日々のランニング

なんちゃってインターバル走5km・家族会

5.04km 33:20 (6:37) 58.25kg 19.5% 4 午前中はたかどんと1週間分の買い物。 午後は食材を仕込んでから母の施設で家族会。1時間ののち、面会して終了。 帰宅するともう夕方で、たかどんと河畔へ走りに出かける。時間をかけたくなかったので、なんちゃってインンターバル走。昨日のランニングで筋肉痛が酷いので、これでインターバル走？といった感じだったが、走り始めると頑張ってしまう。最後は倒れるかと思ったが、なんとか終了。たいして速くはないのだが。 足はパンパンである。腰も張っている。 帰宅後は、新しいメキシコ風料理を作成してワインを楽しむ。 さて、明日は授業とゼミ。自分の時間…

2024/05/19 19:32

Mペース走10km・終日ノート書き

10.14km 56:39 (5:35) 58.85kg 19.5% 5 今日も朝から終日、授業の配布ノート書き。後半部分を改定しているのだが、もう少しで授業も前期の半分が終わるから急がなければならない。 夕方には、たかどんと河畔へ走りに。最近では気温が上がってきてからまともには走れていないが、今日はどうだろうか。 意外と走れるが、久しぶりにしては走れない。風が強くて向かい風では難儀する。 しかし、湿度は低そうで気持ちは良い。 最後に少し頑張って終わる。 久しぶりのMペース走であろうか。 さて、明日は忙しい日曜日である。

2024/05/18 20:22

Eペース走10km・忙しい1日

10.03km 1:03:09 (6:19) 58.50kg 19.6% 5 今日はいつも通りの日曜日で、買い物・食材仕込み・面会と大忙し。 夕方、河畔へ走りに。筋肉痛でまともに走れない。 だが、こういう時こそ、距離を伸ばして足を鍛えなければ。10kmを目指す。 往路はまだマシだったが、復路は向かい風がキツすぎ。ゆっくりなのだがかなり消耗する。 最後の坂は這うように登る。 とても疲れた。足がおかしくなりそうである。 さて、明日は1コマ目から授業である。天気が悪そうで嫌だな。

2024/05/12 19:58

Eペース走14km・久しぶりのコースを走ってみる

14.03km 1:20:50 (5:46) 59.10kg 19.8 5 走らなくなってきたら書かなくなってきた。反省である。 さて、今日は朝、たかどんとドラマを見た後、昼から午後にかけて仕事。授業での配布ノートの改定を進める。 たかどんは出張で前泊のため夕方出立。わしは見送ったのちに河畔へ走りに出かける。 最近は気温が上がってきて後半に失速するので、あまり無理をせずに走る。 夜は一人なので、折角だからとすっかりご無沙汰している河畔から湖畔へ通じるコースを走ってみる。工事で道が遮断されてから久しぶり。 もう完成しているだろうと思ったが、まだ工事中。どうしようか迷ったが、工事区間をまたいで少し…

2024/05/11 20:40

日:Mペース走10km・月:インターバル走4km

10.06km 56:04 (5:34) 4:11km 28:39 (6:51) しばらく忙しかった。 先週末は、リフォーム関係で走れず。 今週末は、土曜日はやはりリフォーム関係で走れず。 日曜日：例によって大忙し。たかどんは出勤なので、夕方は一人で河畔へ。走るのは久しぶりである。 Eペースでゆっくりとは思っていたが、少しハーハーするので時計を見るとMペースである。サブ4が持って生まれた実力なのだと改めて認識する。 折角なのでMペース走としよう。 折り返してから向かい風で難儀するが、Mペースは維持できた。 今日はマジックスピードで走る。本来はレース用に温存してあって、日立ハーフの前に履いてみた…

2024/04/29 20:23

Eペース走10km・いつもの日曜日

10.02km 59.51 (5:59) 58.40kg 19.5% 5 早朝に少し講義ノートを書く。朝食を取り、しばらくしてからたかどんんと買い物へ。 昼食後、食材を仕込んだ後、母の面会へ。 帰宅し、少しゆっくりしてからたかどんと河畔へ走りに。 昨日のランニングで筋肉痛である。 今日はもうゆっくりで良いので楽に走る。 あっという間に季節は進んで、もう春真っ盛り、というより夏に近づいている。 練習としては久しぶりに週末20km走る。 足が大変疲れてしまった。 さて、明日から講義の日々である。

2024/04/14 21:07

Mペース走10km・授業が始まる

10.09km 56:05 (5:34) 58.90kg 19.6% 5 ついに授業が始まる。最初は木曜日の1コマ目。1年生の授業が最初だったのだが、初々しい目をしていて、こちらも楽しい。 本日は家で授業の準備。カリキュラムが変わったので授業内容も改定する。 夕方は、たかどんと先週の日立ハーフ以来のランニング。 今日は筋肉痛も解消していて問題なく走れるが、今更ながらレースでは良くサブ4ペースで走れたと思う。今走っても楽ではない。 レースはやはり良いものだ。周りのランナーと一緒だと自分の力以上のものが出せる。またフルマラソンへの意欲も少し湧いてきた。 さて、明日はいつもの日曜日。

2024/04/13 20:18

日立ハーフマラソン完走21km

21.22km 1:56:11 (5:29) 59.20kg 19.5% 5 先週日曜日に走って1週間ぶりのランニングがレースである。そう、昨年頭痛でDNFであった日立ハーフである。頭痛の原因はコーヒーを土曜日から断ったためだと思うので、今日は家で出発前にコーヒーを飲む。頭がシャキッとする。大丈夫そう。 ただ、週末ランナーとなってしまったので、走りには自信がない。2時間は切れないのは覚悟はして、とにかく完走だけを目標にする。 雨の予報だったが、雨は全く降らず、むしろ日がさして来て暑かった。 前半は余裕を持ってゆっくりと。登り坂では無理をせずに落として、その代わり下り坂では無理のない範囲で飛ばす…

2024/04/07 19:01

インターバル走4.6km・忙しい日曜日

4.66km 30:01 (6:26) 58.75kg 19.3% 5 たかどんが出勤で早起き。 午前中は買い物。 午後は食材を仕込み、母の面会へ行き、夕方は河畔へ走りに。 今日も時間がないので、インターバル走で誤魔化す。かなりしんどいのだが、30分で済むので、精神的には楽である。 走り始めると、昨日のランニングによる筋肉痛で厳しい。だが、なんとか粘って400M＋1:30の歩き6本を終わらせる。 さて、明日は代休。家で仕事をする予定。

2024/03/24 20:07

Mペース走10km・午前中は家で仕事

10.12km 54:52 (5:25) 58.95kg 19.3% 5 午前中は家で仕事。午後はゆっくりと過ごす。 天気が悪く雨だったが、夕方には上がる。たかどんと河畔へ走りに。 往路。向かい風がきつくて結構難儀する。だが、5kmの折り返しで平均5:32でまあまあである。 復路は追い風で楽ちん。だが、ちょっと気を抜くと遅くなる。 最後の3kmで頑張ってみる。 疲れた。明日はいつも通りの日曜日の予定。

2024/03/23 18:57

日曜日Mペース走10km・水曜日Mペース走10km

日曜日 10.14km 54:48 (5:24) 水曜日 10.10km 55:18 (5:28) 58.80kg 19.3% 5 土曜日は、午前中は仕事で出勤。帰宅後、洗面所リフォームのため洗面台をショールームに見に行ったら帰宅が遅くなってしまい走らず。 翌日はいつも通りの日曜日。夕方、たかどんと河畔へ。風が強くて難儀したが、よく走れたと思う。疲れてブログの更新を怠る。 本日は休み。ショールームを見て回る。 夕方、河畔へ走りに。今日も風が強い。あまり無理をしない範囲で走る。もうこのペースでは42kmは走れないと思う。そういう意味でMペースと言ってはいけないのだが、あくまで目標である。 さて、…

2024/03/20 17:37

インターバル走5km・今日も多忙

5.06km 32:38 (6:27) 58.60kg 19.6% 5 たかどんは謝恩会へ出かける。 午前中は買い物。午後は少し昼寝をした後、母の面会。今日はテレビを持っていく。だが、アンテナ線が足りなくて残念。 帰宅後、食材を仕込んでいると、たかどんも帰宅。 河畔へ走りに出かける。今日も時間をかけたくなくて、恒例のインターバル走でごまかす。 最初の400m、いきなりの強い向かい風。遅くてもかなり厳しい。2本向かい風で走り、2本追い風。そして、1本向かい風、1本追い風、計6本。合間は歩く。 少し多めにクールダウンし終了。ハムストリングがおかしくなりそう。 さて、明日は出勤。だが、火曜日が入試で…

2024/03/10 20:49

Mペース走10km・家で少し仕事

10.13km 55:40 (5:30) 58.70kg 19.4% 5 今週も色々と忙しい一週間であった。 本日は午前中に少し家で仕事。 午後はゆっくりする。 夕方、たかどんと河畔へ走りに出かける。天気は良いが風が強くて冷たい。 往路は強烈な向かい風。 だが、久しぶりなので意外と走れる。そう思っていたが、しばらくすると強風にやられて徐々に落ちてくる。 ふと気がつくと後ろから足音が。数分の後、追い越されるが、彼も向かい風に難儀している様子。しかし、力をもらって時計を見ると5:35程度で走っていた。まずまずの走りである。 復路は一転して超楽である。往路と同じ強度を求めるが、追い風だと意外と難しい…

