【目的】適度な運動タイトルの件、答えは「睡眠」です。数年前までは、睡眠を削って時間を捻出し、走る時間(特に、時間を食うロングラン系トレーニング)に充ててました。今年年初、異動の命を受け新たな業務へ、そこで今まで以上に時間を費やす必要が生じ、11月まで限定とい
ラン歴7年目の40代サラリーマン。記録志向で真面目に走ってます!
フルマラソンベスト: 2時間52分13秒(2023年2月泉州国際) ハーフマラソンベスト:1時間17分58秒(2021年11月世田谷246ハーフマラソン)
【目的】適度な運動タイトルの件、答えは「睡眠」です。数年前までは、睡眠を削って時間を捻出し、走る時間(特に、時間を食うロングラン系トレーニング)に充ててました。今年年初、異動の命を受け新たな業務へ、そこで今まで以上に時間を費やす必要が生じ、11月まで限定とい
【目的】動きを戻して行く少しずつ走った後の疲労感も減ってきています。そんな中、諸々の都合で週末走れるかどうか微妙なため、今日は仕事を放り出してMxK夜練に参加。メニューは800m*7本、設定2'56"(3'40"/km)、r360m2'〜2'30"、ペーサーは古川さん。結果↓レストが長めな
【目的】走力を戻す先週はCグループで参加した朝練、今日は1つ上げてBグループに参加。設定4'20"/km〜4'00"/km、ペーサーは阿部さん。結果↓4'21"/km→4'03"/kmトータル12.06km、51'05"/km(4'14"/km)走れはしたものの、足が結構疲れました。平均心拍数が高めですが、これは
最近、漸く寒さが気にならないレベルになってきました。(個人的)寒さが苦手なのは既知のとおりですが、走る時はもちろん、寝起きだったり、行動そのものだったりが諸々停滞気味になるのが自分です。暑くなってくると、タイムという観点でランのパフォーマンスは下りますが、
3月後半のノーラン生活で気持ちがかなりフレッシュになり、走りたいという欲求が増してます。他方、その欲求と真正面から対立し自分の中で五分五分の攻防を繰り広げているのが睡眠欲です。毎朝、7時までには自宅を出発しなくてはならないので、シャワーや朝食の時間から逆算
丸亀国際ハーフと日本学生ハーフの併催が決まったため、2年連続の参戦を決めました。行くからには記録を狙うため、昨年の経験を踏まえ、2025年のロードレースは丸亀国際ハーフが軸となります。前シーズンの経験と自分の趣向、特性などを踏まえると、丸亀ハーフを軸とした場合
先日、こんな情報が入ってきました。例年、3月の立川シティーハーフと併催されていた日本学生ハーフマラソン、2025年からは丸亀国際ハーフとの併催になるらしいです。ハーフマラソン好き、かつ大学陸上ファンとしてこれは見逃せません。来年どうしようか迷っていましたが、こ
【目的】動きを戻していく織田フィールドが閉鎖になる前に一度行っておきたかったので、ラストチャンスとなる今日、生活疲労はあるものの仕事を何とか?放り投げてMxK夜練に参加。メニューはポイント練再開に適したショートインターバル400m、最大15本引っ張ってくれるとのあ
【目的】じっくり走る立川シティハーフ後初となるまともなトレーニング、MxK朝練に参加。いつものBU走。ただし、今日は1番下のグループでまずはじっくり走り、状態を確認することにしました。設定4'40"/km→4'20"/km、ペーサーはさいたくさん。結果↓1.91km×7周=13.37km4'42
走る以外のことです。2024年初に会社内での異動の命を受け仕事の内容がガラッと変わりました。新しい部署に自身を適応させるのと、11月中旬まで断続的に続けなくてはならないタスクが発生し、目下進行中です。色々やることはあるのですが、3月から瞬間的に強めの負荷がかかり
織田フィールドが間も無く長期間の閉鎖となります。加えて、たまに行く済美山も改装工事にて閉鎖となってます。織田フィールドは約2年間、済美山は約1年間の閉鎖。練習場所が2つ同時に閉鎖は想定外でした。トラックでのトレーニングをやるとなると、近いのは大蔵運動公園、た
金曜日は起きたら雨、問答無用でお休み。土曜日、前夜の飲みが効いていたのと、寒くて微妙に雨で走る理由は1ミリも無くお休み。明けて日曜日、朝起きるとまた雨。いい加減にして欲しいと思い二度寝。夕方に時間ももらい60分走りました。気温20℃、湿度がまだマシなので汗はか
要は、走らず休んだということです。今日は久しぶりにMxK朝練に行くつもりでしたが、アラームをセットして目覚めたものの猛烈に眠く、体が発する休めメッセージに従い、朝練参加を断念しました。一旦起きた際の睡眠時間は4時間。その前日までの睡眠が確保されていれば大丈夫
【目的】馴らし昨日に引き続き30分馴らし運転。不整地にて丁寧に。タイトルの件、約3週間のノーラン期間に体重がどれだけ増えてしまうか?と人体実験してみましたが、あまり増えることはありませんでした。自分の身長は165cm、53kgというのが普通に走っていた時のものですが
【目的】馴らし3月10日(日)の立川シティハーフマラソン以来23日ぶりに走りました。欲張らず様子見で30分。睡眠時間を侵食しない前提で確保出来る時間は今のところこれくらいです。当たり前ですが、足は史上最高に軽く、冬の寒さは無くなり(もう少し気温上がるともっと良い)、
4/1(月)、朝気持ちよく走って新年度!と思って朝起きたらまさかの雨‥嫌がらせを受けてるようでした。当然?走らず。雨は気分悪くなるので。以下、徒然と。タイトルの件ですが、今シーズンは仕事の環境変化の影響が大きく、色々な区切りを迎えるであろう11月まではどうしても
