サブスリーランナーと4人のチビランナーの日記

2年振りにフルマラソン決定‼️

2年振りの更新‼️大会無いんで、ダラダラ走ってましたが、丹波篠山マラソンに出る事になったんで急遽、仕上げてま〜す！( 'ω')/ ﾊｲ!年末年始のランです！ ポイント練習だけ載せてます！今月は時間無いけど、最低でも月間350km以上は走る予定です！٩( ¨ )ว=͟͟͞͞次女

2022/01/10 20:11

また2日連続昼休みペース走が撃沈…

金曜日と土曜日に2日連続昼休みペース走をしてきました！結果は…前半の4.5kmを17分30秒くらいで走れてたんで、これは行けると思ったけど、あまりの暑さに一気にペースダウン⤵️もう最後の2キロは㌔4'20"まで落ちてしまいボロボロで、フィニッシュ…タイムを見たらラスト2キ

2019/09/10 09:43

インターバル＋ペース走

水曜日の仕事後に、インターバル＋ペース走をしてきました！結果は…インターバル(940m✖︎5本)あかん‼️   暑すぎる‼️この時点でかなりしんどかったけど、気合い入れてペース走へ結果は…ギリギリ設定ペースで走れました！全然9月になっても涼しくならへんやん‼️ペー

2019/09/08 13:43

2日連続昼休みペース走…  撃沈…

月曜日、火曜日の2日連続で昼休みペース走をしてきました！まずは月曜日の結果は…日曜日の疲れが溜まっていて、前半の4kmまでしか㌔4'ペースで走れず…8km辺りから㌔4'30"近くまで落としてしまい、フラフラでフィニッシュ…�まだ昼間はめっちゃ暑い🥵火曜日も、月曜日のリベ

2019/09/06 07:41

ロング走  インターバル

日曜日の朝6時30分に長女を競技場まで、送らないといけないんで渋々、朝4時30分から無理やり起きて18km走ってきました！結果は…この時期にしては、良かったかなぁ…最初の3kmは、朝起きてすぐに走ってるからか、全然スピードが上がらん‼️4km以降は身体も動き出し、ペース

2019/09/05 07:05

インターバル走   

土曜日に940m✖︎5本のインターバル走をしてきました！結果は…最初の1本目が、めっちゃくちゃ遅くて3分36秒もかかってしまったんで、もうやめようか思ったけど、やっていくうちにどんどんペースアップ⤴️3本目からは3分20秒に…ラスト1本は3分10台でフィニッシュ！朝一やっ

2019/09/04 12:37

ジョグ   何とか月間300km

金曜日は、8月の目標の月間300kmに到達させるために、1時間ジョグをしてきました！結果は…なかなかジョグのペースが上がってこないんで、1時間越えてもたやん！これでやっと300km超えました！そんなにランオフしてないのに、なかなかキツかったわー！別に300km走ったから、

2019/09/03 08:21

ジョグ    ペース走㌔4'切り

水曜日は30km走った後なんで、1時間ジョグをしてきました！結果は…ちょっとジョグにしてはペースが速いなぁ続いて、木曜日の朝一の仕事帰りに10kmのペース走をしてきました！結果は…雨上がりで湿度が高かったけど、何とか40分は切れました！中盤は疲れが出てきてペースを少

2019/09/01 15:05

約30km走

火曜日の仕事帰りに遠回りして30kmの通勤ランをしてきました！結果は…   29.45km      2時間9分17秒      (平均㌔4'23")うーん…   まぁこの時期の30km走で、このタイムは良い方なんかなぁ…半分の15kmまで、なかなかペースが上がらずで、平均㌔4'30"前後で走る💨

2019/08/30 09:48

ジョグ  インターバル

日曜日の朝起きてすぐにジョグをしてきました！結果は…  10.01km      49分5秒      (平均㌔4'54")ホンマは休みにしようか悩んだけど、今月は思った以上に走れてないんで、渋々走った感じやけど…続いて、300mトラックで、ジョグとインターバル走をしました！結果は