2024/03/09 21:05

インターバル走4km・日曜日は忙しい

4.26km 26:56 (6:19) 58.75 kg 19.8 % 5 たかどんは出勤である。午前中は買い物。 カツ丼の昼食の後、母の面会へ。多少元気で安心。食欲があるのは良いことである。帰宅した後、たかどんもちょうど帰宅し一緒に河畔へ走りに。 時間を取りたくなかったので、今や恒例となってしまったインターバル走。500mのウォームアップの後、6本の400＋1:30歩きのインターバル走。 昨日のMペース走の筋肉痛で辛かったので、そこそこの強度とする。 データを見ると昔のTペース走くらいであった。かなり劣化しているが仕方ない。 さて、明日は出勤。また色々と忙しい。

2024/03/03 20:26

Mペース走10km・休日はいつも家で仕事

10.12km 54:53 (5:26) 59.20kg 19.8% 5 本日は家で仕事。色々と数値計算をしてみる。 そばの昼食後は、午後も仕事。だいぶ進んできた。 夕方は、たかどんと河畔へ走りに出かける。1週間ぶりだが調子はいまいち。練習量が落ちてきているからか。 とても5:40で40kmは走れそうもない。20kmも危ない。 最後の3kmからビルドアップをする。Tペース位で走ってみる。疲れた。 さて、明日は家の仕事をしよう。

2024/03/02 20:32

インターバル走4.5km ・振替休日

4.52km 29:32 (6:32) 59.25kg 19.7% 5 日曜日に出勤のため、本日は振替休日。 朝から家で仕事。だいぶ進む。 昼食後に、たかどんと近所のクリーニング店へ。少し買い物もする。風が強くて驚く。飛ばされそうな勢いである。 午後も家で仕事。 夕方、寒いし風も強いし、何より頭が研究モードで、そういった際に切り替えて走りに行くというのがなかなかできない。 しかし、走らないと余計にストレスが溜まると思い、今日はインターバル走でサクッと切り上げよう思い直して、なんとか河畔へたかどんと出かける。 だが、風が猛烈に強い。ウォームアップも500mだけ。そしていきなり向かい風。ほとんど走…

2024/02/27 20:15

Mペース走10km・家で仕事

10.11km 56:34 (5:36) 59.10kg 19.7% 5 火水と実家へ行って父の面倒をみる。 あとは色々と慌ただしい1週間であった。 昨日は終日家で仕事。なかなか面白いことが分かってきた。走る予定であったのだが寒い中で小雨が降っていて断念する。 今日も終日家で仕事。昨日のをノートにまとめる。合わせてプログラムの開発。 夕方、たかどんと河畔へ走りに出かける。 1週間ぶりなのだが調子はいまいち。往路は追い風で良いが、折り返すと結構な向かい風。しんどいランニングであったがあまり無理はしなかった。最後は意地でMペースまで戻す。 帰宅後は風呂を堪能する。 さて、明日は重要業務で出勤である…

2024/02/24 20:27

インターバル走・今日も忙しい1日

5.38km 35:24 (6:35) 58.75kg 19.6% 5 たかどんが出勤なので早起き。 少しだけノートを考えてから買い物へ出かける。 昼飯を買い忘れてしまったので、仕方なくインスタントラーメンを食う。 少し居眠りをした後、食材を仕込む。 あっという間に面会へ出かける時間。 相変わらずネガティブな思考に付き合うが、今日は冷静に対処できた。優しく対応を、と事前に唱えたのが功を奏した。 帰宅しすぐに走りに出かける。昨日のMペース走のせいだけでない、体の全体的な疲れを感じたのでとても10kmを走る気力は湧かない。そこで、インターバル走とする。こちらも気は進まないのだが。 2本は良かったが…

2024/02/18 20:39

Mペース走10km・トンカツで胃にもたれる

10.18km 56:11 (5:31) 58.95kg 19.6% 5 今週も入試の準備等でいろいろと忙しかった。 だが、研究では良いことを思いついて少し幸せな気分である。 本日は、午前中はそのノートを書く。 昼にたかどんと近所へ買い物へ行ってついでにトンカツを食う。以前ならばぺろりと平らげたのだが、今ではご飯を少なめにしてもらっても胃にもたれてしまう。トンカツの油がだめだった。 年を取ったことを実感する。 午後はゆっくりして、夕方たかどんと河畔へ走りに出かける。 今日はMペース走の予定。足はあまり軽くはない。だが、1週間ぶりなのでそこそこ走れる。 かなり風が強くて、通常のコースだと復路がず…

2024/02/17 20:48

Eペース走+インターバル走12km・忙しい1日

12.01km 1:17:49 (6:29) 58.55kg 19.7% 5 今日は忙しい日。たかどんは友人との会食に出かける。 わしは午前中は買い物。帰宅し昼食後は食材仕込み。ローストビーフを仕込み、食パンを焼き、ピクルスとかぼちゃの煮つけを作ってから母の面会へ。 相変わらずネガティブで後ろ向きのことしか言わないので、こちらもついつい言い過ぎしてしまう。そして、帰宅時には自己嫌悪、どうも良くない。次は気をつけよう誓う。 帰宅してすぐに走りに出かける。 今日はEペース走で良いが何としても10kmは走りたい。 走り始めは筋肉痛でゆっくりでも苦行である。徐々にほぐれては来たのだが。 折り返しに来て…

2024/02/17 20:39

Eペース走+インターバル走12km・忙しい1日

12.01km 1:17:49 (6:29) 58.55kg 19.7% 5 今日は忙しい日。たかどんは友人との会食に出かける。 わしは午前中は買い物。帰宅し昼食後は食材仕込み。ローストビーフを仕込み、食パンを焼き、ピクルスとかぼちゃの煮つけを作ってから母の面会へ。 相変わらずネガティブで後ろ向きのことしか言わないので、こちらもついつい言い過ぎしてしまう。そして、帰宅時には自己嫌悪、どうも良くない。次は気をつけよう誓う。 帰宅してすぐに走りに出かける。 今日はEペース走で良いが何としても10kmは走りたい。 走り始めは筋肉痛でゆっくりでも苦行である。徐々にほぐれては来たのだが。 折り返しに来て…

2024/02/11 21:36

Mペース走10km・ゆっくりと考えごと

10.11km 55:30 (5:29) 58.95kg 19.8% 5 今週も色々と忙しかった。試験をして今季の授業も終了である。 今日はゆっくり過ごす。午前中は新しい問題を考える。 午後は近所に買い物等。その後も考え続ける。 夕方にはたかどんと河畔へ走りに。 初めはとても走りやすい。1週間ぶりだから足も軽い。それでついつい頑張ってしまう。途中で風がないことに気づく。またしもて復路は向かい風であろう。 徐々に落ち着いてきてちょうど良いMペースで走り続けるが、折り返すとそこそこの向かい風である。 もうしんどいし、ペースも落ちる。気がつくと5:45となっている。 これではいかん、週1回のランニン…

2024/02/10 19:42

インターバル走4km・忙しかった

4.20km 27:30 (6:32) 59.20kg 20.0% 5 午前中はたかどんと買い物。 午後は食材を仕入れたら、直ぐにお袋の面会。 帰宅が遅れて、結局はインターバル走に。筋肉痛だったからやりたくなかったが仕方ない。今できる範囲で走ってみる。時計を見ると最初は4:30/kmくらいは出るが、どんどんと落ちていく。結構寒くて難儀するが、そこそこの練習にはなったか。 帰宅後の風呂だけが楽しみ。 さて、明日からまた忙しい。

2024/02/04 21:36

Mペース走10km・慌ただしい一週間であった

10.12km 54:56 (5:26) 59.90 kg 19.9% 5 年度末に入ってきて、色々な行事等も入り慌ただしい一週間。加えて親父の入居予定だった（と勝手に思っていたんだろうか）施設からも良い回答が得られなくて実に困った事になった。 久しぶりに今日だけはゆっくりと過ごす。 夕方、たかどんと河畔へ走りに出かける。 1週間空けると足も回復。走り始めると快調である。Mペースを目指す。 初めのうちは心拍数は驚くほど高いが、快適に走れる。3kmから心拍数も落ち着いていき気持ちよく走るが、ふと気がつくと無風状態。 往路が向かい風であろうことを悟る。 折り返すとそこそこの強風である。だが、なるべ…

2024/02/03 20:57

インターバル走4km・バッテリーが上がる

4.40km 28:36 (6:30) 59.10kg 19.8% 5 朝、たかどんは共通テスト監督で出勤。 午前中に一人で買い物へ出かけようと思ったが、車が全く反応しない。これはバッテリー上がりかと思って、保険のロードサービスを頼むと、案の定そうであった。バッテリーはお陀仏状態なので、エンジンは切らないほうが良いとのことで、電話をしてディーラーに駆け込む。 車検3ヶ月後なのだが。 バッテリーは6年前のもののよう。寿命なのは理解できるが、それならば車検時になにか提案があっても良かったのではないか。ディーラにはもうちょっとしっかりして欲しい。 残念ながら本日の修理はできないとのことで、代車をお願…

2024/01/28 20:25

Mペース走10km・週末ランナーが週末に走る

10.06km 55:54 (5:33) 59.40kg 19.7% 5 いろいろと忙し一週間であった。 本日は、午前中は家で仕事。 午後は、ゆっくりしてたかどんに栗きんとんを作ったりする。 あっという間に走る時間。たかどんと河畔へ。 カラスが木の実を咥えて上空から急降下して、木の実をアスファルトに叩きつけて割っている。本当に賢い。 往路は向かい風が強くて全くだめ。体も冷えるし風に押し戻される感じ。 折返し時点で平均5:44。 復路は一転し快適。これまでビュービュー言っていた風の音が無音となる。 気持ちよく走る。徐々にペースアップして最後はTペースまで上げて終了。 汗をかく。 日も長くなってき…