3月10日(日)に立川シティハーフマラソンを走って以降、全く走らずに3月を終えました。走らないと体が疼いてどうしようもなくなるかな?と思ったりしたものの、日々の生活がそれなりにドタバタしていたからか、気づいたら3月を終えたという感じでした。足は至って元気で、走る
今シーズン、大好きなトラックレースは8月を最後に封印しロードレースを真面目に走りましたが、結果はどれもパッとしませんでした。【今シーズン出走したロードレース】10月8日 新潟シティマラソン 2時間57分58秒11月12日 世田谷246ハーフマラソン 78分29秒11月26日 小江戸
立川シティハーフマラソンを終えてからノーラン生活に突入してます。大阪、東京、立川と3週連続で走りましたが、足は今のところ全く問題は生じていません。ただし、油断をするとロクなことは無いこと、年度末で仕事も詰まっており生活疲労が溜まりやすい環境下であることから
◇スタート前会場へは車で向かう。8時くらいに昭和記念公園到着。公園内の駐車場は12時くらいまで出入り禁止となるため、公園ちかくの私設のコインパークを利用。8時30分くらいまで車の中で準備し、そこから昭和記念公園内の荷物預けエリアに向かう。8時50分くらいに荷物預け
最高のコンディションの下、今出せる全力で走り切りました。3週連続、良い経験になりました。引き出しが増えた自分を讃えたい。丸亀ハーフもこのコンディションで走りたかったというのが正直なところです。詳細は後日。 にほんブログ村
目標は完走。手は抜きません。今出せる全力で駆け抜け、出し切ります。敢えてタイム的に言えば、120点:80分切り100点:81分台(3'50"/km前後)80点:84分以内最低防衛ライン:85分と言ったところです。天候は晴れ、嬉しいです。風が少し強いかもしれないですが、雨や寒さに比べれ
表面的な疲労の抜け具合と、今シーズン散々泣かされてきた天候に問題が無さそうなので、エントリーしていた立川シティハーフマラソン、出走する決意を固めました。初出走です。コースは、陸上自衛隊駐屯地をスタートし、昭和記念公園の外側道路を走り、12kmくらいから昭和記
◇11km〜20km〜15km:20分20秒(4'04"/km)〜20km:20分27秒(4'05"/km)10km走ってみて、先週との天候の違いをしみじみ感じた、晴れていて風も許容範囲。何て走りやすいんだろう、先週の天気は悔やまれるな〜なんてことを考えながら走った。芯の疲労が残っていると何となく感じつ
【スタート前】昨年はCブロックスタートだったので相当気合いを入れて並んだが、今年はBブロックに振り分けられたので少しゆっくり目に向かった。ゲート到着は7時45分頃、スタートエリアに入ったのは8時前後、たまたまラン仲間がBブロックの先頭に並んでいて、その横に混ぜて
2週連続のマラソンを終え、休養モードと行きたいところですが、下記にエントリーしてます。立川シティハーフマラソン。学生ハーフマラソンとの共催みたいなもので、自分はスタートブロックがAなのですが、そのすぐ横に大学生が並んで一緒にスタートすると言う何とも贅沢な大
今回、足が攣りさえなければ何とか行けるという思いで、自分の足と会話しながらサブ3に合わせに行ったというのが正直なところです。ただ、全く意識してなかったのですが、終わってみれば僅か1秒ですがシーズンベストを更新してました。東京前までのシーズンベスト(10月、新潟
何とかサブ3を獲れました。先週の大阪マラソンの大撃沈からここまで立て直せたのは良かったです。大阪マラソンもこんな天気の中で走りたかったなとちょっぴり思ってます笑詳細は後日。 にほんブログ村
大阪マラソン2024から1週間、一先ずスタートラインには立ちます。走ることは横に置き、この1週間は足を休めることと、仕事を効率よく処理し生活疲労を溜めないことに力を注ぎました。目標は、完走です。ハーフまではしっかり走りたいですが、そこからははっきり言って未知数
【目的】状態確認と動きの戻し大阪マラソンを終えた後水曜日まで3日間は完全休養。明けて木曜、東京マラソンを走れる状態か否かの確認と、走れそうな場合に動きを戻すことを目的として、いつもの朝練BU走を分割して1.91kmを3本走りました。ペーサーは今日で最後の澁谷さん。
◇レース内容の続き(〜25km)20分12秒(4'02"/km)この区間は南下中心のコース取りのため風は気にならず引き続き淡々と走る。30km過ぎてからが勝負、どれだけ足が耐えられるかというところ、幸いにして寒さは大丈夫。給水もしっかり取れている。もう少し人の後ろを走り続けた
◇レース内容の続き(〜15km)20分4秒(4'01"/km)御堂筋の南下を終え大正方面へ、応援が最も多い場所の1つである難波近辺を通過。リズムがはまり楽しく走れていた。集団があるようなないようなという感じだったが、常に誰かの後ろを走ることを徹底、温存を意識。ペースが非常
◇レース内容結果再掲【スタート〜5km】19'43"(3'57"/km)ロスタイム込みで19'54"ロスタイム40秒くらいは許容範囲と考えていたが、実際は11秒。何の問題もなしという感想。(次大阪マラソン出る時もこれくらいのロスで45分待ち時間が減るならこれで良いなと思った)。わちゃわち
◇スタート前今回、雨降りということを念頭にスタートブロックへの整列は急がないことにした(多少のロスタイムは仕方ないと割り切り)なので、過去の大阪マラソン参加時より30分動く時間をずらして行動。荷物預けの場所の関係から今年は森ノ宮駅ではなく大阪ビジネスパーク駅
