サブ４目指して、マラソン練習はじめました。

2023年2月: なんとなく不調で、疲労が抜けるのが遅くなってきてる感じ・・・？

2月は、Mid-Winter Breakでハワイに一週間滞在。 ダイアモンドヘッド近くで行ったロング走では、Doleのフードトラックの誘惑がものすごかった。 つめた〜いココナッツジュース！ パイナップルスムージー！ フレッシュなパイナップルスライス！ 3度このフードトラックを走って通り過ぎたんだけど、毎回誘惑に負けそうにになった。 結局、カピオラニ公園でロング走を無事終え、フードトラックに直行😂 もっとガツン！と甘いアメリカ〜ンなスムージーかと思ったら、実際にはパイナップルからの甘味だけの健康的なスムージーだった。 ーーーーーーー ポイント練習 2/1 ロングテンポ走（15K@5:10-5:1…

2023/03/05 17:00

2023年1月：ハーフマラソン走って力試し

1月は、ハーフを走って自分の現在の立ち位置を知るのもいいかも！と思い、Chilly Chase Half Marathon, Vancouver BCを走ってきました。 結果は1時間43分。僅かながらもPR更新できた！万歳〜🙌 今回のレースは、まだマラソン練習に入って3週間しかたっていないという状況なので、意図的に大雑把なレースプラン（序盤は4'55"あたりでスタート、調子次第でゆっくり4'50"~4'45"ペースまでビルドアップ、ラスト5キロはペース上げられるならあげる、もしくはペース維持で粘る）でいきました。目標タイムも今回は無し！ 今思うと、事前にコーチから「もし今回のレースは良いトレー…

2023/02/05 17:00

2022年12月：マラソン練習準備期間〜マラソン練習開始まで

ランニングを再開し、ようやくマラソン練習できるくらいの体力＆スタミナがついてきたので、コーチに連絡をとり、正式なトレーニングスタートを12月26日に決めた12月。 マラソントレーニング開始までの3週間は、マラソン練習準備期間として、ジョグを中心（目的：持久力向上）に走りました。この期間は練習強度が低い分、走行距離の方は試験的にいつもよりも多めの70＋km/週を目標にしてみた。 ちょっと見づらいけれど、マラソン練習準備期間の3週間↓ この期間のロング走は全て前半は楽ペースで走って、後半疲れてきたら少しペースと頑張り度を上げる〜みたいな感じで走った。 12/10 Long run (24K) →A…

2023/01/02 17:00

2022年を振り返る：走るのが嫌になってから、マラソン練習復活までにたどった道のり

も〜2022年は色々あり過ぎて、頑張った割には思ってた程の結果がそこまで出せない年だった...😓 5月に走ったバンクーバーマラソンの結果は3時間44分で、BQ (ボストンマラソン基準タイム) には4分足りず！でも2023年シカゴマラソン出場補償タイム(qualifying time for guaranteed entry)は獲れました。 5月以降のレースで結果が上手く出せなくなった原因となったのは、婦人科系の病気、怪我、レース当日に熱波打撃の刑、もう一つのレースの当日も山火事災害の大気汚染で警報発令→PM2.5の値が高すぎるので泣く泣くDNS・・・などなど。 振り返ってみると、2022年夏〜…

2022/12/18 17:00

1月のマラソン練習のまとめ: マラソン大会まであと4ヶ月

マラソン大会4ヶ月前の1月にあった事あれこれを振り返っていきまーす 雪が全然とけない日々😵 1月前半は悪天候(なかなか溶けない、しぶとい雪&道路ツルツル)で、思い通りの練習ができない日が結構あったけれど、「天候は自分じゃコントロールできない事だし、しゃーない！今は土台づくりの期間だし焦らず行くか！」と構えて、出来る範囲の練習をそれなりに続けられたのは良かった。 雪道ロング走は結構キツイね・・・ DIYで古くなったランシューを雪道仕様(このビデオを参考にしました)にしていざ！雪道ロング走(25km)の旅へ。お陰でなんとか滑らずに走れたけど、それでも雪道ロング走は不安定で脚にじわじわきた。普段のラ…

