極端な食事制限によるダイエットが良くないことの証明

過去何度もダイエットをしては、リバウンドをしていきた。失敗の共通点は、極端なカロリー制限をしたことです。ダイエットをしている間は、体組成計で体重や体脂肪などを記録していたため、現在と同じくらいの体重で、今と昔の比較をしてみようと思う。 ①現在 ダイエット方法はマクロ栄養管理法＋ウェイトトレーニング＋有酸素 ②昔 極端な食事制限＋有酸素運動 上の2つを 比較してみます。 体重は同じだが、筋肉量にだいぶ違いが出ていることがわかる。それゆえに基礎代謝に差が出ているのがわかります。体組成計の精度的なとこも影響はしていると思いますが… 極端な食事制限は、栄養バランスを崩し、筋肉の分解に繋がってしまいます…

ダイエット経過（2.5ヶ月目）

3月末にダイエットをスタートし、かれこれ3ヶ月弱ほどたった。スタートは約73kg 体脂肪20％オーバーだったが、現在の経過を書いていこうと思う。 こんな具合です。順調に減っております。これぐらいたつと、体や顔の変化もすごく、会社の人たちには、痩せたねとかなり言われるようになります。ちょー気持ちーです。まだまだ減量していきますが、一般的に、減量で大事なことは、まず食事！これを変えるだけでも相当違うと思います。僕が実践している食事法はいたってシンプルで習慣化がしやすいです。以下のブログ参照です。 www.tama200.com 食事制限はやはり空腹と誘惑との戦いです。私が実践しているマクロ管理法は…

減量中のフル食

減量中のフル食について、書いていこうと思います。 目標カロリー、PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）は以下になります。 総カロリー1542kcal,P138g,F43g,C151g こちらの数値を目標解いてますが、トレーニングをする日はだいたい1900kcalを目標としております。1900kcalになった時のPFCバランスは以前紹介したMyFittnessPalのアプリで自動的に計算してくれます。以下のブログ参照です。 www.tama200.com そんなわけで朝食から。 【朝食】 ①ゆで卵1個 ②オートミール50g＋無脂肪ヨーグルト50g＋はちみつ大さじ1杯 ③プロテイン1杯 ゴー…

トレーニングメニュー

今回は、僕の普段のトレーニングメニューを書いていこうと思う。現在、仕事が暇なので、週6ぐらいでジムに通っている。トレーニング箇所は3箇所に分けてトレーニングをしている。 ①胸、肩、腕の日 ②下半身の日 ③腹、背中の日 ①の胸、肩、腕の日のメニューはこんな感じ 有酸素10分（ウォーミングアップ） 1．ベンチプレス 10回×6セット（60％RM×2、80％RM×3、60％RM×1） 2．チェストプレス 10回×3セット（80％RM×3） 3．ダナンベルフライ 10回×3セット（80％RM×3） 4．サイドレイズ 10回×3セット（80％RM×3） 5．ライイングエクステンション 10回×3セット（…

私が行うダイエット法

体重74kg 体脂肪20%オーバーから、現在、2ヶ月目で体重68kg程度 体脂肪15%程度まで落ちてきている。 今回、私がどのような減量方法を試しているかを書いていこうと思う。 基本的には摂取カロリー < 消費カロリーになるように食事管理をすることが大前提です。しかし、過去いろんなダイエット法にチャレンジし、リバウンドしまくった私は、当然カロリー制限のダイエットにもチャレンジし、リバウンドした経験がある。なぜ、その時リバウンドしたかというと、栄養バランスを考えず、ただ総カロリーを気にしていたので、結果的に栄養バランスが崩れ、代謝も落ちてしまい、いわゆるリバウンドしやすい体になってしまっていたか…

筋トレの効果 〜なぜ筋トレしようと思ったか〜

なぜ筋トレをしようと思ったか、また筋トレをすることのメリットを書いていこうと思う。 筋トレを始めたきっかけは1冊に出会ったことだ。 「筋トレが最高のソリューションである 著；Testosterone」ベストセラー本なので知ってる人も多いかと。 この一冊に出会ったことがゴールドジムの入会を決めたきっかけだ。 この本は、筋トレをすることによる、メリットを科学的に解説してくれている。かなりわかりやすく、科学的根拠に基づいていることから説得力がある。 内容に関しては、ぜひ手に取って読んでもらいたい、筋トレをしない理由が見つからない。騙されたと思って手に取って欲しいです。この本を読めば人生変わるといって…

自己紹介 筋トレブログにテーマチェンジ

雑談ブログで自己紹介書いておりましたが、ブログテーマを筋トレにしたので、改めて自己紹介します。 「tama200」 出身：東京 現在：29才 東京都在住 血液型：B型 身長：169cm 体重：74kg→68kg（現在）→65kg（目標） 趣味：筋トレ、登山、バイク、食べること（減量中なので楽しめてませんが） たまにマラソン走ったり 仕事：建設業 1級建築士 部活：元陸部 こんな感じです。 もともと食べることが好きでしたが、みるみる太っていき、体重74kg、体脂肪20％オーバーに…これではヤバイと思い、ゴールドジムへ入会。 日に日に持ち上がる重量が上がっていくこと、体が変化していくことが楽しくな…