振り返りを書く前に、今回リニューアルされた大阪マラソンのコースについての感想を書いておきます。結論を一言で言うと、自分が今まで走ったマラソンの中で最も走りやすいコースでした。賛否はあると思いますが、東京マラソンのコースよりも断然良いです。坂は実質1箇所、し
大撃沈の大阪マラソンから一夜明けました。筋肉痛は両足のハムストリングスと右の臀部、他は無傷と言っていいくらい大丈夫です。感傷に浸っている暇はありません。次の週末、おそらく自身のランニング人生最初で最後になると思う2週連続のマラソンにチャレンジします。今日と
サブ3だけはと思ってたけど、それすらも逃してしまいました。38km手前で久しぶりに両ハムを盛大に攣ってそこからキロ7分30秒くらいで瀕死の状態でゴールしました。全てはトレーニング不足、分かっているけど同じことを繰り返してしまう自分が情けない…応援、ありがとうござ
服装は写真の通りですが、上下にレインウェアを羽織り走るので殆ど見えないと思います。雨、低温、風強めとかなり厳しいコンディションなので、ウエアが濡れたら最後、向かい風などで体温は一気に奪われること必至なので、明日はウエアを全て隠して走ります。隠すためのアイ
正直、今週前半くらいまでDNSを真剣に考えてました。東京マラソンで走れるから…トレーニングも不十分(今さら…)何となく疲労が抜けないから…そして、何より気温10℃以下の雨濃厚で嫌だから…天気予報を2週間前くらいからずっと見てきましたが、その間も25日(日)だけはずっ
【目的】最終調整大阪マラソン前最終ポイント練、いつも通りMxK朝練に参加。規定メニュー6周+0.6kmの7割くらいとなる4周に減らしてし参加。ペーサーは来週で最後となる澁谷さん。結果↓4'02"/km→3'47"/kmトータル7.64km、29'49"/km(3'54"/km)丸亀ハーフ以降重たかった体が漸
【目的】コンディション調整仕事と生活疲労を溜めないことを優先し月曜日、火曜日はトレーニングはお休み。明けて水曜日、雨も降っておらず何とかジョグを60分だけ実施。10℃超えるとジョグも抵抗なく出来ます。大阪マラソン、予報は冷たい小雨で10℃に届かないという自身に
【目的】ペース感覚と状態の確認大阪マラソン1週間前、MxKハーフ練習会の前半のみ参加しペース走を6周11.46km走りました。ペーサーはさいたくさん。1.91km*6周4'08"/km〜4'05"/kmトータル47'02(4'06"/km)余裕を持たせたペースで、来週のレースペースを探ることと、動きの余裕
大阪マラソン当日の天気予報Yahootenkijp10℃以下の雨降り…orzこの予報が変わらない限り、全く走れる気がしません。しかもスタート前最長約2時間くらい待たないといけないというおまけつき。天気に左右されるのは情けないですが、正直なところこの予報通りなら全く走る気に
【目的】走り込みいつも通りのMxK朝練に参加しましたが、ここ最近で一番悪い内容となりました…orzいつも通り澁谷さんペーサーのAグループで、キロ4を若干超えるくらいのペースで入ってもらいましたが絶望的に辛い。1周終えたところで離脱しさいたくさん率いるBグループに合
【目的】ジョグの積み重ね今週は確実に走れるのは木曜日朝練のみ。他は仕事のあおりを受け睡眠時間との兼ね合いからいつ走れるかという状態。そんな中、今日はキリ良く仕事が片付いたため、使える時間を目一杯使って帰宅ジョグでトータル約110分走りました。この時期の帰宅ジ
【目的】ペーサー対応今日は代々木公園のアップダウンを一部に取り入れた20kmのペーサー対応。自身のジョグの積み重ねとしても大切なトレーニングです。設定5'15"/km〜5'00"/km、1周2.22km*9周で約20km(19.98km)、結果↓3周毎に止まって給水(自身はトイレが近くなるので摂ら
【目的】適度な走り込み結局、今シーズンも殆ど30km走をやらずに終わってしまいました。嫌いなトレーニングからどうしても逃げてしまう弱さと、寒さを苦手とすることにより走り出してもなかなか温まらないため苦行になりやすいのが影響してます。今日は大阪マラソン前最後の
【目的】回復度合いの確認丸亀国際ハーフマラソン後、月曜日から水曜日まで仕事と回復優先でお休み。明けて木曜日、MxK朝練からトレーニング再開しました。メニューはいつものBUでしたが、全く無理する必要は無かったので辛かったら休んでという形を繰り返した結果、3回の分
いきなり書きます。◇結果再掲(カロスデータ)この後の振り返りはカロスデータを元に書きます。◇レース部分【スタート前〜スタート】10時10分に整列開始。列の先頭を確保。スタートは10時50分なので1時間は待たないけど寒空の下ではキツイ。この間の高根沢ハーフは待ちが殆
78分50秒シーズン2nd best、生涯3rd bestでした。自分にはやはり寒さが堪えました。来年再挑戦したいです。 にほんブログ村
いよいよ明日となりました。トレーニングをもっと積んで臨みたかったというのが正直な気持ちですが、今更それを嘆いたところでどうにもなりません。持っている力を全て出し切る、シンプルにそれだけを考えて走ります。目標はPB更新(77分58秒切り)レースプランもシンプル、3'4
【目的】レース前最終調整丸亀ハーフ前最後のトレーニングはMxK朝練を活用。いつものBU走の量を2/3に減らして調整。ペーサーは澁谷さん。結果↓3'59"/km→3'47"/kmトータル29'33"(3'52"/km)ちょうど約30分、気持ち良く走れたと言いたいところですが、あまり余裕はなく愕然と