2019/08/28 18:35

昼休みペース走  リベンジ成功！

土曜日は仕事やったんで、水曜日のリベンジで昼休みペース走をしてきました！結果は…   9.05km       35分49秒       (平均㌔3'57")何とか平均㌔4'切りは出来てリベンジ成功‼️水曜日に比べて涼しかったから、良かったのかも？最初から最後までほぼイーブンで最初

2019/08/26 18:34

2日連続インターバル走

木曜日は昼休みに500mのインターバル走をしてきました！結果は…  4.7km(470✖︎10本)    16分12秒   (平均㌔3'27")最近にしてはタイムがいいけど、後半バテバテやー！最初の5本は7分58秒で走ってるけど、後半の5本8分14秒もかかっとる‼️ホンマに暑さに弱い…続いて、

2019/08/26 08:44

昼休みペース走

水曜日の昼休みにペース走をしてきました！結果は…    8.8km       36分46秒      (平均㌔4'10")久しぶりの昼休みペース走やけど…これは酷い…昨日の疲れと、暑さでボロボロやんけー‼️一度も㌔4'切れずで、靴擦れで小指はめっちゃ痛い‼️まぁ連休明けやからしょ

2019/08/24 18:33

ジョグ    ロング走

月曜日にジョグをしてきました！結果は…    10.01km     49分4秒     (平均㌔4'54")足裏の痛みが強かったんで、10kmジョグにしました！走り始めは痛いけど慣れてくると問題無いかなぁ…って事で、火曜日は思い切って18km走ってみました‼️結果は…   18.01km    

2019/08/23 20:30

インターバル走  足裏が痛い！

土曜日は足が痛いのと、姫路セントラルパークに遊びに行ったんで、ランオフに…日曜日に、子供のランニングクラブで、一緒に走ってきました！結果は…    3.3km      15分13秒       (平均㌔4'36")     0.9km       4分               (平均㌔4'26") 

2019/08/22 22:31

ペース走  いいタイムが出たけど…

金曜日の朝起きてすぐの6時にペース走をしてきました！結果は…  10.01km       39分28秒       (平均㌔3'56")朝一にこのタイムは素晴らしい‼️最初の1kmは身体が動いてないんで、いつもなら遅いけど、今日は㌔3'51"で通過！2km目は少し落として㌔4'01"まで落として

2019/08/20 19:35

ロングジョグ  10kmペース走

水曜日にロングジョグをしてきました！結果は…  18.0km      1時間27分39秒     (平均㌔4'52")ホンマは平均㌔4'10"ぐらいで走りたかったけど、台風前なんで風が強くて心が折れてジョグに…まぁ毎日ポイント練習はキツイからまぁいっか‼️続いて木曜日に1時間ジョグし

2019/08/18 19:22

1時間ジョグ     10kmペース走  あと7秒…

月曜日の朝一に1時間ジョグをしてきました！結果は…   12.1km      59分26秒      (平均㌔4'54")30km走った後やから、身体が重い〜‼️続いて火曜日の朝起きてすぐに10kmのペース走をしてきました！結果は…  10.05km     40分7秒     (平均㌔3'59")あぁー‼️

2019/08/16 21:18

30km走ったけど…

日曜日に30km走ってきました！結果は…  30.0km    2時間20分43秒    (平均㌔4'41")全然ダメでした…🙅‍♂️最初は3時間くらい走ろうと思ってたけど…最初の10kmは㌔4'30"ぐらいで走っていて、徐々発汗量が多かったのと、水分補給が足りんかったからかなぁ�OS1のゼリー

2019/08/15 13:22

インターバル走

金曜日は朝一にインターバル走をしてきました！結果は…   4.7km(470✖︎10本)    16分23秒   (平均㌔3'29")まぁまぁかなぁ…最初の1本目はいつもより10秒くらい遅かったけど、徐々に身体が動いてきて、ペースアップ⤴️いつもと同じようなタイムでフィニッシュ！盆休