2024/01/27 19:52

Eペース走+プチインターバル走10km・忙しい日曜日

10.17km 1:05:58 (6:29) 59.60kg (19.9%) 5 今日は忙しい一日。 午前中は買い物。土砂降りで結構濡れる。 昼飯はとんかつを買ってきてカツ丼。これは弁当のおかずにもなる。 午後は食材を仕込む。 あっという間に面会の時間。雨の中訪問して、しかし、どうも愚痴ばかりで聞いている方も疲れる。 帰宅し雨がやんだので直ぐに河畔へ走りに出かける。 昨日のMペース走でなかなかの筋肉痛。Eペース走で回復を目指す。風は強くて生暖かい。 5kmから、折角のトレーニングだからとインターバル走を行う。インターバル走と言っても、それ用の時計を使うのではなく、10kmのストップウォッチを走…

2024/01/21 20:32

Eペース走10km・今日も家で仕事（昨日と同じ）

10.02km 58:10 (5:48) 60.00kg 20.3% 5 今日も振替休日。 午前中は朝から家で仕事。 午後も継続。 だが、少し疲れてきたので「失われた時を求めて」を読む。岩波で第3巻をようやく読了。なかなか難しいので読むのに時間がかかる。明日から第4巻である。 夕方、在宅勤務のたかどんと河畔へ走りに出かける。 今日も寒くて風が強い。昨日より足の調子は良いのだが、往路は昨日以上に強い向かい風で失速。Eペース走でも心拍が160に近い。 温まる前に無理をすると、折り返して追い風になってもイマイチ調子が出ない。 まあ、無理はせずちょうど良い感覚で走る。 最後に3本の流しを入れて終了。 …

2024/01/21 20:17

Mペース走11km・家で少し仕事

11.10km 1:02:21 (5:37) 59.75kg 19.8% 5 ようやく週末の休み。 午前中は家で少し仕事をする。しばらく卒研の課題として考えていたことがわかってきてホッとする。 韓流ドラマを見たりする。 たかどんが出張なので夕方駅まで送る。少し買い物。晩飯に刺し身を食べようと思って駅ナカで購入しようと思ったが、イマイチなので、少し遠回りして近所の魚屋へ行く。 そんなことで走る時間が少し遅くなってしまい急いで出かける。河畔である。 先日よりは調子は良さそう。風も往路はそこそこの向かい風である。 無理をしない。 復路は追い風なので自然と速めとなる。 最後に流しを入れて終了。明日は雨…

2024/01/20 20:17

Eペース走10km・今日も家で仕事（昨日と同じ）

10.02km 58:10 (5:48) 60.00kg 20.3% 5 今日も振替休日。 午前中は朝から家で仕事。 午後も継続。 だが、少し疲れてきたので「失われた時を求めて」を読む。岩波で第3巻をようやく読了。なかなか難しいので読むのに時間がかかる。明日から第4巻である。 夕方、在宅勤務のたかどんと河畔へ走りに出かける。 今日も寒くて風が強い。昨日より足の調子は良いのだが、往路は昨日以上に強い向かい風で失速。Eペース走でも心拍が160に近い。 温まる前に無理をすると、折り返して追い風になってもイマイチ調子が出ない。 まあ、無理はせずちょうど良い感覚で走る。 最後に3本の流しを入れて終了。 …

2024/01/16 19:17

Eペース走10km・振替休日

10.06km 1:01:47 (6:08) 59.95kg 19.9% 5 先週は、共通テストの準備等で慌ただしく過ぎる。 そして土日は本番で朝6時30分に集合。大過なく終了するが、細々したトラブルはもちろんある。神経を使って疲労困憊。 本日はその振替休日である。 出勤するたかどんを見送ってから午前中は家で仕事。午後も仕事。あっという間に走る時間となる。 風呂の支度をしてから外にでると風が冷たい。 往路は強い向かい風で押し戻される感じ。まともに走れない。足も疲れ気味なのでEペース走で良しとする。 復路はMペース走としようと思ったが、スピードが全く上がらず。まあ、疲れを癒やすことにする。 最後…

2024/01/15 21:06

Eペース走10km・いつもの日曜日

10.11km 1:03:24 (6:16) 59.05kg 19.9% 5 午前中は買い物。 午後は母の面会へ。 あっという間に夕方となり、河畔へ走りに出かける。 今日はEペース走でよい。ゆっくりと走る。 昨日のMペース走で足には結構なダメージが有る。走りながら途中では、7kmで終わっても良いのでは、と悪魔の囁きもあったが、なんとか10km走る。単に回復走ではなくて昨日とのセット練習として10km走りたかった。Eペース10kmは久しぶりなんではないだろうか。 帰宅して風呂に浸かって疲れを癒やす。 晩飯はあんかけ焼きそば。お酢をたっぷりかけて疲れを癒やす。 さて、明日は朝から家で仕事をしよう。…

2024/01/15 20:53

Eペース走10km・いつもの日曜日

10.11km 1:03:24 (6:16) 59.05kg 19.9% 5 午前中は買い物。 午後は母の面会へ。 あっという間に夕方となり、河畔へ走りに出かける。 今日はEペース走でよい。ゆっくりと走る。 昨日のMペース走で足には結構なダメージが有る。走りながら途中では、7kmで終わっても良いのでは、と悪魔の囁きもあったが、なんとか10km走る。単に回復走ではなくて昨日とのセット練習として10km走りたかった。Eペース10kmは久しぶりなんではないだろうか。 帰宅して風呂に浸かって疲れを癒やす。 晩飯はあんかけ焼きそば。お酢をたっぷりかけて疲れを癒やす。 さて、明日は朝から家で仕事をしよう。…

2024/01/07 20:18

Mペース走12km(後半はプチインターバル走)・ゆっくり過ごす

12.09km 1:06:24 (5:29) 59:75kg 19.8% 5 木曜日：いつも通りに出勤。早朝は車が少ない。 金曜日：いつも通りに出勤。交通量はいつも通りに戻る。 土曜日：たかどんが明日からの講義に備えて出張する。 午前中は新しいプロジェクトを考えて過ごし、午後も続ける。 夕方、河畔へ走りに出かける。足には未だにダメージはあるが、前回のインターバル走のお陰か走りやすい。そこでMペース走を目指す。 今晩は一人なので早く帰る必要もないし、距離も少し伸ばして12kmとしよう。 6kmで折り返してからは、プチインターバル走を試みる。200mをTペース程度で走り、その後はMペースを維持する…

2024/01/06 20:35

インターバル走含め計5km・正月も終わり

2.01km 11:07 (5:32)+3.71km 24:14 (6:32) 59.75kg 20.0% 5 水曜日：箱根駅伝を見たりドラマを見たり。 木曜日：箱根駅伝を見るが、最終結果がほぼ明らかなので途中でやめて買い物へ。午後は食材を仕込む。 夕方、たかどんと河畔へ。Mペースで10kmを目指すが、調子がイマイチで失速が目に見えている。そこで、新たな刺激を入れようとインターバル走に変更する。 始めるとやはりしんどい。まあ、できる範囲で良いと言うことで、4本目からは失速気味でそれでもなんとか6本のインターバル走。かなりきつかった。心肺の鍛錬にはなったと思う。 今日で正月も終わり。明日から出勤…

2024/01/03 20:34

Eペース走7km・地震に驚く

7.02km 43:01 (6:08) 59.70kg 20.0% 5 (体重計を変えてから体脂肪率が2倍となる。今までのは何だったのか) 明けまして御目出度う御座います。今年もよろしくお願い致します。 日曜日：主に掃除。 月曜日：ゆっくり過ごす。朝に銀行口座を確認すると新NISAがスタートしている。今年はどんな感じだろうか？ 終日、ゆっくりと過ごす。韓国ドラマで、仕事人みたいのがあったのでずっと見ている。模範タクシー。 夕方、たかどんと河畔へ走りに。 昨年末の走りでかなりの筋肉痛。今日はなんとしてもEペースで回復に当てようと思う。走る前に風呂を準備する。かなり寒いので走った後ちの風呂が楽しみ…

2024/01/01 20:33

Mペース走10km・おせち作りに励む

10.01km 54:11 (5:25) 59.85kg 20.1% 5 金曜日：家の片付けをしたり買い物に行ったりしたら時間がなくなって休足。 土曜日：朝からおせち作り。8品くらい作る。夕方にはたかどんと河畔へ走りに出かける。 先日のMペース走で筋肉痛。今日はEペースかなと思って走り始めたが、意外と走れて驚く。多少は走力も蓄積されて向上しつつあるか。 だが、あまり無理をしないで走る。前から風はくるのだが、もしかしたら追い風のお陰かと思う。 5kmで折り返すと、そのその通りであった。多少ではあるが向かい風がきつくなる。 5kmからのビルドアップは無理だが3kmからもダメそう。 だが、最後の1k…

2023/12/30 20:45

Mペース走10km・休みに入る

10.03km 53:19 (5:19) 59.75kg 20.0% 5 月曜日、実家へ。色々と用事をこなす。 火曜日、早々に帰宅。たった1泊2日だがかなり消耗する。新幹線の場所だから近いようで遠い。 水曜日、出勤。今年最後。 木曜日、午前中は家で少し仕事。午後はゆっくりとして、夕方、たかどんと河畔へ走りに。 足は軽くて、ついつい、速めに走る。 2kmで落ち着いてきて、あまり無理をしない範囲で走る。 5kmで折り返してからは、少し早めにビルドアップ的に走る。最後は5分を切って走る。呼吸も荒くなったが気持ちよく終われた。 さて、明日は 年末の買い物。おせちの準備をする予定。

