what's?? のなんちゃってアスリート日記

満身創痍だが軽傷

今年のGWは3日間のみでしたが、実家に帰省してきました。初日はかなり左膝が痛く、娘たちについていくのが精一杯でした（汗）二日目はだいぶ痛みが引きましたが、今度は右足首に激痛が走りました。あちこちボロボロですね。。。以前から右足首が詰まりやすいので引っ張って正しい位置に戻すようにやってみたら…治りました（笑）三日目には痛みは全て引いて一安心でした。ギリギリのところでやっていますね。早めに帰宅し、夕方に筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）でした。明日は走れることを祈ります。満身創痍だが軽傷

2024/05/05 21:54

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）11"95追い風（バックストレート）・ウェーブ走120m×2（METASPEEDSP）14"5-14"9追い風（バックストレート）→動画撮影・クールダウンでした。朝から左膝に違和感がありましたが、ストレッチとマッサージをしたら問題なく走れました。バックストレートの追い風をもらって走りましたが、スピードもピッチも上がって膝が潰れやすい...陸上記録

2024/05/02 21:37

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット80kg×8、90kg×8×2、100kg×8・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg（失敗）、60kg×6（全速力）・レッグレイズ（専用台）12×4でした。一昨日の練習の翌日だった昨日、右足裏がかなり痛み接地するのもつらい状態でした。ちょっと不安でしたが、幸いマッサージとストレッチで今日には回復していました。それでは。ジム記録

2024/05/01 21:31

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（HYPERSPEED3）・テンポ走300m×2（HYPERSPEED3）46-45追い風・120m×1（HYPERSPEED3）15"1くらい追い風・クールダウンでした。追い風が強く、快調走もマーカー走も接地が間に合わずうまく走れませんでした。速いスピードになると自分の欠点が浮き彫りになりますね。足首と膝のロックが甘い感じがしたので、今後の課題にしたいです。予定を変えて300mはフ...陸上記録

2024/04/29 21:51

左膝痛

一昨日の練習の翌日、左膝が少し痛んだので今朝は接骨院に行ってきました。左足の前側の筋肉が全体的に張っているとのことでした。幸い関節のずれは無かったため、マッサージとストレッチで対処できそうです。午後は自宅と公園で筋トレをしました。メニューは（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ダンベルアームカール10kg×10×4（公園）・プルアップ8×3・ToestoBar8×3・鉄棒昇降16×2でした。それでは。左膝痛

2024/04/27 20:45

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）→動画撮影・200m+200m+150m（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）27"5-28"0-19"0ほぼ無風・クールダウンでした。試合の疲れも取れてきました。今シーズンの試合は月一ペースくらいにしてあまり詰め込まず、しっかり練習を積みたいと思います。それでは。陸上記録

2024/04/25 21:39

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×(6+4)（全速力）・スクワット80kg×、90kg×8×2、100kg×8・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×6・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・レッグレイズ（専用台）12×4でした。それでは。ジム記録

2024/04/24 21:36

筋トレ記録

今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×3・プルアップ（背面）8×3でした。それでは。筋トレ記録

2024/04/23 20:35

なんとか優勝

今日は葛飾春季大会に出場しました。100m:12"26(-0.2)40歳代の部優勝200m:25"79(-1.4)という結果でした。追い風を期待していましたが、真横からの強風という感じでやや走りにくかったです。100mは一人旅になったので冷静にプラン通りに走ることができました。優勝が目標だったのでそこは達成できて良かったです。二次加速でもっとスピードを上げるのが次回以降の課題ですね。このまま200mも気分良く走りたかったのですが、無難に走り切っただけでタイムもイマイチでした。これでも3月の初戦よりは上がったのでホッとはしましたが、ちょっとまずいですね。もっと前半からスピードに乗って、後半はその流れで軽く足を回していければと思うのですがなかなか…変な苦手意識が付きつつあるのでなんとか打開したいものです。それなんとか優勝

2024/04/21 20:12

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。試合二日前なので軽くスタブロだけやって帰るつもりでしたが…明日からインターハイ予選というのもあって激混み！アップや流しの場所を確保するのも一苦労でした。しかしそのまま帰るわけにもいかないので、なんとか一つスタブロを確保してフィールドで数本やりました。感触はとても良く、動画を見ても自分のやりたい動きになっていたので一安心。明後日が楽しみです。それでは。陸上記録

2024/04/19 20:52

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2（全速力）・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・スクワット70kg×8、90kg×8×2、100kg×6・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8でした。せっかく器具があるのでフライを取り入れてみました。まだコツがつかめませんでしたがしばらく継続してみようと思います。それでは。ジム記録

2024/04/17 21:49

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、バック走、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）・200m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）27"0-27"0-26"5追い風・クールダウンでした。週末の試合の前に200mを走っておきました。シューズである程度疲労させてから最後の一本をスパイクでどこまで耐えられるかやってみました。やはり後半は足が動きませんでしたが、試合での疲労感を再現できたのは良かったです。疲れてきた時ほど無理にがんばらずに...陸上記録

2024/04/16 20:40

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×2+15×2（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録

2024/04/14 21:22

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×2）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"06追い風（バックストレート）・200m×1（METASPEEDSP）25"11追い風（バックストレート）・クールダウンでした。久々に中一日でトラック練習をしました。ビルドアップの動画を確認するとベタ足接地気味だったので修正しました。僕の場合、前足部で反発材を押しつぶすイメージでちょうど良さそうです。加速が終わったらリラッ...陸上記録

2024/04/13 21:16

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"11やや追い風（バックストレート）・120m×1（METASPEEDSP）14"92やや向かい風・クールダウンでした。ようやく晴れの良いコンディションで走れました。METASPEEDSPはフォアフットと足首のロックが身に着きますね。シューズでも弾む感じが出てきましたが、力が上に逃げないように気を付けたいと思います。1...陸上記録

2024/04/11 21:08

筋トレ記録

今日は職場で筋トレをしました。メニューは・スクワット（ケトルベル）10kg×20×2・ケトルベルスイング10kg×10×3・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・チンアップ10×2でした。それでは。筋トレ記録

2024/04/09 20:06

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・40m×1（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"53やや追い風・クールダウンでした。またも小雨で気温が低かったため、無理をせず短縮メニューにしました。前日のジムトレで内転筋が激しく筋肉痛でした。中盤以降、重心を崩しながら無理せず走る感覚はシューズではつかめてきました...陸上記録

2024/04/06 20:45

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×6×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・垂直跳び計測59cmでした。今までサブで使っていたジムが、4月からメインのジムになりました。使いやすく比較的空いているので助かります。イベントで垂直跳び計測をやっていたので挑戦してみました。62～3cmは行くと思っていたのでややガッカリでしたが（笑）同世代の標準よりはだいぶ良かったのでまあま...ジム記録

2024/04/05 21:40

新たな練習拠点

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"46ほぼ無風・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-16"8-14"5ほぼ無風・クールダウンでした。新たな練習拠点での初練習でした。誰もおらず環境は申し分ないです（笑）スタート～加速区間で足を回さない感覚がつかめてきました。小雨で気...新たな練習拠点

2024/04/04 21:33

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上、ゆっくり）10×3・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録

2024/04/03 21:32