プルブイを股に挟み1,500mビルドアップ泳は27分15秒のまずまずのタイム。9分45秒/500mから9分00秒⇒8分30秒へとビルドアップできた。終了時の心拍数は120bpm程度でキックを打たないから余裕がある。ピッチを上げるよりはゆっくりとしたストロークで確実に水をかいたほうがタイムが良い。OWSでも同じ泳ぎをしたい。RUNはあましんスタジアム外周を6:00/㎞ペースをキープして10㎞を走る。今日のメインはSWIM、だから無理はしない。============3日OFF~積極的休養日…草払い作業&同窓会事務処理4日SWIM:1,600m1,500mプルビルドアップ≒27分15秒RUN:10㎞≒60分(5:58/㎞)終了時の体重:62.9㎏体脂肪率:15.6%Min:45bpm【1,500mビルドアップは27分15秒、確実なストロークを!】