2023/12/28 20:01

回復走3km・日曜日が忙しい

3.08km 22:24 (7:17) 59.30kg 19.9% 5 午前中は買い物。お袋から頼まれた買い物もすると帰宅が遅れる。 直ぐにお好み焼きを作成し昼食。 次は親父の頼まれた買い物に出かける。 帰宅し、お袋の面会に。今日は優しく接しようと誓って臨んだのだが、他人を攻撃して不満ばかり聞かされていると、こちらもつい口調がきつくなってしまう。そして自己嫌悪となる。 再度帰宅すると、遅くなってしまって走る時間がない。 思い切って短時間で充実感を得ようとインターバル走と思うが、ガーミンでインターバル走を設定できない。 諦めて、ガーミン推奨のリカバリー。7:30で22分。 寒かったので、帰宅後は…

2023/12/24 20:26

Mペース走10km・すっかり週末ランナーと化す

10.02km 54:23 (5:26) 59.70kg 20.1% 5 先日、体重計と血圧計を新調する。今日のデータは新しい機器のものである。以前の体重計はタニタ。今回はオムロン。体脂肪率が全く違っている。10%だったのがいきなり20％である。 新しい機器は自動的にデータがクラウドに保存されるので大変便利である。これまで、2015年から紙に書いて保存してきたファイルもこれでお役御免である。 さて、今日は午前中は家で仕事。卒研も佳境に入ってきたので少しでも軌道に乗せるためにノート作り。 午後も少し仕事をしたら走る時間である。 たかどんと河畔へ出かける。今日は足も軽いし、何と言っても寒いので初め…

2023/12/23 19:15

Eペース走9km・今日も慌ただしい

9.02km 53:51 (5:58) 59.75kg 10.3% 5.5 昨晩は足がジンジンしてイマイチ熟睡できず。 本日は午前中は買い物、帰宅して昼飯後は直ぐに食材の仕込み、間髪をいれずに母の面会。帰宅するとすぐに走る時間。日曜日には全く暇なし。 今日はEペース走で良いので気は楽ではある。 ただ、寒い。 いよいよ冬の到来か。 7kmで止めようかな、とも思ったが1kmでも多くと思い直し、9kmまで伸ばすがこれ以上の根性はなくて終了。 落ち着くまでしばらくはこのような状況が続きそうである。来週にはもう一度帰省しなければならないであろう。 明日は通常の出勤。この「通常、日常」というのが幸せなのだ…

2023/12/17 19:39

Mペース走10km・非日常的1週間

10.02km 55:08 (5:30) 59.85kg 10.8% 5.5 この1週間は慌ただしかった。外部の先生を招いて集中講義。1日中講義を聞いたり飲みに行ったりで忙しい1週間であった。 本日、午前中は家で少し仕事、午後はゆっくりと過ごす。 夕方、河畔へ走りに。1週間ぶりなので足は軽い。Mペースで走る。 湿度が高く生暖かい気温で消耗する。7kmで平均5:34だったので、最後の3kmはビルドアップ的に走って平均5:30を目指す。 帰宅後は風呂に浸かってまったりとする。走った後の風呂はかなり気持ちが良い。 さて、明日は色々と家のことをやる予定。

2023/12/16 20:33

回復走7km・週末が慌ただしい

7.01km 43:31 (6:12) 59.40kg 10.4% 5.0 午前中は買い物。 出来合いのとんかつを買ってきてカツ丼を作成、昼食である。 その後すぐに直材の仕込み。 終わると休むまもなく母の面会へ。必要なものを届ける。 帰宅すると直ぐに河畔へ走りに。昨日の走りで筋肉痛があるので、今日はEペースで回復走。走る時間が少し遅くなってしまったので7kmで終了。でも、これくらいでちょうどいいかも。 これから週末は結構忙しくなりそうである。 さて、明日はいつも通りに出勤である。

2023/12/10 20:33

平均Mペース走10km・久しぶりに走る

10.04km 56:44 (5:39) 60.00kg 10.4% 5.5 怒涛の日々であった。毎週実家に帰省し、色々準備を整え、ついに母をこちらに大移動させる。 今日、久しぶりに走る。ちょっと走っただけで息が上がる。まあ、Eペースで良いので気楽に走る。 7km走って時計を見ると平均5:46と思ったより走れている。そこで少しスピードを上げてみる。最後はほぼTペースで終える。 まだ多少はこれまでの蓄積が残っているようで、ホッとする。だが、明日は筋肉痛だろう。

2023/12/09 23:04

Mペース走10km・レポート採点

10.01km 54:51 (5:29) 59.80kg 10.8% 5.0 午前中は家でレポートの採点。最近は電子ファイルを教務システムにアップロードさせるのだが、なんとまあ、他人のレポートをアップロードしているおバカがいた。困ったものである。 午後はのんびり過ごす。 夕方、たかどんと河畔へ走りに。日が短くなったので、かなり早めに出かけないといけない。 前回の気持ちよく走れたMペース走の記憶が鮮明で、今日も同じように走りたいと思う。 出だしはマアマアだったので、それを実行に移すことにする。 だが、今日は少々しんどい。気温が高めで、虫も多い。 途中で失速気味になるが、なんとかMペースを維持して…

2023/11/28 16:42

Mペース走10km・レポート採点

10.01km 54:51 (5:29) 59.80kg 10.8% 5.0 午前中は家でレポートの採点。最近は電子ファイルを教務システムにアップロードさせるのだが、なんとまあ、他人のレポートをアップロードしているおバカがいた。困ったものである。 午後はのんびり過ごす。 夕方、たかどんと河畔へ走りに。日が短くなったので、かなり早めに出かけないといけない。 前回の気持ちよく走れたMペース走の記憶が鮮明で、今日も同じように走りたいと思う。 出だしはマアマアだったので、それを実行に移すことにする。 だが、今日は少々しんどい。気温が高めで、虫も多い。 途中で失速気味になるが、なんとかMペースを維持して…

2023/11/23 20:00

Mペース走10km・たかどんの大学の学祭に行く

10.01km 54:42 (5:28) 59.75kg 10.2% 5.5 水曜日は走る予定だったが、寒くなっったし止めてしまう。レースが全く無いとモティベーションが湧かない。コロナ禍の最中もレースは無かったが、コロナ禍後には走る意欲はあったので、走りは続いてきたのだが。 土曜日はたかどんの大学へ学際を見に行く。たかどんは仕事がいろいろあるので、別行動でわしは好き勝手に見学する。若者のダンスを見たり、ピアノ演奏を聞いたり。大変楽しかった。 日曜日は買い物や、食材仕込み。夕方、たかどんと河畔へ走りに。1週間ぶりなのでどうかと思ったが、走りやすい。 心拍は高めなのだが、それ程苦にはならない。疲れ…

2023/11/23 19:47

Mペース走10km・たかどんの大学の学祭に行く

10.01km 54:42 (5:28) 59.75kg 10.2% 5.5 水曜日は走る予定だったが、寒くなっったし止めてしまう。レースが全く無いとモティベーションが湧かない。コロナ禍の最中もレースは無かったが、コロナ禍後には走る意欲はあったので、走りは続いてきたのだが。 土曜日はたかどんの大学へ学際を見に行く。たかどんは仕事がいろいろあるので、別行動でわしは好き勝手に見学する。若者のダンスを見たり、ピアノ演奏を聞いたり。大変楽しかった。 日曜日は買い物や、食材仕込み。夕方、たかどんと河畔へ走りに。1週間ぶりなのでどうかと思ったが、走りやすい。 心拍は高めなのだが、それ程苦にはならない。疲れ…

2023/11/19 20:17

Tペース走3km＋ジョグ・今日もダラダラ過ごす

ガーミンが読み込まないので記録は後日 59.00kg 9.4% 3.5 今日も韓流ドラマを見ながら終日ダラダラ過ごす。 昼過ぎにたかどんとここ一番でカレーを食ってから介護付高齢者施設を見学に行く。 今日も猛烈に暑い、走りたくない、しかし、走らないと後ろめたい。困って悩んだ挙げ句、仕方なく夕方にはたかどんと河畔へ走りに。 どうするのが最もeffectiveかと考えると、Tペース走であろう。 ジョグ1kmの後、Tペース走4kmを目指す。 しかし、2kmで限界。 休んでからもう2kmと思ってスタートしたが1kmで限界。 あとはジョグを1km。 ともかく、5kmを走る。やれやれ。 さて、明日は出勤であ…

2023/11/19 20:15

インターバル走4km・多くの食材の仕込み

4.09km 26:21 (6:26) 59.30kg 11.0% 5.5。 昨晩は夜中に目が醒めてから、ずっと研究の考え事。眠りながら頭の中で計算する。良いことを一つ思いつく。 朝はゆっくり起きて、午前中は1週間分の買い物。ユニクロに寄ったりしたら帰宅が遅くなる。昼食は久しぶりのお好み焼き。 気がつくと2時近い。急いで食材の仕込みを始める。かぼちゃを煮てきんぴらごぼうを作成。鯵を3枚におろして晩飯のハーブ焼きを仕込む。そのアラで味噌汁も作成。それからヨーグルトも仕込む。 夕方、走るのが遅くなってしまい、たかどんと急いで出かけるが、小雨が降っている。たかどんは断念し、わしは折角だから少し走ろう…

