管理栄養士・海老沢直美 さん プロフィール

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管理栄養士・海老沢直美さん: *生理前を楽にする方法*
ハンドル名管理栄養士・海老沢直美 さん
ブログタイトル*生理前を楽にする方法*
ブログURLhttps://s.ameblo.jp/ebihoro1856/
サイト紹介文生理前のイライラ,頭痛,落ち込み,風邪を引く,過食,肌荒れ,むくみ,疲れやすい。食で元気に♪
自由文私も生理前の不調(PMS)に悩んだ一人です。毎日食べている食事を見直したら
とても楽になりました。
自分が食べたもので出来ているのだから
と、口にするものを意識した結果です。

今までよりも身体も心も楽になりませんか??
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供108回 / 365日(平均2.1回/週) - 参加 2014/08/27 17:42

管理栄養士・海老沢直美 さんのブログ記事

  • よい睡眠は健康だけでなくダイエットにも!睡眠の質を高める食事とは
  • 朝晩は10℃近くて寒い北海道です。 本州では38℃近いとか…す、すごいな。 さて、本日は睡眠のコラム紹介です。 夜なかなか寝つけない。 夜中に何度も目が覚める。 寝ているはずなのに朝起きたときから疲れている…。 睡眠に対するお悩みはありませんか? 私は昔、金縛りにあいまくってました。キーーーンっと耳鳴りがしたあと空気がザザッと変わるんです。 すっごいリアルに人が自分の上にのっていたり息遣いが聞こえたり… 寝る [続きを読む]
  • 若い女性たちに襲いかかる「新型栄養失調」の実態
  • 栄養失調と聞くと、発展途上国の問題で日本では戦時中や戦後まもなくの頃にあったものとイメージされるかもしれません。 ですが、今、日本では実際に、栄養不足の実態があり「新(現代)型栄養失調」と呼ばれていることを、ご存知でしょうか? ”日本人の食事摂取基準”と”国民健康・栄養調査”による実際の摂取状況を地道に見比べてみたのですが ぜーーーんぜん足りてないものばっかり!!なんです。 栄養素の不足による症状と [続きを読む]
  • 足のつり、こむら返りがつらい。対策レシピ3選
  • 夜寝ているときや、運動中に突然起こる「足のつり」や「こむら返り」……辛いですよね。 足のつり、こむら返りが起こる原因の1つには、栄養不足もあります。 生理前になると起こりやすい妊娠中よくつった!なんてことも聞きます。 今回は、食からできる対策として、簡単レシピを3つご紹介します つづきはこちら足のつり、こむら返りがつらい。対策レシピ3選 生理前の不調(PMS)改善カウンセラー管理栄養士・海老沢直美でした [続きを読む]
  • 食中毒対策に!梅雨のお弁当を安心にするコツとは?
  • 梅雨は湿度や温度が上がり食中毒の発生しやすい時期です。 毎日自分や家族のお弁当作りをされている方は食中毒や傷みが気になりますよね。 お弁当は、家での食事とは違い、作ってから食べるまでに時間が長いため特に注意が必要! 衛生的なお弁当作りのコツをお伝えします。 つづきはこちら↓食中毒対策に!梅雨のお弁当を安心にするコツとは? 生理前の不調(PMS)改善カウンセラー管理栄養士・海老沢直美でしたそれではまた! [続きを読む]
  • 梅雨のだるさを食べて改善! お酢を使ったさっぱりレシピ3つ
  • だるくて食欲も落ちやすい梅雨の時期。そんな時こそしっかり食べたい! 私が住む北海道は梅雨がないと言われていますがなんだかんだ雨の日が多いです 蝦夷梅雨ってやつでしょうかね〜 寒くてストーブつける日もあるという…もう7月なのに、さすが北海道 今回ご紹介するコラムは自律神経が乱れがちな今の季節食がなかなか進まないあなたへ お酢の魅力と、お酢を使用したさっぱりレシピをご紹介します つづきはこちら↓梅雨のだる [続きを読む]
  • 冷え対策に!身体の中からポカポカレシピ3つ
  • ぽかぽか春ですね! でも冷える…。 靴下を重ね履きしたり、カイロを貼ったりしても冷えて辛いというあなたに、 冷え対策に摂りたいき栄養素と身体の中から温める 冷え対策レシピをご紹介します。 つづきはこちら↓冷え対策に! 身体の中からポカポカレシピ3つ 生理前の不調(PMS)改善カウンセラー管理栄養士・海老沢直美でしたそれではまた! ■【生理前を楽にする方法】メルマガ■ 食事・生活習慣・心の持ち方でPMSを楽にす [続きを読む]
  • その腸活食かえって冷えを招いているかも!?効果的な摂り方は?