2019/08/13 11:21

ジョグ   インターバル＋ペース走

水曜日に10kmジョグをしてきました！結果は…   10.3km     49分3秒    (平均㌔4'45")うーん🤔   ジョグなんで特に何もなし！ロング走の後なんで、ダメージがあって足が重かったわー続いて水曜日の朝一にインターバル＋ペース走をしてきました！インターバル      

2019/08/11 15:23

通勤ラン   18km

火曜日の朝一に通勤ランをしてきました！結果は…   18.24km     1時間17分56秒     (平均㌔4'16")朝一なんで結構涼しくて、走りやすかったからタイム的には、まぁまぁかなぁ…ただ何か不完全燃焼で、もっとやれた気がするわー�いつものようにビルドアップ⤴️していっ

2019/08/08 08:57

朝一、ペース走

木曜日は疲れが溜まってるんでランオフにして、金曜日の朝5時に10kmのペース走をしてきました‼️結果は…   10.05km       40分52秒      (平均㌔4'03")朝一にしては上出来のタイムかなぁ�� 前半の5kmは寝起きなんで身体が動かず、㌔4'10"ぐらいを出したりし

2019/08/07 16:28

先週の前半の練習   

忙しくてなかなかブログを更新出来ず…�先週月曜日は、朝早起き出来なかったんで、昼休みに炎天下の中、ペース走をしてきました！結果は…   9.0km       35分57秒      (平均㌔3'59")この暑さの中、まさかの㌔4'切りに成功❗️前半は全て㌔4'を切って走れてたけど、

2019/08/05 11:47

ジョグ   インターバル走    1時間ジョグ

金曜日の朝にジョグをしてきました！結果は…  10.18km     48分21秒     (平均㌔4'44")前日のロング走の疲れが取れてないので、ジョグをしました！土曜日は朝にインターバル走しました！結果は…   4.7km(470✖︎10本)    16分24秒   (平均㌔3'29")ホンマはペース

2019/08/02 12:34

通勤ラン  18km

木曜日の会社の帰りに通勤ランをしてきました！結果は…       18.3km     1時間17分29秒     (平均㌔4'14")この時期にしては、いいタイムやわぁ！ただ、めっちゃ疲れたわー�明日はジョグしか出来なさそうやなぁ� 

2019/07/30 22:49

1時間ジョグ

月曜日はUSJに行ったんで、ランオフに…長男の笑顔の写真が撮れてない…�火曜日に、1時間ジョグをしてきました！結果は…  12.55km     59分57秒     (平均㌔4'46")前日に一日中.USJ行ったんで、調子良かったらペース走をしようと思ったけど、しんどくて全然ムリ！日曜

2019/07/28 19:43

18kmロング走   ランニングクラブ

日曜日の朝一に18km走ってきました！結果は…    18.09km    1時間17分33秒    (平均㌔4'17")朝一で、眠たい状態と、かなりの暑さの割には結構走れてるんちゃうかなぁ去年の今頃は18km走っても平均㌔4'25"行ったらいい方やったら、全然走れてるんちゃう！暑さが完全に

2019/07/25 10:42

1時間ジョグ

土曜日に1時間ジョグをしてきました！結果は…   12.53km    1時間39秒     (平均㌔4'50")しんどくないけど暑い😵💦明日はポイント練習する予定なんで、とりあえず軽めに走りました！前までジョグは10kmが多かったけど、これからは少し時間を伸ばして1時間ジョグにして

2019/07/23 19:43

昼休みペース走

木曜日の昼休みにペース走をしてきました！結果は…   9.05km       37分17秒       (平均㌔4'07")水曜日の夜にポイント練習してるから、絶対に疲れが抜けてない状態でスタート！案の定、ボロボロでした…�金曜日は雨の予報なんで、恐らく走れないので、無理やり走っ

2019/07/21 16:35

インターバル＋ペース走

水曜日の仕事後にインターバル＋ペース走をしてきました！結果は…  インターバル      3.94km(470m✖︎2本)                                          (1000m✖︎3本)                            13分44秒   (平均㌔3'29")1分の