【グルメ巡り Vol.12】生ビールセット 餃子 あげ花巻 上海菜館 東京都墨田区 曳舟

金曜の夜は、会社帰りにどっか飲み行きたくなっちゃうけども、新しく開拓したいなーと思い、曳舟駅をフラフラ…前から気になっていた中華屋さんに入ってみた。 ここでは生ビールとレバーの揚げたやつ、豆腐のサラダ？がセットで980円！安い！しかも美味いです。 そのほかにも、餃子 あげ花巻 そして最後は紹興酒 これだけ食べて飲んでも3000円まで行きませんでした。 安い！美味い！ PayPayも使えます。 中華飲みならここいいです！

【グルメ巡り Vol.11】担々麺 辛じろう 東京都江戸川区平井

江戸川区にある平井駅。この辺にバイクを置いているのだが、ツーリング帰りにたまたま友人がやたら行きたがっていた担々麺のお店を思い出し、行ってみた。 平井駅にある「辛じろう」。 汁なし坦々麺が美味いらしいが、たまたま売り切れのようで、汁がある担々麺食べました！ 美味かったです。そして何より、会員登録すると、これ500円で食べられます。コスパがすげーです。 平井に来たら是非！

【グルメ巡り Vol.10】レアなハンバーグ ボナンザ肉バル 東京都港区大門

休日出勤した土曜日。唯一の楽しみがランチなのだが、ビジネス街の大門にはランチを食べれる場所が数多にある。 ランチを食べれる場所を新規開拓しようと、今回訪れたのは、「肉とワインのボナンザ」さん。 そこで気になったメニューが、レアなハンバーグ。数量限定だそうで。注文してみた。 レアなハンバーグ初めて食べましたが、美味かったです。ボキャブラリーないので、うまいしか言えないんですが、初めての体験って感じでした。 大門からは増上寺や東京タワー、劇団四季などいろいろあるので寄った際は是非！

【グルメ巡り Vol.9】つるとんたん しゃぶ肉のおうどん 東京都大田区羽田空港国際線ターミナル

バイクでナイトツーリングお気に入りの場所が羽田空港国際線ターミナルだ。空港周辺の道路は、夜になるとキラキラ光り、近未来な感じはするし、展望デッキから眺める景色は、滑走路のあかりで綺麗だし、夏は夜風が気持ちよく、そして、美味しいお店がたくさんある。それが羽田空港国際線ターミナルだ。 多くのお店が行列をなしている中、一番の行列を作っていたのが、うどんのお店、つるとんたんだ。私も何度か並ぼうと思ったが、あまりの行列に諦めた。だが、今回は腹を決めて並ぶことに！ 20分ぐらい並びました。思ったより回転率いいなーと思いつつ、早速注文。迷いましたが、しゃぶ肉のおうどんを注文しました。ちなみに3玉まで同額でO…

【グルメ巡り Vol.8】468（ヨーロッパ）棒寿司 東京都台東区西浅草

以前、会社の接待で連れて行ってもらっったお店を紹介します。TXの浅草駅から徒歩6分ほど。東京都台東区西浅草にある「468」というお店に行きました。ヨーロッパと読みます。インパクトのある名前にしたかったそうです。 店内はカウンター8席ほどだったか…あまり大きなお店ではありませんでした。普段仕事でおつきあいのある業者さんの知り合いだそうで、連れて来ていただきました。 このお店は、店名からは想像しづらいかもしれませんが…棒寿司の美味しいお店です。押し寿司ってやつですか。なかなかお店で食べないのでワクワクしつつ、棒寿司にたどり着くまで、卵焼き、お刺身、ホタルイカを焼いたもの、などたくさんのおつまみをた…

【登山】雲竜渓谷 日帰り（栃木県日光市）

2019年2月10日（日）。以前から行きたいなーと思っていた、栃木県日光市にある、雲竜渓谷へ行ってきた。雲竜渓谷では、1月下旬頃〜2月中旬頃まで、巨大な氷の柱、氷瀑を見ることができる。今回はそこへ日帰りで行ってきました！ AM6時30分、東武線浅草駅より、東武特急リバティーにのり、いざ東武日光駅へ！8時22分に東武日光駅に到着しました！駅構内は雲竜渓谷へ向かう登山着姿の人が多くいました！結構人気みたいです！そんな中、タクシーを待ち、いざ雲竜渓谷へ！と言っても、雪道なので登山口までは行けず、手前の滝尾神社で降ろしてもらいます。ちなみに私は、1人でしたので、知らない人と相乗りしちゃいました！タクシ…

【グルメ巡り Vol.7】亀戸餃子 餃子 チャーハン 東京都墨田区錦糸町

昔よく行っていた懐かしの味を食べたくなり、亀戸餃子を食べに行きました。今回は、亀戸の隣の駅、錦糸町にある亀戸餃子のお店にお邪魔しました。 昼の11：30に行ったところ、行列ができており、雪が降る中外で待つのは辛いなと思い、用事を済ませてから改めて来ることにしました。 そして15：00頃、再度亀戸餃子に到着！今回は、餃子1枚とチャーハン並を注文。昔よく食べていたくみあわせです！ チャーハンは安定の美味しさって感じです！みんな大好きな味！餃子はからしとラー油をたっぷりつけて食べました！懐かしの下町の味。新入社員の時、会社帰りに晩御飯をここで食べ、＋瓶ビールで一杯やっておりました。是非行ってみてくだ…