  • 腸内環境の悪化は冷えの一因。 しかし、腸にいいと言われる『腸活食』でも、摂り方によっては かえって内臓冷えを招く場合もあるので注意が必要です。 そこで今回は、腸活が冷え対策によい理由と併せて、要注意な腸活食や、冷え対策におすすめの腸活食をご紹介します。 PMSにお悩みのクライエントさん「冷える」「夏でも冷える」「冬はしもやけができる」との、お声聞こえてきます。体の中から温めましょう♪ つづきはこちら↓そ [続きを読む]
  • 成長が止まっちゃうから満足なんてしない。
  • タイトルは私が以前思っていたことです。「成長が止まっちゃうから満足なんてしない」 努力して努力して努力してできないことをできるようにするできても満足なんてしないまだまだまだ!常に上を目指す!完璧を目指す! それが素晴らしいんだ。 そんながんばっている自分が好きであり 同時に 嫌いでした。 だってできないところばかり気になるから。 もっとこうなりたいのにできない。自分の能力のなさ根性のなさメンタルの弱さ [続きを読む]
  • お花見シーズン到来!二日酔い予防にお酒と一緒に食べたいもの
  • もう東京では桜が開花はじめたそうですね!私が住むところはゴールデンウィーク明けくらいかな咲くのは。まだ雪もありますよもう春なんですね〜 さて本題に入って…お花見シーズンです。外で飲むお酒は格別に美味しいですよね!でも、ついつい飲みすぎて二日酔いや体調不良になりやすい時期でもあります。特に生理前、PMSの時期は酔いやすいです。お酒による不調は少しでも減らしたいもの。飲酒前、飲酒時、飲酒後に一緒に食べた [続きを読む]
  • 花粉症の人は注意! 食べると悪化するかもしれない食べ物
  • 今年は昨年に比べてスギとヒノキ花粉の飛散量が多いのですね… 今が峠でだんだん少なくなっていくようです! コラムで花粉症の人は食べると悪化するかもしれない食べ物や、 花粉症と関連して生じやすい果物や野菜のアレルギーについてご紹介しています。 花粉症でしたら参考にされてくださいね。 つづきはこちら花粉症の人は注意! 食べると悪化するかもしれない食べ物 私が住んでいるところはスギもヒノキもおそらくないので 辛 [続きを読む]
  • 気になって仕方がなかったことが気にならない
  • いつものパターンを崩してみるを続けていたら気になっていたことが気にならなくなる。 周りの人から言われたこと「あなたって〇〇だよね」えぇっ何それ、ひどいむかつく…もーなんなの! 周りの人の行動私だったら絶対あんな行動しないわもーなんなの! もーーー気になって気になって仕方がなかった私ですが 今はすっごく減りました。以前10だとしたら今は2ぐらい。 気になっちゃう時も以前より早く気持ちを切り替えられます [続きを読む]
  • 腸に良いものが凝縮! 『腸活鍋』おすすめ4レシピ
  • ご無沙汰しております〜^^春分の日を過ぎてもう春!私の住む北海道は本日お天気よくポカポカです。日が長くなってきて活動したい!ウズウズする!何かをはじめたくなりますね♪さて…寒い日々ももう終わりかな〜というこんな季節に鍋料理のレシピ紹介させてください(笑)鍋=鍋の素を使う!!となっていたりしませんか?私はそうでした。でも自分で色々な味の鍋って作れるんですよね。しかも…鍋はベースとなる出汁や中に入れる [続きを読む]
  • バレンタインも菌トレ!発酵食品を使ったスイーツレシピ3つ
  • ご無沙汰しております〜^^;しばらく不定期でブログ更新します!さてさてもうすぐバレンタインですね。気になる彼にも友達にも手作りのものをあげたい!と試作に励む方の中には、味見で体重が増えてしまったり、お通じの状態がイマイチになってしまったり、といったトラブルを抱える方もいらっしゃるかもしれません。腸内環境は肌や心の状態に影響すると言われています。バレンタイン本番はピカピカの肌と心で迎えたいですね。 [続きを読む]
  • 冬の乾燥肌対策にはコレ!おすすめの食べ物とは?
