【筋トレ＆ダイエット】パーソナルトレーナー佐藤公治ランキング

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パーソナルトレーナー佐藤公治

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2024/04/29 20:00

腰痛予防のためのストレッチの注意点

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。脊柱（背骨）は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。じつは、腰椎（腰…

注目度総合ランキング19,879位 / その他スポーツブログ365位 / 筋トレ・ウェイトトレーニング15位
2024/04/28 20:00

【体脂肪率5％も達成】ダイエット時の糖質の一日の摂取量の目安は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。糖質（炭水化物から食物繊維を除いたもの）は、体を動かすための主要なエネルギー源となります。糖質を多く含む…

注目度総合ランキング31,219位 / その他スポーツブログ553位 / 筋トレ・ウェイトトレーニング32位

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ストレス解消に効く運動法は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。外部からの刺激によるストレスも、適度な負荷や緊張状態であれば、心身のプラスになる可能性があります。ただし…
2024/04/30 20:00
腰痛予防のためのストレッチの注意点

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ダイエット時のたんぱく質の摂取量の目安

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。たんぱく質は筋肉のほか、心臓や内臓など臓器の壁・皮膚・髪・爪など、体のさまざまな組織をつくる材料となります…
2024/04/27 20:00
【筋トレ】単関節種目と複合種目では、どちらが効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。複合種目とは、ひとつの種目で複数の関節が動くエクササイズになります。（多関節種目またはコンパウンド種目、ベ…
2024/04/26 20:00
【筋トレ】ダンベルフライとケーブルクロスオーバーの効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/04/25 20:00
【筋トレ】デッドリフトのやり方による効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
2024/04/24 20:00
【筋トレ】短時間で腕を太くするスーパーセット法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する（表・裏の）筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…
2024/04/23 20:00
【筋トレ】ラットプルダウンの手幅と向きによる効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。…
2024/04/22 20:00
【ストレッチ】内転筋群のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。一…
2024/04/21 20:00

【ストレッチ】反り腰を予防して腰痛・ポッコリお腹を改善

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節（太ももの付け根）前面の筋肉が硬くなり、上…
2024/04/19 20:00
【ストレッチ】首周りの筋肉のストレッチのやり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
2024/04/17 20:00
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
2024/04/16 20:00
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。表層にある外腹斜筋はろっ…
2024/04/15 20:00
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
2024/04/14 20:00
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」日常の機械化によ…
2024/04/13 20:00
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
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2024/04/10 20:00
【筋トレ】自重で行うハムストリングスの鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。下半身…
2024/04/09 20:00

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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる筋肉は放ってお…
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