【目的】コンディション調整月曜日は仕事優先でトレーニングはお休み。明けて火曜日、生活全体のバランスを考えると今日は走るべき日となり、ジョグを60分。トイレ2回ピットインのため、ほんとは80分のつもりが60分に短縮せざるを得ずとなりました。丸亀ハーフの天気予報です
【目的】ハーフと同じ時間のトレーニング強度は抑えながらも、ハーフと同じ持続時間のトレーニングをすべくEペースで80分、余裕を持ってBU気味に走りました。周回毎にラップを切りペース感覚を確認。終盤に近づくほど動きが良くなり余裕を持って80分しっかり走れました。丸亀
【目的】ジョグ不足解消仕事の隙をついて午後休暇を取得、久しぶりに皇居を走りました。日比谷のラフィネを起点に3周約80分、昼間走るのは新鮮で風は強かったけど難なく走れました。土曜日は生活疲労除去を優先して休養とし、日曜日もジョグでジョグ不足感の解消とコンディシ
【目的】ハーフ対応トレーニング大事なポイント練、生活疲労は溜まり気味だけどこれだけは外せないので予定通りMxK朝練に参加。予報で寒くなるのはわかっていたものの、今シーズン初の氷点下。風が緩かったからまだ良かったもののなかなか厳しいトレーニングでした。ペーサー
【目的】コンディション調整1月にまさかの異動で仕事内容がガラッと変わり、生活リズムが乱れてます。無理矢理(=睡眠時間を削って)走る時間を作ることも出来るけど、仕事でいつもより神経を尖らせている中で体調悪化を招く可能性を排除するため、睡眠時間5時間を確保出来ない
【目的】コンディション調整金曜日は睡眠優先でお休み。明けて土曜日、昨晩ののみかいの疲労(寝不足感)はあったけど、日曜日の天候を考えると今日ジョグを入れておきたいと思い頑張って起床しました。明るくなってからの出走だったので暗いと走れない不整地でのんびり65分走
【目的】ハーフマラソン対応トレーニングの積み重ねいつものMxK朝練に参加。メニューもいつも通り約12kmのBU、ハーフマラソン対応のトレーニングとして、前後のトレーニングの継続性が確保できるほど良い負荷のメニューです。設定4'00"/km→3'40"/km、ペーサーは鎌田さん。結
【目的】コンディション調整高根沢ハーフから中1日、状態の確認と調整を目的にジョグを入れました。週前半なのでまだ生活疲労も少なく80分走る時間が取れましたが、外に出て後悔しました。顔以外露出部分が無い自分の中で最高レベルの防寒対策をして走り出したものの一向に温
今回は、トレーニングの流れの中での出走という位置付け。イメージは木曜日朝練の距離長いバージョンという感じで走ることにしてました。また、初めて走る大会であり運営の雰囲気やアクセス、会場、コースなど様々な面から体験し、記録狙いに適した大会かどうかを判断するこ
ペース走のお手本のような結果。70%くらいの出力感覚で走りました。噂通りの超フラットな高速コースでした。かっ飛ばしたらさぞかし気持ちよかったと思います。竜さん、お声掛けありがとうございました。詳細は別記事にて。 にほんブログ村シューズ:alphafly next%2 proto
明日は高根沢ハーフですが、積み上げの一環としての参戦としているため前日となる土曜日も普通に代々木公園でペーサーをやって来ました。2.22km*9周=19.98km4'51/km→4'30"/kmトータル93'11"(4'40"/km)アップダウンを絡めたコースで設定は4'50"/km〜4'35"/km、参加者4名で皆
【目的】アルファフライ3の感触確認と丸亀ハーフに向けた積み重ね昨日クロカン練習会で整えた動きをより実践的なトレーニングに落とし込むために水曜日木曜日と連続でポイント練習を入れることにしてます。今日はいつものMxK朝練12kmBU走。アルファフライ3の試し履きを兼ねて
水曜日は年初一発目のクロカン練習会。メニューは(1km+0.5km)*3set、1kmはマラソンを走る感覚で動きを整えて、0.5kmで出力を上げた時に整えた動きを維持出来るかを目的にトライ、結果↓1km6分、0.5km4分回し4'05"-1'43" 3'54"-1'40" 3'44"-1'38"寒さが本気を出していて、
この年末年始は12/28〜1/9まで13連休でした。Beyond2023で苦い思いをし、富士山女子駅伝やニューイヤー駅伝、そして箱根駅伝と立て続けに観戦し盛り上がり、アルファフライ3を手に入れることができ、一泊だけど家族旅行にも行くことが出来充実した休みでした。改めて感じたの
今週末、初めて参加する高根沢町元気あっぷハーフマラソン。参加の決め手は、日帰り可能コースが良い(フラットで高速コースらしい)大学生ランナーも参加するシリアスな大会(青学や東海の学生が走るそうです)ただ、今シーズンは来月早々に丸亀ハーフが控えているので、本当に
Beyond2023を走り終えてから正月の間考えてました。マラソンから逃げるつもりは無いですが、やはり走っていて楽しいと思えるのは種目で言うと、ハーフマラソン1500m、5000mだと改めて思いました。ただ、ハーフにしてもトラック種目にしても、マラソンを走ることで鍛えられる
年末年始でシューズの断捨離を進め、気分転換を図りました。その一環で、ずっと温存していた名作「ペガサスターボ2」を使うことにしました。ジョグから軽めのポイント練習まで幅広な用途に使えるシューズ。もう生産されていないのでずっと使うのを躊躇してたけど、どうやら本
土曜日朝、配送されてきました。ひとまず「軽い」です。ウィメンズの25.5cmですが、計ったら195gくらいでした。次の木曜日の朝練で初使用予定です。 にほんブログ村
先日、購入成功したことで、アルファフライ中毒(アル中)に一層拍車がかかりました。◇保有中のアルファフライ①初代アルファフライ1足目、走行距離1,684km先日引退済。思い入れのあるシューズなので洗って保管しておきます。2足目、走行距離575kmキプチョゲが非公認2時間切り