2019/07/20 14:02

1時間ジョグ  昼休みペース走

日曜日の昼間に1時間ジョグをしてきました！結果は…    12.75km     58分3秒     (平均㌔4'33")暑いけど思ったより身体が動いて1時間切ってもた…�最初から最後まで㌔4'30"〜㌔4'40"の間で走ってましたー�続けて月曜日は仕事で、昼休みペース走をしてきました！結果は

2019/07/18 20:18

ペース走   インターバル走

金曜日にペース走をしてきました！結果は…  10.1km          39分42秒        (平均㌔3'55")涼しいけど、この時期のペース走で㌔4'切るのは、初めてちゃうかなぁ��後半の5kmはかなりきつかった！夏は弱いけど、前日を雨でランオフにしたのが良かったのかも？続け

2019/07/17 12:38

ジョグ   インターバル

火曜日にジョグをしてきました！結果は…   10.1km        46分50秒      (平均㌔4'41")月曜日の仕事前に走って、仕事後に10km走ったからしんどい…�水曜日はインターバル走をしてきました！結果は… 4.7km(470✖︎10本)    16分30秒    (平均㌔3'30")走り始め

2019/07/12 17:27

18kmロング走

月曜日の仕事前に18km走ってきました！結果は…    18.0km      1時間16分40秒     (平均㌔4'15")暑さに非常に弱いオレからしたらいいタイムじゃないかなぁ�とりあえずラストがヘロヘロにならないように、水分補給をしながら、タイムの㌔4'20"切るぐらいに抑えて走り

2019/07/09 19:22

もう限界‼️   昼休みペース走

土曜日に仕事だったんで、昼休みペース走をしてきました！結果は…    8.8km             35分49秒           (平均㌔4'04")あかーん！全然㌔4'切れん！暑いのに昼休みばっかり走ってるから疲れも抜けへんし、腰も完全に治ってないし最悪やー！最初の1kmから㌔4

2019/07/08 17:36

昼休みペース走

金曜日も昼休みペース走をしてきました！結果は…   8.8km         35分57秒      (平均㌔4'05")全然ダメやなぁ🙅‍♂️暑い🥵のと、風が強いのと、身体の疲れで足が動かん！まぁ昨日よりはマシやけど…ホンマは朝一に走りたいけど、朝は腰がまだ痛いんで走れない…

2019/07/07 18:00

昼休みラン

木曜日の昼休みに昼休みペース走をしてきました！結果は…  8.8km        36分43秒        (平均㌔4'10")前日の夜のインターバル＋ペース走の疲れが抜けてない状態で走ったんで、ヘロヘロでした…何度も途中でやめようかと思ったけど、何とか走り切った感じ…明日は

2019/07/06 18:45

インターバル＋ペース走

水曜日にインターバル＋ペース走をしてきました‼️結果は…インターバル      4.7km(470m✖︎10本)                            16分12秒   (平均㌔3'26")1分のインターバル後 ペース走           4.7km                          19

2019/07/05 18:46

インターバル走   今シーズンの初戦が決定‼️

火曜日の昼休みにインターバル走をしてきました！結果は…  4.7km(940✖︎5本)     17分3秒    (平均㌔3'37")腰痛のせいで2週間ぶりにインターバルやったけど、タイム的にはまぁまぁかなぁ�暑さのせいで後半バテバテやったけど、踏ん張った感じやね！今シーズンの初戦が

2019/07/04 20:21

昼休みペース走

日曜日は腰が痛すぎて全く走れず…月曜日は痛みが、あんまりなかったんで、昼休みペース走をしてきました！結果は…          9.0km       34分49秒        (平均㌔3'52")最近あまり走ってないんで、身体は元気みたいで好タイムやん!7月のペース走で㌔4'を切る

2019/07/03 19:54

15kmで限界

土曜日の朝一に18km走る予定でスタート！結果は…  15.1km      1時間5分3秒     (平均㌔4'18")全然ダメでした…8kmぐらいまでは、いい感じに走っていて、そろそろペース上げようと思ったら、急に疲れが…全く足が動かなくなり、㌔4'30"を切れなくなってきたんで、これ