2023/11/12 20:29

Eペース走10km・ゆっくり過ごす

10.01km 58:01 (5:48) 60.00kg 10.9% 6.0 ようやく1週間が終わり、週末である。だが、夜はいつも通りに1時すぎに目が醒めてしまい、考え事。良いことを思いつくが、これはこれでしんどい。 終日、ダラダラ過ごす。 朝、洗面所でお湯を流すと、細かいゴミのようなものが多数流れてくる。給湯器のせいだと思って、リフォーム会社に連絡して、昼過ぎに見てもらう。しかし、洗面台の劣化のようだ。家も古くなってくると色々と不具合が出てくる。 夕方にたかどんと河畔へ走りに。初めは調子は良かったが、すぐに疲れてくる。だが、Eペースで十分なので、淡々と走る。 少しは走りに慣れてきたような気が…

2023/11/11 19:53

Mペース走7km・忙しい日々

7.02km 39:35 (5:39) 60.40kg 10.9% 6.0 相変わらず4:50に起床し出勤。 本日は卒研の問題の一つをずっと考える。その合間にマル秘作業をこなす。 帰宅後、たかどんと久しぶりに湖畔へ走りに出かける。その直前に病院から電話があって、走るのが遅くなってしまったので、2週とする。 走り始めは足が重くて難儀したが、ふと気がつくとMペースで走っていたので、そのまま最後まで。夢中になって走るのも久しぶり。 しかし、足が疲れた。 知らないうちに、あまり汗をかかない季節になってしまった。 さて、明日は午前中は授業で、午後は院のゼミ。

2023/11/08 21:07

Eペース走12km・いつも通りの日曜日

12.01km 1:14:20 (6:11) 59.95kg 10.2% 5.0 午前中は買い物。午後は食材を仕込む。いつも通りの日曜日である。 走り始めると食欲が増すのがわかる。昼飯にはたっぷりと焼そばを食べるが、しばらくすると腹が減ってくる。 夕方、河畔へ走りに出かける。かなりの筋肉痛なので、今日はゆっくりと走る予定。 大腿四頭筋が痛い。ハムストリングもかなりの疲労度。 ゆっくりと走るが、思ったよりは悪くないので、少しだけ距離を伸ばす。 さて、明日は出勤である。新たな気持で頑張ろう。

2023/11/05 19:27

Eペース走10km・ぼーっと過ごす

10.04km 1:01:02 (6:05) 60.10kg 11.0% 6.0 たかどんが、大学の友人達と旅行中のため、わしは一人で休日を堪能。ボーッと過ごしたり考え事をしたり。 夕方、河畔へ走りに。筋肉痛があるのでゆっくりと、しかし10kmを目指して走る。最近暖かいせいか虫が多くて難儀する。一々顔に張り付く。 8km目に、少し頑張ってみる。Mペースを目指して5:21だったので少し安心。最後には流しを3本入れておく。なかなか充実した練習であった。 明日も走ろうと思う。

2023/11/04 19:04

久々のランニングEペース走8km

8.13km 49:19 (6:04) 60.60kg 11.6% 6.5 この1ヶ月以上の期間、色々あって全く走っていなかった。こんなことはコロナ感染以外に、レースに参加してから12年間なかった。 実家からのSOSで何度も帰省し、そうすると仕事が溜まって日々忙しくなる。水戸マラソンもエントリーしていたのだが、走れないと自覚してから、全く走る気力も湧かないまま、走らない日々を過ごしてきた。 とにかく親をなんとかしないと落ち着かないので、今年度中には解決したい。そうすると忙しくなるし、いつ帰省するかも分からないので、しばらくレース参加は中止しようと思う。 1ヶ月は走らなくても体重は変わらないのだ…

2023/11/04 13:30

久々のランニングEペース走8km

8.13km 49:19 (6:04) 60.60kg 11.6% 6.5 この1ヶ月以上の期間、色々あって全く走っていなかった。こんなことはコロナ感染以外に、レースに参加してから12年間なかった。 実家からのSOSで何度も帰省し、そうすると仕事が溜まって日々忙しくなる。水戸マラソンもエントリーしていたのだが、走れないと自覚してから、全く走る気力も湧かないまま、走らない日々を過ごしてきた。 とにかく親をなんとかしないと落ち着かないので、今年度中には解決したい。そうすると忙しくなるし、いつ帰省するかも分からないので、しばらくレース参加は中止しようと思う。 1ヶ月は走らなくても体重は変わらないのだ…

2023/11/03 20:37

Tペース走3km＋ジョグ・今日もダラダラ過ごす

ガーミンが読み込まないので記録は後日 59.00kg 9.4% 3.5 今日も韓流ドラマを見ながら終日ダラダラ過ごす。 昼過ぎにたかどんとここ一番でカレーを食ってから介護付高齢者施設を見学に行く。 今日も猛烈に暑い、走りたくない、しかし、走らないと後ろめたい。困って悩んだ挙げ句、仕方なく夕方にはたかどんと河畔へ走りに。 どうするのが最もeffectiveかと考えると、Tペース走であろう。 ジョグ1kmの後、Tペース走4kmを目指す。 しかし、2kmで限界。 休んでからもう2kmと思ってスタートしたが1kmで限界。 あとはジョグを1km。 ともかく、5kmを走る。やれやれ。 さて、明日は出勤であ…

2023/09/18 20:01

Eペース走7km・買い物など

7.01km 46:12 (6:35) 59.00kg 10.0% 4.5 午前中は買い物。 午後はゆっくりと過ごす。 たかどんは忙しいので、夕方一人で河畔へ走りに。今日はEペースで良いので気が楽である。 しかし、とても暑い。 夕方なのに30度を超えている。風が生暖かい。夕日なのにギラギラしている。 走る気も萎えるが、ゆっくりと走る。本当は10km走る予定だったが、熱くて断念しショートカット。 ただ、そのショートカットの途中に100mちょっとなのだが恐ろしい坂道があるのでそこを何往復かしようと思う。 ほとんど歩く速さでもヒーヒーとなる。下りは後ろに体を反らさないと危ない。 あまりにしんどくて僅…

2023/09/17 21:11

Mペース走10km・教室の前に蛇

10.07km 56:53 (5:39) 59.50kg 9.1% 金曜日：チャリで出勤。大学についていつも通りに教室の前の廊下を歩いていると、なんとまあ蛇が廊下に垂直に横たわって道を塞いでいる。こんなことは初めて。出入り口近くというわけでもない。 それほど大きな蛇ではない。しかし、廊下の半分くらいの長さが、まさに中央に垂直に横たわっている。 どうしようか考える。そっと通り抜けようか？だが、襲われると怖いので、引き換えして別の入口から入る。今年は暑いからこういう珍現象が起こるのであろうか。 終日、考え事。春からずっとやっている問題。少し方向を変えて考えてみる。 昼過ぎには卒研生が相談に来る。 …

2023/09/16 21:15

スプリント含む全8km・終日考え事

8.43km 55:18 (6:34) 59.20kg 9.4% 4.0 昨日はチャリで出勤し、終日考え事。昼に卒研生2名が来て卒研内容の打ち合わせ。 今日もチャリで出勤。固定資産税を納めようとコンビニのATMで現金を下ろすと330円も手数料を取られてびっくり。 今日も終日考え事。一昨日の面白そうな論文を少し真面目に読んでみる。 帰宅後はたかどんと湖畔へ走りに出かける。ガーミンが0:15✕3を3セットのスプリントを提案してくる。流石にしんどいので、一旦はキャンセルして通常のペース走をしようと思ったが、久しぶりなのでトライしてみることに。 9本のうち最高は1kmに換算して3:37である。ガーミン…

2023/09/14 20:52

Eペース走10km・家でゆっくりと仕事

10.09km 1:03:42 (6:19) 58.65kg 9.1% 3.0 今日は計画年休で職場は休み。 午前中は家で仕事。 昼過ぎにたかどんを送り出した後、続けて家で仕事。まあ、ゆっくりといろいろと考え事をする。 合間に晩飯の準備をする。 夕方、河畔へ走りに出かける。今日はEペースで良いので気が楽である。 思ったより走れそうだと思ったが直ぐに失速したので、回復に専念してゆっくりと走る。 久しぶりに走りながら眠たくなってくる。これで多少は回復してくれるだろう。気温が幾分下がってきたのもあるとは思う。 日が落ちてから暗くなるまでがあっという間。秋を感じる（が明日も暑そう）。 晩飯はぶりの照焼…

2023/09/12 21:08

Mペース走10km

10.07km 56:47 (5:38) 59.00kg 9.2% 3.5% 日曜日、たかどんが出勤。 わしは少し仕事をしてから買い物等。午後はゆっくり過ごす。走ろうと思っていたのだが、あまりに足が重くて止めてしまう。自己嫌悪。意志の弱さを痛感。 月曜日、今日と明日は計画年休で休み。 午前中は仕事。昼にラーメンを食べた後、午後も仕事。マアマア進展。 夕方、河畔へ走りに。足が重くて初めはギクシャク。1kmも走ると多少はましになってくる。 相変わらず気温が高いが、少し遅い時間に走ったので、日光の影響はあまり受けず。しかし、厳しいことには変わりはない。 途中で婆さんにジロジロ見られたので、髭が伸びた…