2022/02/03 08:52

リカバリー週の二週間終了｜次の大きなレースはBMOバンクーバーマラソン・・・になるといいな

今年最後のレースSanta Runs Tacoma 5Kが終わって、 motocha.hatenablog.com 2週間はEasy Run（コーチの指示：ペースは5:20~5:50/km、もしくは心拍140bpm前半)、バイク、補強練習で繋ぎました↓ 来週12/28からは、1月から開始するマラソン練習に向けて、少しずつ距離とテンポ走も入れていく予定ではあるけれど、まあ天気次第かな〜。現在シアトルは一面雪の世界！で走りにくいコンディションなんで、そのあたりは焦らずに柔軟にいこう。 2022年前半のレース予定 今のところわかってるだけで、こんな感じ 1月：2マイル (3.2キロ) 2月：5K 3…

2021/12/28 04:08

今年最後のレース｜Santa Runs Tacoma 5K

昨日、今年最後のレースSanta Runs Tacoma 5Kを走ってきました。結果は22分45秒と、ひさしぶりのPR！ ↑ 雨の勢いがおさまらず、結局スタート直前に脱ぐ予定だったダイソーのレインコート着たままで走ったよ😅 ダイソーのレインコート（$1.5）、意外と快適なのね... ビックリしたw 順位は総合17位/297名、性別4位/194名、年齢別1位/25名。 今回の目標 目標は21分台(平均4:23/km)。結果は22分45秒(平均4:27/km)で、目標には及ばず！よーし、こうなったら2月の5kレースで21分台出せるように頑張ろ！🔥 今回失敗した事 ⚫︎今回は今まで経験したことのなか…

2021/12/14 07:24

ブースター接種後から、ランニングの調子が戻るまでの経過・J&J/Moderna混合接種

先週11月2日に、Moderna 社のブースターを11月2日に接種してきたので、その時の副反応の経過とランニングの調子が戻るまでをメモっときます。 前回コロナワクチンを接種した時の副反応 今年の5月4日に、Johnson & Johnson (以下J&J)のコロナワクチンを接種しました。 私の場合、すでにコロナを経験済みだったので「ワクチンは痛くも痒くもないはず！」と強気でいたんですが、ワクチン接種2〜3時間で想像以上の副反応がスタート。インフル級の波打つ寒気と酷い倦怠感のインターバルが酷かったです。ランニングの調子が戻るまで4〜5日程かかりました。 前回こんなんだったから、この追加接種に行く…

2021/11/09 04:27

ハーフマラソン(Snohomish River Run Half Marathon)の覚書

注：ゴール直後フラついていた為、時計を止め忘れてます 公式記録は1:46:02 キロ毎のラップ 予定外の出来事&レース変更：本来なら、10月10日にカナダで行われたビクトリアハーフマラソンに出場予定だったのですが、夫のアメリカパスポート更新に予想外に時間がかかってしまい、やむ無く出場を断念。かわりに10月17日に行われた地元のハーフマラソン(Snohomish River Run Half Marathon)に出場しました。 →パスポートは大会後にようやく発行されてウチに届きました。かかった時間はなんと驚きの4ヶ月〜！🤣 コーチのハーフマラソン予測タイム：1:40~1:44。私もサブ1:45は…

2021/11/03 05:50

お久しぶりです

お久しぶりです！2020年はコロナで本当に大変な一年となりましたが、お元気でしたか？ 我が家の場合は、2020年3月の第一波がここシアトルを襲った時にコロナにかかり、一家で2週間の自主隔離 (別名:2週間のトレミ地獄)を経験しました。今まであって当たり前だった日常が突然なくなったりと、んも〜〜〜えらい目にあった一年となりましたが、みんな無事回復できたのがなによりです。 さてさて、今週ほぼ3年振りにHatena Blogを開いて自分のブログを少し読んでみたのですが、いや、もう・・・過去の私、何書いてるのー！やめて〜！！ってくらい、あまりにも小っ恥ずかしい内容🤦🏻‍♀️だったので、以前のブログは非…