アル中の思いが通じました。メンズは例によって秒殺(と同時に転売ヤーが約70,000円で出品…)だったようですが、自分は元からウィメンズがフィットするので、狙ったところ購入できました。来週のポイント練習で履いて感触を確かめ、マラソンに適したシューズか否かをはんだん
明日、発売予定です。アル中の自分に買わないという選択肢はありません。前評判もかなり良いので楽しみです。とは言え、4日9時の発売の際はおそらく秒殺でしょう。買えるかどうかは運次第かと思います。買えた暁には、高根沢ハーフで試しに履きます。そこで感触が良ければ大
少し前まで、アナログで記録を取って走行距離を確認していたシューズ、最近はストラバを使ってます。ジョグで使っているシューズは4足endorphin speedpegasus turboepic reactFK2pegasus turbo next natureこのうち、pegasus turbo next natureを除く3足のうち2足が1000km超
元日はゆっくり休んでます。時間があったので、過去のランログを見て感じたことをとめどなく書き記します。◇単純なトレーニング量普段、走行距離は全く気にしないのですが、時間があったので、記録が残っている2018年からの年間走行距離を見てみたところ、ジワリと量は増え
Beyond2023、思っていた走りは出来ませんでした。終盤の失速は自分の場合仕方ないとして、その失速の始まりが35kmあたりであれば合格点と思っていたけど、蓋を開けてみれば25kmくらいで失速の兆候が出てしまったという状態。まだまだロングランが足りていないと言う現実を
一度走ってみたかった年末の恒例イベントでしたが、結果はほろ苦でした。◇結果カロスデータ↓◇10km毎振り返り【スタート〜10km】40'07"(4'01"/km)今回、会場へは車で行った。スタート会場と駐車場が近接しているので時間まで車内でゆっくり待つことが出来スタート前はノー
2時間58分36秒30kmまで4'01"/kmその後12.195kmは4'46"/km相変わらず進歩のないマラソンとなりました。悔しいのは間違いないですが、練習内容からしたら現状はこんなもんだと思います。でも、走って完走して良かったです。 にほんブログ村
2024年の勝負レースである大阪マラソンに向けたステップアップとして走ります。目標は、PB(2'52"13)破壊。集団で走り続けることができればサブ50となりますが、あまりそこは意識せず走ります。35kmくらいまで集団で走れれば御の字。とにかく、来年に繋がるような走りがしたい
【目的】コンディション調整今朝も頑張って寒い中起きて60分走りました。昨日よりも動きが悪かった気がするけど、気のせいということにします。着込み過ぎで動きにくかったというのはあると思います。タイトルの件、今必死なのは仕事で、そもそも片付けて休みが取れないとBey
【目的】コンディション調整土曜日のリレマラでかなり強めに刺激が入りなかなかの疲労感だったので日曜日はお休み。月曜日もジョグの予定もあまりの寒さに心が萎えてお休み。明けて火曜日、金曜日にBeyond2023が控えているため負荷は低めに80分ジョグ。最高レベルの防寒対策
【目的】仲間との親睦と解糖系刺激入れ秋以降、トレーニングの中心を有酸素系にシフトしていて、トラックでのスピードトレーニングは殆どやってません。そんな中、たまには刺激をということと、お誘い頂いたこともあり、等々力陸上競技場で開催されたリレーマラソンに参加し
【目的】スピード持久力維持養成来週はBeyond2023前日となるのでさすがに参加は見合わせるため、今日が年内最後のMxK朝練。いつものBU走、1.91km×6周+0.6km、設定4'00"/km→3'40"/km、ペーサーは長江さん。結果↓4'00"/km→3'40"/kmトータル46'04"(3'49"/km)まだもう一段寒
【目的】走りを整え少し刺激を入れる年内最後のクロカン練習会に参加。メニューは1km×5本、ただ、コース取りが少し短くなり約0.95km程度が実際の距離。この練習会はタイムを管理して云々ではないので問題無し。フォームに意識を向けながら丁寧な走りを1本ずつ積み重ねるイメ
【目的】足作りとメンタル強化3週続けてのロングラン。今回、ロングランを行うにあたり、自分として決めたことは、単独で走るペースは気にせず時間を意識継続性を重視直近ではBeyond2023が控えてるけど、ここに向けてトレーニングの負荷を落としていくことは考えておらず、積
【目的】コンディション調整金曜日は予定通りお休み。明けて土曜日。午前中の予定の関係で走る時間が限られたのでジョグのみ実施。気分を変えるべく大回りして1周。仕事のモヤモヤを頭の中で整理しながら心身共にリカバリーを図るつもりでトータル70分。明日は鬼門のロングラ
12月14日 12.06kmBU(MxK朝練)、行って良かった
【目的】閾値引き上げ恒例のMxK朝練。メニューはBU走。最近は7周13.37kmがデフォルトになりつつあるけど、今日は差し迫った急な仕事で時間的余裕が無く、12.06km走ってすぐに退散しました。3'58"/km→3'37"/kmトータル45'33"(3'47"/km)キツかったけど、今日は仕事のことを考
【目的】積み重ね11日は予定通りお休み、、12日は疲労感がまだ残っていたのに加えて朝は☂️も降っていたので割り切り休み。明けて13日、生活疲労も少な目で早起きが出来たので平日としては久しぶりに60分超えのジョグとなりました。毎回これくらい、欲を言えば100分くらいの