2023/09/11 20:51

Eペースロング走18km・ゆっくり過ごす

18.01km 1:47:37 (5:59) 59.05kg 9.6% 4.0 金曜日は雨なのでバスで出勤。帰宅時にはかなりの雨。 走力低下を改善するため、アミノ酸を購入。朝、アマゾンでポチると夜には配達。 土曜日はゆっくりと過ごす。夕方。たかどんと河畔へ走りに。走る前にアミノ酸。 さて、今日も暑くて嫌だがロング走。 行きは西に向かって走るため日光がきついが、足はマアマア。Mペースよりちょっと遅めに走る。だが5kmから失速が始まる。 あまりに日光で暑く感じるので、5kmの先にある、河畔唯一の日陰のある1km区間を3往復して距離を稼ぐ。500mくらいなのだが。 日が落ちると暗くなるのも早い。季節…

2023/09/09 21:07

E+Mペース走10km・走れば走るほど走力低下

10.01km 58:15 (5:49) 59.50kg 9.0% 3.5 昨日は雨でバスで出勤。終日、考え事。ますます上手く行かない。 本日はチャリで出勤。午前中は別の勉強を始める。なかなか難しくて進まない。休憩の最中に今日の料理を見て、そこからふと思い立ってヨーグルト用の水切りバットをポチる。なんと今日配達とのこと。 午後はある学生の面談。その後は、例の問題を少し考えてから帰宅。 すぐにたかどんと湖畔へ走りに出かける。今日も足は大変重い。失速しないように前半はゆっくりと走る。5kmを過ぎても保ちそうだったので、最後に3kmだけMペースで走ろうかと思う。先日は張り切りすぎて直ぐに減速してしま…

2023/09/07 20:43

断片的Tペース走を含む10km・なかなか仕事が進まなくて苦しい

10.01 58:25 (5:50) 59.80kg 9.7% 4.5 昨日は雨なのでバスで出勤し、終日考え事。 本日はチャリで出勤し、やはり終日考え事。どうも上手く行かなくて苦しい。考えても考えても堂々巡りしている。この問題には相当時間を費やして、ある程度までは綺麗に行っているので、なんとかものにしたいのだが。 帰宅し、たかどんと湖畔へ走りに出かける。今日も暑いし、足は重い。 まずはEペースから入る。3km走った後、Tペース走4kmにトライ。 最初のラップが5:12だったので、これを維持しようと思うが、しんどくなってくる。次のラップはまさかの5:28で、頑張る気が失せてしまってジョグへ。 1…

2023/09/05 20:46

失速Eペース走8km・家の仕事

8.02km 48:16 (6:01) 58.65kg 9.6% 4.0 午前中は買い物。 午後は多少の食材を仕入れた他はゆっくりと過ごす。昨日のダメージが結構ある。 夕方、たかどんと河畔へ走りに。ガーミンからは休養を提案されたが拒否して走る。 足は筋肉痛だが意外と走れる。やはりロング走をすると改善されると思いながら走る。心拍も130台。なんとかMペースで走れそう。 ところが4kmでしんどくなってきて時計を見ると心拍は140台。やはり後半はきつくなってくる。 それからは心拍をなんとか130台にキープする走りを心がけて回復を図る。多少短めで終了。 さて、明日は天気が悪そうである。また終日考え事を…

2023/09/03 21:11

ロング走17km・ゆっくりと過ごす

17.31km 1:42:01 (5:53) 59.45kg 9.9% 4.5 金曜日はいつもどおりに出勤して、いろいろと考え事。休足とする。 本日土曜日は、午前中に少し仕事。後期の授業の準備を始める。 午後はゆっくりとして、夕方河畔へ走りに。今日もロング走を行いたい。 走り始めると5:40程度だが、明らかに早すぎるので3kmから意図的に減速して5:50程度とする。今日はとにかく15km以上は走るのが目標。 5kmで少し疲れを覚え、6kmで折り返すと向かい風で失速。だが、それで良い。12kmの後は、失速の度合いを増すがまあ良い。できるだけ長時間走るのが目的である。 今日も暑い。汗だくである。最…

2023/09/02 20:28

EからMペース走10km・心地よい日常生活

10.01km 58:03 (5:48) 59.60kg 9.8% 4.5 昨日、いつも通りに出勤して、いつも通りに考え事。そろそろ後期の授業の準備も始めようかと思って、まず、昨年のノートを取り出すところから。 休足。 本日もいつも通りに出勤。エアコンの効いた部屋でストレッチをしてプランクをして、コーヒーを飲みながら万葉集を1ページほど読むところから1日が始まる。ああ、これぞ日常生活だ。 今日はこのところずっと考えている問題。最近少しおかしなところが出てきて困っている。それから後期の卒研に丁度よい問題を考える。 少し早めに帰宅し、たかどんと湖畔へ走りに出かける。足は大変重いので、Eペースでゆっ…

2023/09/02 20:15

EからMペース走10km・心地よい日常生活

10.01km 58:03 (5:48) 59.60kg 9.8% 4.5 昨日、いつも通りに出勤して、いつも通りに考え事。そろそろ後期の授業の準備も始めようかと思って、まず、昨年のノートを取り出すところから。 休足。 本日もいつも通りに出勤。エアコンの効いた部屋でストレッチをしてプランクをして、コーヒーを飲みながら万葉集を1ページほど読むところから1日が始まる。ああ、これぞ日常生活だ。 今日はこのところずっと考えている問題。最近少しおかしなところが出てきて困っている。それから後期の卒研に丁度よい問題を考える。 少し早めに帰宅し、たかどんと湖畔へ走りに出かける。足は大変重いので、Eペースでゆっ…

2023/08/31 20:44

前半M後半Eペース走10km・日常が戻る

10.02km 58:17 (5:49) 59.80kg 9.7% 4.5 月曜日はいつも通りに4:50起床で出勤。 エアコンは効いていて快適である。自宅勤務では怠っていたストレッチを行う。久しぶりでだいぶ体が固くなっているのが分かる。プランクも3分保つかどうか恐る恐るやってみると、それほど衰えてはいなくてホッとする。 ようやく日常生活が戻ってきた。 終日、考え事をして整理して、疲れると成績をつけたりする。休足とする。 火曜日もいつも通りに出勤。 今日も終日、考え事をしたり計算したり。 帰宅後は、たかどんと久しぶりに湖畔へ。日は短くなったのを実感する。 今日も蒸し暑い。風が吹いても涼しく感じな…

2023/08/29 20:55

ウォーキング3km・体調不良

約3kmのウォーキング 58.65kg 9.9% 4.0 午前中はたかどんと買い物。 午後はゆっくりした後、食材を仕込む。 今日は終日眠たい。どうも体調不良である。だが、積極的休養を兼ねて、夕方にはたかどんとウォーキングに出かける。百貨店を冷やかしたりして3km超で終了とする。これでも疲れた。 さて、大学のエアコンも直ったし、明日からは通常通りに出勤できるのは有り難い。

2023/08/27 20:16

LSD15km・家で仕事

15.03km 1:35:27 (6:21) 59.30kg 10.1% 4.5 日曜日帰省。実家ではいろいろと家事をこなす。その合間に一瞬、腰から背中がまずい状態になったが事なきを得る。 火曜日に帰宅。 水曜日は院試なので絶対に出勤しなければならない。朝起きて顔を洗おうと思うと、背中に痛みが走り、急いで膝から脱力して事なきを得る。危なかった。 午前中で面接を終わり15時からの会議まで部屋に待機。エアコン故障中でかなり厳しい。何も出来ない。会議後に疲労困憊で帰宅。 木曜日は自宅勤務。背中に痛みがあるため大事を取って休足。 金曜日、昼前にようやくエアコン工事の完了の知らせがあって出勤する。 以前…

2023/08/26 21:01

インターバル走5km・買い物等家のことをする

4.99km 32:03 (6:26) 59.55kg 10.2% 5.0 午前中に買い物。途中でパスタを食べる。 午後はゆっくりして、夕方走りに出かける、たかどんと、河畔へ。 少し走る時間が遅くなってしまったので、サクッと終わらせるためにインターバル走。まあ、控えめに。それでも暑くて死にそう。最後はヘロヘロで終了。この時期、ゆっくり長く走るのも、速く短く走るのもそれなりにしんどい。 さて、明日から実家。何度も何度もしんどいのう。

2023/08/19 20:37

Eペース走10km・今日も自宅勤務

10.01km 58:43 (5:52) 59.95kg 10.3% 5.0 昨日は自宅勤務。食材も尽きたので夜は寿司を食いに行って休足。腹いっぱい食って、飲み物も半額なので生中3杯飲む。 本日も自宅勤務。 夕方、たかどんと河畔へ走りに。今日も暑い。最初から頑張る気なし。Eペースで走る。だが、このままでは肝心のMペースで活躍する筋力が落ちそう。 最後の1kmだけ頑張ることに。 Mペースで十分なのだが走り出すとまあまあ走れて5:04であった。今の走力ではTペース走。走れてよかった。 さて、明日は買い物に行こうと思う。というのもまたしても実家からのSOSで日曜日から帰省となった。

2023/08/18 20:54

Eペース走10km・今日も家で仕事

10.02km 58:40 (5:51) 59.15kg 9.8% 4.5 今日も家で軽めの仕事。 夕方、たかどんと河畔へ走りに。今日はまあまあなので速めのEペース走とする。風が強くて向かい風では無理をしないで走る。 終わると汗だく。もう少し涼しくなって欲しい。ただ、だいぶ日は短くなった。 さて、明日は本来は出勤だが、エアコンが故障したままなので家で仕事をする予定。