2021/10/25 22:58

今までインターバルと思ってやってきたアレはなんだったんだ... と思った週

今週のラン・ハーフマラソントレーニング8週目 With Coach Anita 月曜: 回復走11K 火曜: 有酸素走、途中で 4x 30秒 Stridesを2セット、計13K 補強練 水曜: チャリ60分 木曜: 朝に有酸素走8K、夕方はランニングクラブでスピ練 計16km 金曜: 回復走10K 土曜: 休養 →コーチからアクティブレスト(バイクか水泳)に変更する様にと指示されたので、チャリ45分に変更。 日曜: ロング走16K 補強練 ================ ランニングクラブでスピ練 今週のメニュー：Fartlek（ファルトレク） クラブのグループメッセージでは、今日はこういうメ…

2018/11/15 05:57

ランニングクラブの練習会に初参加。気分は THE・まな板の鯉。

コーチ・ランニングクラブを探し始めて1週間。ようやく相性が合いそうなコーチとクラブが見つかった。 私が今週からお世話になり始めたコーチ達(2人)は、大雑把にこんな感じ↓ 1人目のコーチ、コーチ・アニータ: オンラインベースのランニングコーチ。元陸上選手で、UW(地元の大学)の陸上部・長距離部門のアシスタントコーチをしていた人。カナダ・バンクーバー出身。彼女が私のトレーニングメニューを毎週作成し、オンライントレーニングログで進行状況と体調・疲労具合・ランニング以外の予定を考慮しながら、随時トレーニング内容を変更したり、アドバイスをもらったりする。 2人目のコーチ、コーチ・カル: 元陸上選手。彼が…

2018/11/07 05:39

ランニングクラブとか、コーチとか... ビビりの私にはハードル高いんです。

今週のラン・ハーフマラソントレーニング6週目 6/12 Faster Road Racing, Pfitzinger 月曜: 有酸素走、12秒坂ダッシュ6本、6x 100m Strides、計13km →練習内容を勘違いしていて予定よりも多めに走ってしまった。結果、有酸素走、坂ダッシュ7本、10x 100m Stridesの計14km走った。何やってるんだ... 火曜: 持久走14K、補強練 水曜: 休養 木曜: 6x 1000m @3-5kレースペース 計14K 補強練 →息子が風邪ぎみ、かなりの悪天候、明日は重要なミーティング(ストレス要因)があるので、あまり頑張らない事にした。トレミで有…

2018/10/31 02:53

走るべきか、休むべきかで微妙な時に走って、連続撃沈の刑。

今週のラン・ハーフマラソントレーニング5週目 5/12 Faster Road Racing, Pfitzinger 月曜: LT20分→4分リカバリージョグ→LT16分、計13K 火曜: 持久走、中間で4x 200m WS、計14K 補強練 水曜: チャリ70分 木曜: 有酸素走、10x 100m Strides、計12K 補強練 金曜: トレミで回復走6km 土曜: ビルドアップ19km、ラスト5KはLTペースで 日曜: 完全休養 風邪から回復中。まだダルさが残っているってのに、メニュー変えずに走った結果、回復が長引いた感じ→感染源だった夫は1週間ですんなり回復 (怒）。 体調がイマイチの…

2018/10/24 05:36

疲労抜きの週・Seattle Seafood Guys

変わったベリーみつけた。キウイベリーだって @Pike Place Market ↓ 今週のラン・ハーフマラソントレーニング4週目 (疲労抜きの週・ポイント練無し) 4/12 Recovery Week, Faster Road Racing (Pfitzinger) 月曜: 有酸素走13K、5x 150m Stridesを2セット 火曜: 有酸素走11K、補強練 水曜: チャリ50分 木曜: 有酸素走14K→ 脚めっちゃ重い。「ここで頑張ったら疲労抜きにならん...」と思い、7.7kmでストップ、夜にチャリ60分(インドア) 金曜: 休養 土曜:有酸素走14K、補強練 日曜: シュノーケリン…