2019/07/02 20:00

ペース走

腰痛で2日ランオフにして、金曜日にまだ腰は痛いけど、良くなってきたので10km走ってみました！結果は…  10.1km        39分53秒       (平均㌔3'56")2日休んでるんで、思ってた以上に身体が動いて、朝一やのに40分切れました！ラスト3kmぐらいは、バテバテで、かな

2019/07/01 20:04

ジョグ…

火曜日も腰が痛いけど走れそうなんで、10km走ってみました！結果は…   10.1km       43分30秒       (平均㌔4'18")仕事中に腰の調子が良くなってきたんで、調子に乗って少し重たい物を持ったら、腰に激痛が…とりあえず走れそうやったんで、走ったけど腰が痛い…最

2019/06/29 19:50

ギックリ腰で走れん！

金曜日の仕事中にギックリ腰になってしまい、痛くて日曜日まで走れず…�日曜日も、朝一は痛かったけど、徐々に良くなってきたので昼から走ってみました！結果は…     10.1km    43分14秒     (平均㌔4'16")走ってる時は、腰の痛みはなかったけど、違和感が…走った後

2019/06/28 09:30

昼休みペース走

木曜日の昼休みにペース走をしてきました！結果は…  9.0km           35分10秒           (平均㌔3'54")ホンマは朝一に走りたかったけど、起きれずで昼休みの暑い中、何とか走り切りました…�前半はいい感じで、㌔3'50"ぐらいで走ってたけど、やっぱり暑さでペー

2019/06/25 09:46

火曜日、水曜日の練習

火曜日は午後半休なんで、昼休みにインターバル＋ペース走をしてきました！結果は… インターバル      4.7km(470✖︎10本)                                 16分23秒     (平均㌔3'29"  )1分のインターバル後 ペース走           4.7km   

2019/06/23 17:40

昼休みペース走

月曜日の昼休みに、ペース走をしてきました！結果は…        9.0km        34分33秒         (平均㌔3'50")この時期にしては良いタイムやけど、風が無ければ、もっとタイムは出たわー�向かい風区間は㌔4'切れない区間もあったのが悔しいわー風が一番キツイ所�を

2019/06/21 19:08

18kmジョグ    ランニングクラブ

日曜日の朝一に18km走ってきました！結果は…   18.0km      1時間22分41秒     (平均㌔4'35")海沿いを走ったけど、ものすごい風が強いんで、ペース走をやめてジョグにしました…�前半は全て向かい風で㌔5'ぐらいしか上がらない！折り返してから、追い風になり一気に

2019/06/20 20:13

インターバル走＋ペース走  インターバル

木曜日にインターバル走＋ペース走をしてきました！結果は…インターバル      4.7km(940✖︎5本)                                 17分27秒     (平均㌔3'42"  )1分のインターバル後 ペース走           4.7km                   

2019/06/18 20:21

通勤ラン、ビルドアップ走

火曜日に通勤ランで18km走ってきました！結果は…    18.1km      1時間17分10秒     (平均㌔4'15")かなり身体が重かったけど、ギリギリ平均サブスリーペース‼️最初の1km㌔4'40"ぐらいかかっていて、サブスリーペースまで上がったのが折り返し地点くらいやったんで

2019/06/16 18:37

18kmジョグ    子供とランニング

日曜日の朝一に18km走ってきました！結果は…   18.1km        1時間19分12秒      (平均㌔4'24")ペース走をしようと思ってたけど、強風でスピードが出なかったんで、ジョグに…何か中途半端なペースやなぁ�海沿いは風の強い日はなかなかキツイ…続けて次女、三女と

2019/06/13 18:42

ジョグ、インターバル

土曜日の朝一にジョグをしてきました！結果は…  10.1km        49分6秒        (平均㌔4'51")全くスピードが出なかったけど、まぁジョグやから🆗その後、子供達とランニングクラブへ結果は…   3.5km         15分17秒         (平均㌔4'21")   1.0km