2023/08/16 21:23

失速Eペース走10km・家で軽めに仕事

10.02km 1:02:11 (6:12) 58.95km 9.7% 4.0 今日から家で仕事を始める。午前中、午後と軽めに。模型に対する感覚を早く戻さなければならない。 夕方、河畔へ走りに出かける。支度をして外へ出るとかなりの雨。戻ってベランダから眺めるとほぼ止んでいる。そこで直ぐに再び走りに出かける。 今日は湿度が高くて不快である。 出だしは足が重くEペースから入るが、2kmを過ぎると調子が出てMペースで走る。しかし、それも4kmで終わり。急激に足が重くなる。 5kmで折り返して、ペースをぐっと落とす。あとはジョグ。しかし、向かい風が結構きつくて難儀する。 ヨレヨレ状態でなんとか10km…

2023/08/14 20:50

回復走7km・またまたダラダラ過ごす

7.56km 49:09 (6:30) 59.25kg 9.8% 4.0 午前中はダラダラ過ごす。 昼にたかどんとスリランカカレーを食べに行って、そのまま買い物。 午後もダラダラ過ごして、夕方たかどんと河畔へ走りに。 未だに足が重くてガーミンにも提案された回復走。遅くてもなかなかしんどい。 だが走りながら思う、これまで時々流しを入れてきたが、もう少し全力を尽くすべきではなかったか。だから、この間15秒でここまで足が疲労したのではないか。 その効果が消えないうちに、今日は頭の中で15秒を数えながら3本流し。 終わると足がガクガクする。 さて、明日から仕事に戻ろう。

2023/08/13 21:41

失速Eペース走10km・ダラダラ過ごす

10.09km 58:32 (5:48) 60.05kg 10.6% 5.5 金曜日：終日ダラダラ。夕方になってもどうしても走る気力がわかず休足。 土曜日：午前中皮膚科へ行く。午後はダラダラ。夕方たかどんと河畔へ走りに。先日の15秒全力疾走以来、足がだめ。大腿四頭筋がやられていて足が効かない。 今日もまだだめだ。初めだけMペースだったが失速してEペース走となった。 まあ、暑いのもある。夕日のくせにギラギラと浴びると体温が上がる。最後はヒイヒイ言いながら走る。 さて、明日は少し家のことをやろう。

2023/08/12 21:09

回復走7km・これで回復はするのか

7.01km 44:17 (6:19) 59.30kg 9.4% 4.0 本日から大学は一斉休業。家で仕事をする。 夕方、河畔へ走りに。先日の全力疾走で足の疲労が取れない。棒のようだ。何十年も使ってこなかった筋肉を酷使したせいだ。 そうそうその全力疾走、150mだと思っていたがデータをよく見ると15秒であった。 本日はEペース10kmを目標としたが、走り始めるとダメージが大きくてだめだ。7kmで終了。疲れているときにゆっくり走ると眠くなってくるのだが、今日は苦痛しか湧かない。早々に断念する。 マラソン完走を目指しているのに、15秒のスプリントは必要かどうか、まあ、考える必要はある。明日はMペー…

2023/08/10 20:32

スプリント9km・自宅勤務

9.02km 59.15km (6:34) 58.80kg 9.4% 3.5 自宅勤務。午前中は今考えている問題。 午後は、午前中の続きののち、先日出版されたろんぶんの原稿を作ってプレプリサーバーへ投稿。それから、成績を付けたり。 夕方、たかどんんと河畔へ走りに。ガーミンがスプリント、というのを提案してきた。3*3*0.15 と出てくるので一体何だ、と思いながらも乗ってみることに。初めてである。 150m3本を1セットで、それを3セットということであった。 150m走ってどの位休息があるかも分からなかったので、様子を見ながら走り終えて歩いたら、なんとまあ3分も休息、とても歩いていられなくてジョ…

2023/08/08 20:58

回復走7km・コペルニクス的転回

7.61km 49:56 (6:34) 58.75kg 9.3% 3.5 本日は自宅勤務。 午前中は久しぶりに研究へ戻る。忘れていたことを思い出して、なかなか思ったように進まないことを確認して、それから現在分かる最低限新しいことを整理する。 それを元に、今後考えていくことを纏める。 そうそう、今日もchatgptにMatnematicaのプログラムを書いてもらう。プラグラムというよりはサブルーチンだが。非常に役に立つ。一体どういう仕組みだ？これはコペルニクス的転回だと思う。 夕方には疲れたので、先日の試験の採点結果を集計する。エクセルのような役に立たないソフトを使わざるを得ない悲しさ。 本日最…

2023/08/07 20:53

Eペース走6km+インターバル走4km・採点終了

Eペース走6.01km 35:48 (5:57) インターバル走4.66km 32:34 (6:59) 59.25kg 9.7% 4.0 たかどんが出勤で早起き。採点をする予定なのだが体が動かない。午前中になんとか15人分採点を終わらせる。買い物へ行く。 とんかつを買って帰宅し、昼めしはカツ丼。 午後は採点。夕方に60人分を終了。やれやれ。毎度のことだが定期試験の採点は辛い。 夕方、河畔へ走りに。相変わらず暑いのでダラダラと走るが、その途中でこれで良いのかとの疑問が生じる。 6kmでジョグは一旦終了し、インターバル走へ移行する。まあ、出来る範囲で400m×6を走る。間は歩く。 その後ダウンジョ…

2023/08/06 20:35

Eペース走10km・もうEペースでしか走れない

10.05km 1:00:45 (6:03) 59.80kg 9.7% 4.5 昨日は試験を2つ。午後はそのまま大学で採点。1つ授業の100人分しか終わらなかった。後60人分。家に持ち帰る。だが疲労困憊である。夕方には健康診断。体重・体脂肪率とも大幅に増加。まあ、今年は1月のコロナ感染で1ヶ月走れなくてそれ以来体重が減らないのと、水曜日に腹がはち切れんばかりに飲み食いしたのもあるだろう。 本日は、午前中はダラダラと過ごす。午後は先日の論文に関する最後の仕事。我々の論文をEditors' choiceに選んでくれたのは有り難いが、そのための様々な宣伝文章を、我々が作らなければならない。わし一人な…

2023/08/05 21:47

Eペース走12km・自宅勤務

12.01km 1:12:39 (6:03) 60.10kg 9.7% 4.5 昨日は、会議のために午後は出勤。ついでにいろいろとやるべきことのリストを作っていく。夜は4年ぶりの教職員懇談会であった。だいぶ飲んで、しかも腹いっぱい食ってしまった。 本日は、自宅勤務。論文の校正などを行う。 夕方には、河畔へ走りに出かける。明日は健康診断なので、ゆっくりと長めに走る。 なかなか暑くて走りにくい。ゆっくりでも後半にビルドダウンしてしまう。 さて、明日は試験である。午後も大学に残って採点済ませようと思う。

2023/08/03 21:15

Eペース走10km・大学へ忘れ物を取りに行ってから自宅勤務、本末転倒な気がするが

10.03km 1:02:22 (6:13) 58.90kg 9.9% 4.0 朝早く大学へ行ってIDの紙を取ってくる。そして、家で1日中審査結果を入力。いちいち判断理由をコメントするので時間がかかる。 どうも大学のエアコンは夏の間は絶望的な予感がする。まだ、事務からは何の連絡もない。 審査は夕方までに終了。締め切りに間に合って良かった。 それから金曜日の試験問題の仕上げ。 明日は会議で出勤予定なので、ついでに印刷しなければならない。 それも終了すると、河畔へ走りに出かける。研究以外の仕事だと、終わるとスッキリして走りに行きたくなる。 今日は足が重いのでEペースを予定。天気もあまり良くなく、風…

2023/08/01 21:24

Mペース走の後失速10km・自宅勤務

10.06km 58:07 (5:47) 59.70kg 10.0% 4.5 今日は自宅勤務。学生とメールをやり取りしつつ、まずは今日締切の仕事を仕上げる。我々の最近の論文の紹介文である。 それから試験問題作成。 夕方にはたかどんと河畔へ走りに。昨日のインターバル走で太ももが辛い。走りがギクシャク。無理をしないで、と思ったが、意外と走れる。 雲が多くて日が遮られているので多少はマシなのもある。 だがそれも7kmまで。そこから大きく失速する。 汗だくで終了。 さて、明日も自宅勤務なのだが、ある審査の締切日前日。ところが結果入力のアカウント番号がわからないので大学へ朝一で行って取ってくる予定。仕事…

2023/07/31 21:40

インターバル走4km・実家から戻る

4.69km 30:57 (6:36) 実家から再度SOSがあり、金曜日の授業の後、帰省。いろいろをこなして本日帰宅。買い物へ行ったあと、夕方河畔へ走りに。 猛烈な暑さ。10km走る気力な湧かないため、本日もインターバル走。へなちょこインターバル走だが、それなりに疲れ、30分で終了。 さて、明日は自宅勤務。やることが山積している。

2023/07/30 22:22

インターバル走4km・午前中は講義、午後は家で仕事

4.68km 31:05 (6:39) 58.90kg 9.2% 3.5 今日は院最後の授業なので朝から出勤。 エアコンの効かない灼熱の部屋で色々な準備。スポットエアコンを浴び続ける。これでは部屋の温度は全く下がらない。しかし、風自体は冷たい。扇風機のように浴び続けると体が冷える。しかし、ちょっと違った方向に向けると暑い。体調を崩すための機械のようだ。 2コマ目授業。授業を終えたら即帰宅。たかどんと駅で落ち合って昼めしを食べてか帰宅し、午後は家で仕事をする。 今取り組んでいる問題で間違いを発見。 夕方、たかどんと河畔へ走りに。暑いので今日も短時間で済ませるためインターバル走とする。こんな練習ば…