【グルメ巡り Vol.6】うどん錦 カレーうどん 愛知県名古屋市

名古屋出張で仕事をかたずけ、夜はやはり飲みでした。何軒かハシゴし、ベロベロ状態でしたが、最後の締めに行きましょうとなり、行ったお店が、「うどん錦」さんでした。店内は狭く、L型のカウンター席のみ。店内は飲み終わりの締めを食べてる人で満席でした。若干待ちましたが、回転率がいいため、5分ほどの待ちで座ることができました。 酔っ払ってベロベロでしたが、かなりうまかったのは覚えてます。私のボキャブラリーがないがために味を伝えられないのは残念ですが、うまいです！名古屋で遊んだ帰りに是非！ 以上

【グルメ巡り Vol.5】とり五鐵 名古屋コーチン親子丼 愛知県名古屋市

出張で名古屋に行き、せっかくなので名古屋らしいものが食べたいなーと思い 名古屋駅でランチをしました。名古屋コーチンの親子丼が食べれるとのことで名古屋駅構内JRタワー13階にある、「とり五鐵」さんへむかいました。 昼の12：30でしたが、5分ほど待ってすんなり入れました。早速、名古屋コーチン親子丼を注文。＋100円で卵黄乗せか大盛りができるとのことでしたので、卵黄乗せを注文しました。 うまい！めちゃくちゃうまかったです！半熟状の卵と出汁がご飯に染み込んで最高にうまかったです！個室も多くあるようなので、ビジネスで使っている人も散見されました！名古屋に行った際は是非！ 以上

【資格】一級建築施工管理技士（実地試験）を1週間で取得する方法

2月1日、一級建築施工管理技士の実地試験合格発表がありました。いかがだったでしょうか？ 建設関係で働いている人たちにとって、特に現場管理をしている人たちの多くが目指す資格かと思います。一級建築士よりも比較的取りやすいが、需要は結構ある資格なので、とっておけば今の所食いっぱぐれはない資格かと思います。 今回、私が一級建築施工管理技士をどのような勉強法で取得したかを書こうと思います。ただし、一級建築士を取得済みのため、実地試験のみとなります。 その1まずは情報集め！ 友人ですでに取得済み方に話を聞いてみたところ、そこまで気張って勉強しなくてもいけることを教えてもらいました。なので、とりあえず、過去…

【グルメ巡り Vol.4】あな重 千葉県木更津市

グルメ巡りVol4は千葉県木更津市にある、「食事処 やまよ」さんにお邪魔させていただきました。今回のお目当ては、あな重！穴子のお重です！ アクアラインを降りて、車で5分ほど、ドライブしてる方やバイカーさんたちがたくさんいました。私もバイクで行きましたが、この日は風が強く、アクアラインは揺れまくり！スリル満点でした！( ´ ▽ ` ) そんなわけで、混む前に、11時半頃入店！お客さん結構いましたが、待ちなしで入れまいした！ 早速、あな重を注文！ まるでうな重です。いやあな重なのです。流石にうな重には敵いませんが、これはこれで美味しかったです。身が柔らかく、味は鰻よりもさっぱりしてる気がします！値…

【グルメ巡り Vol.3】 究極の親子丼 東京都江東区亀戸

グルメ巡りVOL3は、東京都江東区 亀戸駅 から徒歩4分ぐらいのとこにあります、鶏料理「文鳥」さんにお邪魔しました。 時間帯は土曜日の夜、友人三人で訪れました。店内は狭めで、カウンター席が6席ほどと、テーブル席が1、2席あるぐらいでした。ここでのお目当ては何と言っても、「究極の親子丼」！！メニューに書いちゃってるので、相当の自信なのでしょう。早速食べようかなと思ったのですが、まずはビールと焼き鳥を食べました。 やはり普通の焼き鳥やさんとは違く、美味いです！さすが鶏料理専門店！ささみはレアで焼かれており、レバーも絶妙なレア加減！レア上手です！ てな訳で、ビールと焼き鳥を堪能した後、お目当ての究極…

【2018年買ってよかったもの】 Top10！！！！

あけましておめでとうございます。2019年になりました。皆さま2018年はいかがでしたか？私は前半は最悪で後半はかなり前向きな人生を送れたかと思います。 てな訳で、定番な内容になってしまいますが、2018年僕的に買ってよかったものTop10発表したいと思います。 第10位 「ぺんてる 水性ペン トラディオ プラマン」 こちらの水性ペンですが、まるで万年筆のような書き味で、書きやすい上に文字が達筆な仕上がりになります。建築関係の仕事をしている私にとってはかなり重宝しており、主に図面チェックなどする際に使用しております。 第9位 「仙禽(せんきん) 雪だるま しぼりたて活性にごり酒」 栃木の日本酒…