健康管理記録備忘録

2018-07-11の検診

ご無沙汰しております。7週間ぶりの検診に行ってきました。体重も落ちたし、改善してるであろうと思いつつ病院に向かいました。結果・・・血圧＝125/78血糖値＝103HbA1c＝5.6完全正常値です通院も二ヵ月に一回になり、薬も減りました。薬を減らして次回も安定しているようならば更に減らして、いずれは自己管理でいけるかもねとの事。いっぱい褒められましたw後は今月末の会社の健康診断に合わせて自己管理を徹底しなくては！2018-07-11の検診

2018/07/11 20:10

2018-07-01の記録

一か月ぶりのご無沙汰です。更新はしてませんでしたがダイエットは継続中です。6月中に80kg台にしたかったのですが及ばずでした。ピーク時から10キロ落ちているのに体脂肪率が変わっていないのは深刻な課題・・・忙しくてジムに行けてなかったとは言えちょっとまずいかな。8月初旬の健康診断までに目標の85まで頑張ります。2018-07-01の記録

2018/07/02 06:22

2018-06-04の記録

ここ数日ほぼ同じものを食って、同じくらい歩いて変わり映えの無い生活を送っております。特記することもありませんでした。☆体重＝測定せず☆体脂肪率＝測定せず朝は食べない習慣がついてしまった（いいのか？悪いのか？）昼は毎食こんな感じ夜もだいたいこんな感じ明日は体重測定してみようかな～。2018-06-04の記録

2018/06/04 22:56

2018-06-01の記録

月末多忙だったのでちょっと更新が滞りましたが私は元気ですw前回ありえない数値の体脂肪率を叩き出しましたが何だったのだろう・・・振り幅10％はちょっと酷すぎだろう・・・ぶっ壊れてんかコンスタントに20％切るようになればいいかなと。食事記録は毎日同じような内容だったし画像も何枚かしか残してなかったので省略です5月の総括着々と落ちてます。目標は7月末の健康診断までに85kg6月もがんばろう～♪2018-06-01の記録

2018/06/01 23:17

2018-05-29の記録

何だ！？何だこの体脂肪率？？？2回測ったけど変わらず。日によって多少変動あるけどこれはありすぎ！明日また戻るかもしれないけどね。☆体重＝95.1kg☆体脂肪率＝16.1%朝食＝食べなかった昼食＝772kcal赤飯おにぎり(ローソン)1個230kcal鶏五目(ローソン)1個176kcal鶏皮ぎょうざ(ローソン)2個196kcal味付ゆでたまご(1個)(ローソン)2個134kcal麦茶3杯6kcalイージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)2袋12kcalマルチビタミン(1日1粒)(DHC)1日分3kcalマルチミネラル(1日3粒)(DHC)1日分2kcal亜鉛(1日1粒)(DHC)1個1kcalネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル(1日1粒)(大塚製薬)1日分12kcal夕食＝880kcal玉ねぎサラ...2018-05-29の記録

2018/05/29 22:47

筋トレメニュー（基本）

今日は私の筋トレメニューの紹介をします。基本的に三部位に分けてやっています。腕肩の日、胸背中の日、足の日ですが腹筋は毎回入れています。5/28は腕肩の日で、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、腹筋です。次回からは細かく明記しますが本日は大雑把に・・・まずケーブルマシンで二頭2セット、三頭2セットを2回。次にベンチに移動して同じく二頭2セット、三頭2セットを2回。そのままベンチで肩を4セット。ベンチを離れて肩と三頭を4セット。時間があればその後マシンで二頭と三頭を3セット。最後に横腹筋を左右2セット、腹筋を100～120。筋トレはこれで終了してその後プールでウォーキングを60～90分。最後に風呂に入って帰宅とこんな感じでやってます。次回紹介する時はもっと掘り下げて紹介しますね～♪筋トレメニュー（基本）

2018/05/29 00:23

2018-05-28の記録

☆体重＝測定せず☆体脂肪率＝測定せず朝食＝630kcalどっさり果実とヨーグルト(1個70g)(オハヨー乳業)1個59kcalゆで卵2個182kcal食塩0.25杯0kcalサラダチキン1袋131kcalホエイプロテイン(30g)2人前228kcalイージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)2袋12kcalネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル(1日1粒)(大塚製薬)1日分12kcalマルチビタミン(1日1粒)(DHC)1日分3kcalマルチミネラル(1日3粒)(DHC)1日分2kcal亜鉛(1日1粒)(DHC)1個1kcal昼食＝782kcal炒飯(冷凍)2人前782kcal夕食＝660kcal玉ねぎサラダ1人前22kcalプチトマト7個28kcalブロッコリー(ゆで)1人前8kcalキューピー深煎...2018-05-28の記録

2018/05/28 23:26

プロテインレビューその5

今回は食べるプロテイン2回目をしてみようと思います。あくまでも私個人の嗜好の感想ですのであしからず。マイプロテインプロテインクッキークッキー＆クリーム味1包装75gで前回のプロテインブラウニーと同じ大きさです。タンパク質含有量はなんと38g！ピンとこない方も多いでしょうから比較しますと、ウイダーのプロテインバーのタンパク質量は10gで、前回紹介したプロテインブラウニーが23g。圧倒的ですね！中身はというと・・・こんな感じで、やはりカントリーマアムをギュっと固めた感じです。プロテインブラウニーよりは若干甘さ控えめ（それでも私には甘すぎる）しっとりしてて食べやすいですね。成分的には、320kcal、脂質9.9g、炭水化物20g、タンパク質38gと高カロリーですが、超高タンパクです。ただ難点はちょっとお高いw定価だと...プロテインレビューその5

2018/05/27 23:25

2018-05-27の記録

☆体重＝測定せず☆体脂肪率＝測定せず朝食＝食べなかった昼食＝1202kcalとんこつラーメン1人前787kcalねぎ玉豚丼0.5人前397kcal亜鉛(1日1粒)(DHC)1個1kcalマルチビタミン(1日1粒)(DHC)1日分3kcalマルチミネラル(1日3粒)(DHC)1日分2kcalネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル(1日1粒)(大塚製薬)1日分12kcal夕食＝食べなかった間食＝665kcalアスパラガスビスケット(1袋27g)(ギンビス)1袋130kcalでん六豆フラクトオリゴ糖入(1袋78g)(でん六)0.5袋181kcalオールレーズンミニ(1袋)(ローソンセレクト)0.5袋124kcalブラックサンダーミニバー(1個12g)(有楽製菓)1個65kcal香り立つ濃い味珈琲ゼリー(セブンイレブ...2018-05-27の記録

2018/05/27 21:46

2018-05-26の記録

☆体重＝測定せず☆体脂肪率＝測定せず朝食＝食べなかった昼食＝782kcal胡麻さけおにぎり(ローソン)1個186kcal赤飯おにぎり(ローソン)1個230kcal味付ゆでたまご(1個)(ローソン)2個134kcal鶏皮ぎょうざ(ローソン)2個196kcal麦茶3杯6kcalイージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)2袋12kcal亜鉛(1日1粒)(DHC)1個1kcalマルチビタミン(1日1粒)(DHC)1日分3kcalマルチミネラル(1日3粒)(DHC)1日分2kcalネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル(1日1粒)(大塚製薬)1日分12kcal夕食＝541kcal大根サラダ1人前11kcalプチトマト7個28kcalブロッコリー(ゆで)2人前16kcal絹ごし豆腐1個56kcalキューピー深煎り...2018-05-26の記録

2018/05/27 09:13