2023/07/26 21:01

インターバル走・エアコン再び故障

4.69km 29.37 (6:19) 59.05kg 9.2% 3.5 月曜日:エアコンの効く部屋で仕事をできることを楽しみに出勤。スイッチオンにしてみると、全くエアコンは反応しない。しばらく待ってもだめなので即帰宅。事務にそのことのメールを書く。 そのまま午前中は家で仕事をして、午後は院ゼミのため再度炎天下を出勤。 結局エアコンは新たに故障し、再び修理が必要ということが判明。前回は基盤だけだったが、今回はポンプの故障とのこと。絶望的である。 火曜日：午前中は家で仕事。午後は卒研ゼミで炎天下に出勤。大学では今後毎日を自宅勤務申請。本来は最大週1なのだが。 卒研が終わると即帰宅。卒研は今季はこ…

2023/07/25 20:45

インターバル走5.6km・買い物へ行ったり食材を仕込んだり

5.6km 35:51 (6:23) 58.75kg 9.5% 3.5 午前中に買い物。午後には食材を仕込む。 夕方、走るのが少し遅くなってしまった。10kmはしんどいので、サクッとインターバル走を行うことにする。 400mを5本、と思っていたら実は6本入っていて、終わったと思った後の最後が辛い。 まあ、ともかく短時間で滝汗。まあ、良い練習になったのではないだろうか。暑いと長時間走りたくはない。真っ黒にもなるし。 さて、あすはエアコンの効く研究室でゆっくり仕事をしよう。

2023/07/23 20:23

Eペース走10km・chatGPTの凄さに驚く

10.08km 59.04 (5:52) 59.20kg 9.6% 4.0 金曜日：2コマ連続授業。1コマ目終了時に部屋に戻ると、エアコン工事の最中、直りますかね、などと言葉を交わしながら2コマ目の授業へ。 戻ると無事に工事は終了したようで安堵する。久しぶりに午後の居室で仕事をする。 土曜日：終日家で仕事。先日上手く行った問題の先を検討。数値計算プログラムで、うまいアルゴリズムが浮かばず、ここ数年放置してあった問題に再度ぶち当たったので、重い腰を上げて考えることにする。 あまりうまいプログラムが書けず、ちょっとした出来心でchatGPTに相談してみる。「コレコレのプログラムをMathemati…

2023/07/22 20:41

Mペース走10km・自宅勤務でようやく完成

10.08km 56:31 (5:36) 59.20kg 9.7% 4.0 月曜日：家で仕事をする。あと一歩で完成に至らず。そういう時、なかなか走る気が起きず休足。仕事を続ける。 火曜日：大学へ。朝は冷えるが、徐々に暑くなり、昼には灼熱地獄。午後は卒研。その最中に、金曜日にエアコン工事が入るとの知らせ。 水曜日：2コマ目に院授業。終わるとすぐに帰宅し午後は家で仕事。あと少し。 木曜日：自宅勤務。昼過ぎにようやく思った通りの結果に至る。基本的に完成。ホッとする。夕方、河畔へ走りに出かける。 走るのは久しぶりである。だが、明日は2コマ連続授業なので、無理をしないように。 暑いせいか、走っていると徐…

2023/07/20 21:07

昨日はMペース走10km、本日はIペース走入5km・家のことをする

10.09km 56:51 (5:38) 5.01km 31:59 (6:23) 昨日は家で仕事。夕方走りに河畔へ。Mペース走で10km。 本日はたかどんと買い物。 夕方走りに出かける。暑くてまともに走れそうにない。短くゆっくりか、短く速く走るか。後者を選択。 400mを5本。ただ、灼熱の中なので、通常のストップウオッチで、400m＋100mを計測しつつ、多少手を抜き出来る範囲で走る。 短時間でも滝汗であった。 さて、明日は家で仕事だ。今の問題に早く決着をつけたい。そういう所まで来た。あと少し。

2023/07/17 10:43

昨日はMペース走10km、本日はIペース走入5km・家のことをする

10.09km 56:51 (5:38) 5.01km 31:59 (6:23) 昨日は家で仕事。夕方走りに河畔へ。Mペース走で10km。 本日はたかどんと買い物。 夕方走りに出かける。暑くてまともに走れそうにない。短くゆっくりか、短く速く走るか。後者を選択。 400mを5本。ただ、灼熱の中なので、通常のストップウオッチで、400m＋100mを計測しつつ、多少手を抜き出来る範囲で走る。 短時間でも滝汗であった。 さて、明日は家で仕事だ。今の問題に早く決着をつけたい。そういう所まで来た。あと少し。

2023/07/16 21:10

テンポ走入10km・自宅勤務

10.03km 59:33 (5:56) 59.15kg 9.5% 4.0 月曜日：朝から出勤し、午後は院ゼミ。暑かった。 火曜日：昼から出勤。猛暑の中、チャリを漕いだので、汗だく。午後は卒研。 水曜日：朝から出勤し、2コマ目院授業。14時から対面会議があり、大学に居残るが、エアコンの効かない部屋では暑くて死にそう。会議が終わるると早々に帰宅。15時に帰宅するが、中途半端な時間で、すぐに家で仕事に取り掛かるが、あまり捗らず走るのは断念して仕事を優先。 木曜日：学外勤務で自宅で仕事。午前中は共同研究者と遠隔で議論。仕事はなかなか捗って、新しい問題がほぼ理解できつつある。 夕方、河畔へ走りに出かけ…

2023/07/13 21:41

回復走6km・ぎっくり腰の一歩手前

6.02km 40.11 (6:41) 58.50kg 9.4% 3.5 午前中トイレに座っていて、ふと腰を動かしたらピキッと。かろうじてぎっくり腰はこらえたが腰に張りが出る。危ないところであった。最近疲れがたまているせいか。 午前中は買い物。重たいものはたかどんに持ってもらう。 午後は食材を仕入れた後はゆっくりする。 夕方は、腰の回復も目指してゆっくりと走る。40分が目処。少し良くなった気がする。更なる回復を目指して久しぶり風呂に浸かる。 しかしまだ、腰を曲げるのに時間がかかる。一旦曲げてしまえば大丈夫なのだが。しばらくは慎重になろう。 さて、明日は出勤である。エアコンはいつ直してくれるのだ…

2023/07/09 20:55

Mペース走10km・家で仕事

10.04km 55:49 (5:33) 58.90kg 9.0% 3.0 昨日は、午前中の授業を終えて部屋に戻ると、エアコンの効いていない部屋は暑すぎる。すぐに帰宅。その途中、信号で停まっていると熱風が吹いてきてたまらない。それくらい暑かった。 午後は家で仕事をする。前日に分かったことをノートに纏める。適温の部屋で心穏やかな状況で初めて効率よく仕事ができる。 昨晩は、1:20に目が醒めて、夕方までに分からなかったことをベッドに寝転びながら考えてしまう。4:00まで眠れなかったがその後に眠ったようである。御蔭で分かったことがある。 本日は、午前中は仕事。第5論文が注目論文に選ばれて、そのための…

2023/07/08 20:35

Eペース走10km・自宅で学外勤務

10.20km 1:00:17 (5:55) 58.70kg 9.0% 3.0 本日は自宅勤務。大学がエアコンを修理してくれないため。 朝はゆっくり寝ようと思ったが、いつも通りに4:50に目覚ましが鳴ってしまい起床。 7:00から17:00まで自宅勤務。 暑い暑いと言いながらやるより、涼しいところで心穏やかに考えるほうが遥かに効率は良い。これまでなかなか分からなくて難儀していたことがようやく分かってホッとする。 仕事を終えたらすぐに着替えてたかどんと河畔へ走りに出かける。 昨日はガーミンの無酸素走を甘く見ていたが、本日はかなりのダメージは有る。今日ガーミンはペース走を提案してきたが6:25なの…

2023/07/06 21:01

ジョグ＋無酸素走 計7km・午後は家で仕事

7.75km 47.43 (6:09) 59.10kg 8.6% 2.5 月曜日は通常通り出勤。ただ、ランニング時のランパンとかすみがうらマラソンTシャツで。暑さ対策である。朝は冷えるが、徐々にエアコンは効かなくなってきて昼まで耐えて、午後はゼミ室で大学院ゼミ。ここはエアコンは効く。 火曜日も同じスタイルで出勤。午前中を耐え、午後は卒研。5時間かかる。 本日は、少しマシなスタイルで出勤し、朝から金曜日の分も念入りに授業の準備をし、2コマ目に院授業。終わるとそのまま帰宅。エアコンの効かない部屋では仕事の効率は悪すぎる。 午後は家で仕事をする。涼しいと心安らかに仕事ができる。 夕方、河畔に走りに出…

2023/07/05 20:32

リカバリー9km・家の仕事をこなす

9.03km 58.12 (6:27) 58.45kg 9.5% 3.5 たかどんがオープンキャンパスで出勤のため5:30に起きる。 午前中は居眠りをした後、買い物へ。 午後は再び居眠りをしつつ様々な食材の仕込み。結構時間がかかる。 夕方に河畔へ走りに。ガーミンがリカバリーを提案してきたので乗ることにする。 非常にゆったりで、これだとかなり楽である。 丁度4.0kmでリカバリーが終わったが、せっかく気持ちもいいのでもう少し走ろう。9km走るとこの3日で丁度30kmになる。 ゆっくり走ってその9kmで終了。 さて、明日からエアコンの効かない職場（居室）へ出勤である。午後は院ゼミ（フロアが違うので…

2023/07/02 20:31