【目的】足作りとメンタル強化あと1歩のところでサボって休んでしまいそうでしたが、何とか150分(本当は180分行きたかった)走りました。先週と場所を変え、久しぶりの砧クロカンにて。ラップの1と4は往復のロード、2と3ごクロカン周回です。(ラップを変なところで切ってるの
【目的】リカバリー生活疲労を抜くことと、心のお掃除のためゆったりと60分。明日は自分の中では苦行に位置付けられるロングラン。今月は練習会に頼らず、ペースは遅くても長い時間を単独で走ることに慣らして行き、足作りとメンタル強化に努めます。ということで、憂鬱です
【目的】整えたフォームの定着MxK朝練に参加。昨日のクロカン練習会で良い感触を得た動きを実践的な走りに落とし込む意識を持ってスタート。ペーサーは澁谷さん。結果↓3'58"/km→3'35"/kmトータル45'37"(3'47"/km)しっかり走れました。跳ねないよう集中。対空時間が減る分ピ
12月6日 (1km+0.5km)*3set(クロカン練習会)
【目的】動きを整える2週に1度のクロカン練習会に参加。今日は1km(6分回し)+0.5km(4分回し)を3セット。0.5kmの部分だけ出力を少し上げるイメージで、スピードよりも動きを整えることを優先し丁寧に走りました。結果↓4'01"-1'46" 3'41"-1'41" 3'32"-1'40"跳ねないよう、
マラソンをしっかりと完走するために自分に必要なトレーニングの要素は、「走行時間」だと思ってます。今シーズンのマラソンのヤマは2月の大阪マラソン2024と決めています。希望的観測としては、そこで2時間50分を切りたい、そう今は思ってます。では、トレーニングとして何
【目的】マラソン対策Beyondに向けたトレーニングとして、今週末から3週間、マラソン対策として走る予定。今日は比較的負荷は軽めだけど最も苦手なトレーニング、150分走(本当は180分走るべきだけどメンタルが持ちそうにないので150分走にした。)出だしは相当余裕を持って入
【目的】リカバリーなんだかんだで11月ハーフ2本全力で走った疲労に生活疲労が重なり体が怠く、寒さも相まって全く起きれず、ジョグ60分のみ。気温3℃とのことでしたがそこまで強烈な寒さは感じませんでした。風があまり吹いていなかったからだと思います。日曜日はしっかり
11月30日 7.64kmBU(MxK朝練)、ダメージの残り方
【目的】走り込みいつものMxK朝練に参加。メニューは12kmのBU走。行ければ全部行きたいところだけど、小江戸川越ハーフマラソン以後芯部のダメージが取れていない感じがあり、動きが崩れてきたらヤメるつもりでスタート。結果↓4周7.64kmでヤメ。3'58"/km→3'46"/kmトータル:
(2日前の記録)【目的】状態確認とリカバリー小江戸川越ハーフマラソンから2日後、状態を確認すべくジョグを入れてみました。そんなに疲労感は無いけれど、全快という状態でもないかなという足の状態でした。やはり、自分の場合はレース後は3日くらい休みを入れた方が良さそう
悩みましたが、覚悟を決めて以下のレースに出走します(日付順)。◇1月14日 高根沢町元気あっぷハーフマラソンBeyondの2週間後で芯の疲労が抜けているか不安はありますが、2025年の同大会をガチで走るために偵察をかねて出走します。日帰り可能(ハイテクや赤羽ハーフは河川
次のレースはBeyond2023、マラソンです。ここ数年、マラソンに対する苦手意識が強く、昨年も一応PBは更新しているものの、壁を感じているのも事実です。非公認で自分なら普通はエントリーしないはずのBeyondに敢えてエントリーした決め手は、時期的な良さ(年明けに狙うレース
レース部分、いきなり書きます。【スタート前】8時40分スタートで8時20分くらいにスタート地点に行って2列目を確保。風は無いが相当寒い(後で気温確認したら5℃)、前日あたりから晴れマークが消えてずっと曇り予報。嫌な予感がした。ダイソーで調達したレインウェアを羽織っ
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【目的】適度な運動タイトルの件、答えは「睡眠」です。数年前までは、睡眠を削って時間を捻出し、走る時間(特に、時間を食うロングラン系トレーニング)に充ててました。今年年初、異動の命を受け新たな業務へ、そこで今まで以上に時間を費やす必要が生じ、11月まで限定とい
【目的】動きを戻して行く少しずつ走った後の疲労感も減ってきています。そんな中、諸々の都合で週末走れるかどうか微妙なため、今日は仕事を放り出してMxK夜練に参加。メニューは800m*7本、設定2'56"(3'40"/km)、r360m2'〜2'30"、ペーサーは古川さん。結果↓レストが長めな
【目的】走力を戻す先週はCグループで参加した朝練、今日は1つ上げてBグループに参加。設定4'20"/km〜4'00"/km、ペーサーは阿部さん。結果↓4'21"/km→4'03"/kmトータル12.06km、51'05"/km(4'14"/km)走れはしたものの、足が結構疲れました。平均心拍数が高めですが、これは
最近、漸く寒さが気にならないレベルになってきました。(個人的)寒さが苦手なのは既知のとおりですが、走る時はもちろん、寝起きだったり、行動そのものだったりが諸々停滞気味になるのが自分です。暑くなってくると、タイムという観点でランのパフォーマンスは下りますが、