2018/10/17 04:42

3週目無事終了

今週のラン・ハーフマラソントレーニング3週目 3/12, Faster Road Racing (Pfitzinger) 月曜: 有酸素走13K、6x 12 sec uphill, 6x 100m Strides 火曜: 持久走14K、4x 200m WS 補強練 水曜: チャリ50分 木曜: LT (LT走18分→4分リカバリージョグ→LT15分) 13K、補強練 金曜: 休養 土曜: ビルドアップ19km、ラスト3KをLTペースで 日曜: チャリ40分 →疲れを感じたので完全休養に変更。 ============================== LT (LT走18分→4分リカバリージョ…

2018/10/09 06:30

少しずつ調子が戻ってきた感じ・カーショーへ

今週のラン・ハーフマラソントレーニング2週目(2/12week) 月曜: 有酸素走、6x 12秒 坂ダッシュ、 6x 100m Strides, 計11K 補強練 火曜: 持久走13K、200m WS 4本 水曜: チャリ40分 木曜: LT走（18分LT→4分リカバリージョグ→12分LT）計13K 補強練 金曜: 休養 土曜: 持久走18K →師匠のショートインターバル 計18Kに変更 日曜: ダイビングプールでシュノーケリングの練習60分 ================== リカバリー期から先週にかけて「こんな状態でハーフやばくない？13Kってこんなに長かったっけ・・・？(xдx;)」み…

2018/10/02 05:22

12週間のハーフマラソントレーニング開始

先週のラン・ハーフマラソントレーニング1週目 (1/12 weeks) 月曜: 有酸素走10K、8x 100m Strides 火曜: 持久走13K 水曜: チャリ60分 木曜: LT走（14分LT→4分リカバリージョグ→12分LT）11K 金曜: 休養 土曜: 持久走16K 日曜: 休養 =================== 持久走13K 10キロ以降から脚が重くなり、余裕度がチョー勢いよくw 落ちていった。こんなんで私、12月のハーフちゃんと走れるのかな... ( ´Д｀ ) と、トレーニング開始早々心配になったラン。 LT走（14分LT→4分リカバリージョグ→12分LT） 久しぶりのL…

2018/09/25 07:24

リカバリー期も残りあと1週間・カヘポイントビーチ（通称: エレクトリックビーチ ハワイ・オアフ島）の覚書

先週のラン（リカバリー期・ポイント練習なし） 月曜：シュノーケリング 計90分 火曜：ジョグ4.7km、シュノーケリング20分 水曜：完全休養 木曜：ジョグ8km 金曜：有酸素走9.5km, Strides 8 x 100m 土曜：休養 日曜：有酸素走14km 休暇明け。あまり走っていないのにいつものペースで飲み食いしてたら、あっという間に1kg肥えた。なんなの〜！？ ヽ(｀皿´)ﾉキー！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 先週まで、一家でハワイに行ってました。 大型ハリケーン・レーンの影響で1週間遅れで出発するはめになっちゃったけれど、滞在中は天気に恵まれて、ほっ。 リカバリー期真っ只中なのもあ…

2018/09/12 07:24

前日に食べたスイカにあたって初DNF

注: こんな事をブログで大公開するのもどうよ... と、公開を結構迷ったくらいの内容です。少なくともお食事中の方はやめておいた方がいいかもしれません。 今回のレース(トンネルマラソン・42.195km トレイル) では、前日食べたスイカにあたって初・DNFしました。 今日の朝 (レース当日) 朝、炊きあがり途中のご飯の匂いをかいただけでも「うっ」となった時点で、ちょっと変だな... と思ったんですが、「いや、気のせいに違いないッ ヽ(`Д´)ﾉ ただ単に緊張してるだけだって！！」 と、強引に自分に言い聞かせ、なんとか気力で朝ごはんを平らげたものの、お腹がゴロゴロ。「え“ええええ そんな〜！どう…

2018/08/20 09:08