こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  脊柱（背骨）は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。   じつは、腰椎（腰…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  糖質（炭水化物から食物繊維を除いたもの）は、体を動かすための主要なエネルギー源となります。 糖質を多く含む…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  たんぱく質は筋肉のほか、心臓や内臓など臓器の壁・皮膚・髪・爪など、体のさまざまな組織をつくる材料となります…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  複合種目とは、ひとつの種目で複数の関節が動くエクササイズになります。（多関節種目またはコンパウンド種目、ベ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ↑3月半…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する（表・裏の）筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節（太ももの付け根）前面の筋肉が硬くなり、上…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。    わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」  日常の機械化によ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。 下半身…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…