3月後半のノーラン生活で気持ちがかなりフレッシュになり、走りたいという欲求が増してます。他方、その欲求と真正面から対立し自分の中で五分五分の攻防を繰り広げているのが睡眠欲です。毎朝、7時までには自宅を出発しなくてはならないので、シャワーや朝食の時間から逆算
丸亀国際ハーフと日本学生ハーフの併催が決まったため、2年連続の参戦を決めました。行くからには記録を狙うため、昨年の経験を踏まえ、2025年のロードレースは丸亀国際ハーフが軸となります。前シーズンの経験と自分の趣向、特性などを踏まえると、丸亀ハーフを軸とした場合
先日、こんな情報が入ってきました。例年、3月の立川シティーハーフと併催されていた日本学生ハーフマラソン、2025年からは丸亀国際ハーフとの併催になるらしいです。ハーフマラソン好き、かつ大学陸上ファンとしてこれは見逃せません。来年どうしようか迷っていましたが、こ
【目的】動きを戻していく織田フィールドが閉鎖になる前に一度行っておきたかったので、ラストチャンスとなる今日、生活疲労はあるものの仕事を何とか?放り投げてMxK夜練に参加。メニューはポイント練再開に適したショートインターバル400m、最大15本引っ張ってくれるとのあ
【目的】じっくり走る立川シティハーフ後初となるまともなトレーニング、MxK朝練に参加。いつものBU走。ただし、今日は1番下のグループでまずはじっくり走り、状態を確認することにしました。設定4'40"/km→4'20"/km、ペーサーはさいたくさん。結果↓1.91km×7周=13.37km4'42
走る以外のことです。2024年初に会社内での異動の命を受け仕事の内容がガラッと変わりました。新しい部署に自身を適応させるのと、11月中旬まで断続的に続けなくてはならないタスクが発生し、目下進行中です。色々やることはあるのですが、3月から瞬間的に強めの負荷がかかり
織田フィールドが間も無く長期間の閉鎖となります。加えて、たまに行く済美山も改装工事にて閉鎖となってます。織田フィールドは約2年間、済美山は約1年間の閉鎖。練習場所が2つ同時に閉鎖は想定外でした。トラックでのトレーニングをやるとなると、近いのは大蔵運動公園、た
金曜日は起きたら雨、問答無用でお休み。土曜日、前夜の飲みが効いていたのと、寒くて微妙に雨で走る理由は1ミリも無くお休み。明けて日曜日、朝起きるとまた雨。いい加減にして欲しいと思い二度寝。夕方に時間ももらい60分走りました。気温20℃、湿度がまだマシなので汗はか
要は、走らず休んだということです。今日は久しぶりにMxK朝練に行くつもりでしたが、アラームをセットして目覚めたものの猛烈に眠く、体が発する休めメッセージに従い、朝練参加を断念しました。一旦起きた際の睡眠時間は4時間。その前日までの睡眠が確保されていれば大丈夫
【目的】馴らし昨日に引き続き30分馴らし運転。不整地にて丁寧に。タイトルの件、約3週間のノーラン期間に体重がどれだけ増えてしまうか?と人体実験してみましたが、あまり増えることはありませんでした。自分の身長は165cm、53kgというのが普通に走っていた時のものですが
【目的】馴らし3月10日(日)の立川シティハーフマラソン以来23日ぶりに走りました。欲張らず様子見で30分。睡眠時間を侵食しない前提で確保出来る時間は今のところこれくらいです。当たり前ですが、足は史上最高に軽く、冬の寒さは無くなり(もう少し気温上がるともっと良い)、
4/1(月)、朝気持ちよく走って新年度!と思って朝起きたらまさかの雨‥嫌がらせを受けてるようでした。当然?走らず。雨は気分悪くなるので。以下、徒然と。タイトルの件ですが、今シーズンは仕事の環境変化の影響が大きく、色々な区切りを迎えるであろう11月まではどうしても
3月10日(日)に立川シティハーフマラソンを走って以降、全く走らずに3月を終えました。走らないと体が疼いてどうしようもなくなるかな?と思ったりしたものの、日々の生活がそれなりにドタバタしていたからか、気づいたら3月を終えたという感じでした。足は至って元気で、走る
今シーズン、大好きなトラックレースは8月を最後に封印しロードレースを真面目に走りましたが、結果はどれもパッとしませんでした。【今シーズン出走したロードレース】10月8日 新潟シティマラソン 2時間57分58秒11月12日 世田谷246ハーフマラソン 78分29秒11月26日 小江戸
立川シティハーフマラソンを終えてからノーラン生活に突入してます。大阪、東京、立川と3週連続で走りましたが、足は今のところ全く問題は生じていません。ただし、油断をするとロクなことは無いこと、年度末で仕事も詰まっており生活疲労が溜まりやすい環境下であることから
◇スタート前会場へは車で向かう。8時くらいに昭和記念公園到着。公園内の駐車場は12時くらいまで出入り禁止となるため、公園ちかくの私設のコインパークを利用。8時30分くらいまで車の中で準備し、そこから昭和記念公園内の荷物預けエリアに向かう。8時50分くらいに荷物預け
【目的】リカバリー不整地にて軽めのジョグのみ。日曜日夕方にやった坂WSの筋肉痛が今になってピークとなり、臀部と腸腰筋がかなり張っている感じ。今まであまりやってこなかったトレーニングなので、使っていない筋肉に負荷がかかっているんだと思います。毎週は難しいけど
23日にロンドンマラソンが開催されましたが、男女ともその優勝者は衝撃的なものでした。まず男子のキプトゥム選手。優勝タイムは2時間1分25秒。これはキプチョゲ先生のWRにあと16秒に迫るもの。また、内容も凄まじく、後半のハーフのタイムが59分45秒と1時間切り。衝撃にも