  • 乾燥する季節、あなたのお肌の調子はいかがですか? 乾燥して吹き出物ができやすくなったり、 セーターなどの刺激でチクチクかゆくなったり…。 外側からの保湿ケアも大事ですが、 体の中からうるおいを作り出すことも大切です。 食事からの対策方法や乾燥肌を悪化させる食習慣について、お伝えします。 つづきはこちら↓冬の乾燥肌対策にはコレ! おすすめの食べ物とは? 生理前の不調(PMS)改善カウンセラー管理栄養士・海老 [続きを読む]
  • あなたに何があっても、ずっと味方してくれる人はいますか?
  • 今日のタイトル「あなたに何があっても、 ずっと味方してくれる人はいますか?」どきっとするかもしれません。そんな人いないと思っちゃったりしたかも?でも誰にも絶対1人はいる。その1人のあなたに何があっても、ずっと味方してくれる人は自分自身で作り出せます。*PMSがしんどい時周りが敵に見えるみんなが私をできないやつだと思っているように見えるみんなが私をダメな奴だと評価しているように感じる 私なんて生きてい [続きを読む]
  • 逆効果だった?納豆・ヨーグルト・りんごが合わない人もいる!?
  • 腸内環境を整えるために 「乳酸菌」を含むヨーグルトをはじめ 「オリゴ糖」を含むごぼうや玉ねぎ、豆類 便秘解消に良いといわれるりんごを食べても お腹の調子が良くならない…。 そんな方は、もしかしたら良かれと思っているその食べ物が逆効果になっているのかもしれません。 おなかの調子がなかなかすぐれない人は特に注目したい、 「低FODMAP食」 についてご紹介します。 つづきはこちら↓逆効果だった? 納豆・ヨーグルト・ [続きを読む]
  • 人と比べない ヨガのすすめ
  • 12月からヨガに通っています^^ LIFE IN BIHORO(ライフインビホロ)http://lifeinbihoro.com/オホーツクにお住いの方ぜひぜひ行ってみてくださいね。 ヨガスケートボード天然温泉 が楽しめます!! (スケボーのお兄さん達かっこよかった!息子がくぎ付け。1時間くらい見学しました) ヨガの何が良いって 先生のガイドの声がとても心地良いです。 「ヨガでは人と比べません。ご自分の体の感覚を味わってください。」 「すばら [続きを読む]
  • PMSがあるなら、妊娠前に準備が必要な理由②
  • 『人の健康は 妊娠前の母の身体が握っている』 昨日はPMSがあるなら、妊娠前に準備が必要な理由①https://ameblo.jp/ebihoro1856/entry-12344953043.html でした。つづきです。 ③甲状腺の疾患 PMS症状と似ているのが甲状腺機能低下症。 若い女性で増えていて私も甲状腺機能低下症です。 甲状腺ホルモンの数値も妊娠できるかどうか妊娠の継続に関係していると言われています。 ④産後お母さんは産後、栄養不足になりやすい。 赤 [続きを読む]
  • PMSがあるなら、妊娠前に準備が必要な理由①
  • 『人の健康は妊娠前の母の身体が握っている』 この言葉 好きでもありイヤでもあります… いつからでも健康は作れる!とは思うから。 でも健康の大きなベースを握っているのが母なのは事実。 私が生理前の体調不良であるPMS(月経前症候群)という観点からアプローチしている理由の一つです。 本日はPMSがあるなら、妊娠前に準備が必要な理由を簡単に挙げていきます。 ①葉酸葉酸は有名になってきました。神経管ができあがる4週 [続きを読む]
  • 果物は体に良いのか?悪いのか?
  • メルマガ読者さまからの質問に本日はお応えします。 Kさん↓↓ いつも丁寧なメールありがとうございます。産後すぐに生理が再開し、ホルモンのバランスがワケわからないことになり本当に辛い日々でした。海老沢さんのメールに何度励まされた事か。 今後取り上げてほしいことが果物の上手な取り方です。 果物ってとても甘いので、本当にとっていいのか不安です。本当は間食として3時ころが良いだとか、朝がいいとか、全く気にし [続きを読む]
  • 食べ物を残してはいけない。というマイルール
  • 私のブログでよく出てくる言葉のひとつに「苦しい思い込みを手放そう」があります。思い込みはイコールマイルールとも言えます。これ手放すだけではなく大事に持っていながらも気持ちを楽にすることもできます。例をご紹介しますね。マイルール『食べ物を残してはいけない』このルール持っていたりしませんか?私も持ってます。きっと小さいころから親に言われて育ったのではないでしょうか。このマイルールに忠実に従うと・食べ [続きを読む]