでの合流だったので、それをキープするように走って、ゴール。なぜか、Zwiftのログが消えてる・・・Stage3のクリア記録は残ってたけど。なんでやろう？OneDriveに自動保存されるログを回収して、終了。32:30,218W(89%)@FTP=245WCTL:35,ATL:31,TSB:6IF:0.877,NP:215,TSS:47Zwift2023/03/20