【目的】刺激入れ金曜日やろうと思っていたポイント練はトラックでのペース走。今日それをやるか悩んだ結果、単独でのペース走はグダグダになるリスクが高いと判断しヤメ。とは言え、何かしら負荷をかけておきたいと考える中、確実にこなせて体に刺激を入れられる坂道WSをや
【目的】コンディション調整朝に不整地にて軽めのジョグを45分。予報では聞いていたものの、ここ数日の中ではかなりひんやりとした空気。年々寒いのが苦手になっている中、寒の戻り的な冷え込みは本当に堪えます。体が春モードに移行しているので季節相応の気温になって欲し
【目的】積み重ね今日、午後休みを取得し浦安市陸上競技場に行き、そこで開催されている記録会に出稽古に行くつもりだったけど、突発的な仕事の対応(今日に限って…あるある)が発生し通常通り仕事となったため断念。M×K夜練も微妙に間に合わなそうな状況となったので、結局
【目的】総合的な刺激入れ恒例の朝練。いつも通り12kmのBU走、設定4'00"/km→3'40"/km、ペーサーは澁谷さん。結果↓8kmで離脱…4'00"/km→3'49"/km動きが悪く4周とちょっとで離脱。最近の朝練は5周目で3'40"/kmに到達するのがデフォルトになりつつあり、6周目は設定超えにな
【目的】コンディション調整木曜朝練に備え軽めの帰宅ジョグのみ。自分のランニングの歴史上、今日で初めて丸々1ヶ月休みなしで毎日1回走って来ました。毎日走ったからどうということはないのですが、気持ちの部分の強化と、生活全体のメリハリ(走るための時間を捻出する工夫
【目的】積み重ねとヴェイパー3の試し履き仕事後皇居へ(出来るだけ色々なところをローテーションで走ろうという考えです)。この間ラフィネに行った時ヴェイパー3のレンタルがあるのを確認していたので今日はそれを履くつもりで先週に続きラフィネへ。予定通りレンタル成功。
【目的】リカバリーと体力維持週末ジョグ不足のため帰宅ジョグを少し長めに85分。リカバリーを意識しのんびりと。少し風も吹き、北寄りでひんやりしてました。ロンTと手袋という装備を持ってきていて正解でした。寒暖差が激しい季節は服装が難しいです。土曜日の坂道WSの筋肉
【目的】リカバリー天候も回復、土曜日夜までは自分比長めのジョグをしようと考えていたけど、朝起きると臀部と腹筋に結構重めの筋肉痛…土曜日の坂道WS+トラックインターバルの練習会の影響だと思います。まあ、ふくらはぎは張っていないので、使うべきところを使った筋肉
【目的】トレーニングのバリエーションを増やす金曜日はいつもM×K夜練ですが、今週は土曜日にタイトルの練習会に参加することにしていたのでお休み。生憎の雨が降り続く中でしたが頑張って参加して来ました。1人だと絶対走らないコンディション、練習会を入れておいて良かっ
【目的】コンディション調整明日雨練に向けて軽く体を動かしておきました。短縮版帰宅ジョグ35分。明日は織田フィールド脇の坂道を利用した坂道インターバルの練習会に参加。少し前に参加を決めていたので残念ながら雨ですが予定通り参加してきます。坂道なので薄底でガシガ
【目的】ルーティンの積み重ね恒例のM×K朝練BU走。10kmでヤメ…4'01"/km→3'39"/kmトータル38'27"(3'51"/km)気候も良く走りやすいコンディション。完遂しなくてはいけない状況だけどあと2kmのところで気持ちの電池切れ。3'40"前半あたりに閾値があるようで、そこを超えてく
【目的】動きや接地感の確認、刺激入れクロカン練習会に参加。メニューは小さい丘越えが4回ある1kmのインターバル。6分回し。まずは結果↓3'59" 48" 43" 41" 24"ラスト1本は代々木公園内周ロード。動き重視でタイムは気にせず(この練習会ではタイムは気にしない)、薄底シュー
【目的】積み重ねとコンディション調整朝走るのが良かったでしょうが、睡眠時間確保のため今日は時間効率の良い帰宅ジョグとしました。会社から山手線の外側に抜けるまではアップダウンも多く、信号待ちも多いため今日はショートカット。契約してるジムで着替えてコンディシ
【目的】気分転換昨日の不甲斐ない走りを忘れるための気分転換目的で仕事終わりに皇居をジョグで2周。通常なら帰宅ランのところ、ランステに荷物を預け身軽な状態で走ったので気分は良かったです。外的コンディションもちょうど良い具合でした。ラフィネを使用しましたが、ヴ
タイトルの通りです。1400m過ぎてDNF、1400mまでのラップ↓39"8 81"8 82"0 83"51000m通過が3'24"(5000m17分ちょうど相当)でしたが、とてもとても無理という感触。そこから1周して案の定遅れてしまい、そこでレースを投げ出してしまいました。情けないを通り越して自分に呆れ
【目的】積み重ね今月は可能な限りジョグを積み上げたいと考えている中、明日はM×Kディスタンスということを踏まえ40分だけ走りました。気のむくままにのんびりと。日曜日M×Kディスタンス5000mを走ります。PBを狙うにはほど遠い状態ですが、挑戦しないと何も始まらないので
【目的】積み重ね今日は天気が悪く、M×Kディスタンス前でもありM×K夜練はお休みし、朝走るつもりでいたところ寝坊。生活疲労が蓄積している感あり。とは言え、ジョグは積み重ねておきたいため、雨を覚悟で帰宅ジョグ決行。寝坊したことを心の底から後悔。風終始強め、雨も
【目的】総合トレーニング恒例のM×K朝練に参加。メニューはいつも通り12kmのBU走、設定4'00"/km→3'40"/km、1周1.16km×6周+0.6km、ペーサーは澁谷さん。結果↓あと1kmがどうにもこうにも耐えきれず離脱。結果11kmのBU走となりました…4'00"/km→3'39"/kmトータル42'09"(3'5