2019/06/12 18:30

昼休みペース走

金曜日に昼休みペース走をしてきました！結果は…   8.8km         36分03秒        (平均㌔4'05")前の日にロング走したからか、身体がかなり重くて、全然でした…�よく走りきったって感じで、ランオフにした方が良かったかも…�このペースで走っていったら今月は

2019/06/11 17:40

ロング走

木曜日の朝一に思い切って18km走ってきました！結果は…    18.1km     1時間15分46秒     (平均㌔4'12")朝一のわりには、まぁまぁのタイムやったかなぁ�何回も途中でやめて帰ろうか思ったけど、何とか最後まで走った感じやなー�朝一はなかなか慣れないし、やっぱり苦

2019/06/10 17:13

インターバル走   朝一10km

火曜日にインターバル走を、水曜日の朝5時から10km走ってきました！結果は…火曜日     4.7km(940✖︎5本)      17分5秒    (平均㌔3'38")水曜日  10.1km         42分34秒       (平均㌔4'12")どっちもタイム的にもうひとつやなぁ�インターバルは昼休みにし

2019/06/08 15:58

10kmジョグ   昼休みペース走

日曜日の空いてる時間に10km走って、月曜日の昼休みにペース走をしてきました！結果は…日曜日    10.1km           45分30秒         (平均㌔4'30")月曜日     9.0km            34分23秒         (平均㌔3'49")日曜日はジョグやからこんなもんかな

2019/06/07 18:50

ロング走

土曜日の朝一の仕事帰りに18km走ってきました！結果は…   18.1km    1時間14分46秒   (平均㌔4'07")火曜日から休まず連続で走って、今日のこのタイムはいい感じやな！最初は平均㌔4'20"切れたら上出来かなぁって感じで走り出し、最初の1kmは㌔4'25"ぐらいで、予定通り

2019/06/05 16:35

インターバル＋ペース走

金曜日にインターバル＋ペース走をしてきました‼️結果は…インターバル      4.7km(470m✖︎10本)                            16分11秒   (平均㌔3'26")1分のインターバル後 ペース走           4.7km                          18

2019/06/03 22:50

インターバル走

木曜日にインターバル走をしてきました！結果は…                     4.7km(940m✖️5本)                        17分13秒    (平均㌔3'39)時間がなかったんで、短めのインターバル走にしてスタート！朝一にしては、まぁまぁかなぁって感じやな

2019/06/02 22:46

10kmジョグ

火曜日のロング走の疲れが残っていたんで、ジョグの予定でスタート！結果は…  10.1km          41分47秒       (平均㌔4'08")最初の2kmは㌔4'30"ぐらいでジョグっぽい感じやったけど、身体が動き出すとペースアップ⤴️ビルドアップになって、ラスト㌔3'40"まで上

2019/06/01 19:18

通勤ラン  18km

会社の帰りに通勤ランをしてきました！結果は…   18.1km     1時間15分49秒    (平均㌔4'12")飲み物を持たずに走ったけど、暑くてヤバかった…�タイムはまぁまぁやけど、信号で止まりまくりやから、何か不完全燃焼やなぁ�いつものようにビルドアップで走って、ラスト5

2019/05/30 18:38

今週の練習‼️

時間がなくてブログ更新全然出来てないんで一気に今週の練習をアップしまーす‼️火曜日    昼休みペース走    9.0km       34分47秒     (平均㌔3'51")水曜日   昼休みペース走     9.0km      35分22秒     (平均㌔3'55")木曜日    インターバル   4

2019/05/26 17:42

通勤ラン

火曜日の会社の帰りに通勤ランをしてきました！結果は…   12.2km       53分46秒       (平均㌔4'24")足の痛みがだいぶマシやったんで18km走る予定でスタート！最初は順調に進んでいて、徐々にペースアップ⤴️11km辺りで足に異変が…痛い…    これはヤバイ…�膝

2019/05/19 17:17

3日連続ペース走

いろんな忙しくてなかなか更新できなかったので一気に先週の木、金、土曜の練習をアップします！結果は…木曜日   8.75km         34分23秒       (平均㌔3'55" )金曜日   8.5km           33分13秒       (平均㌔3'54")土曜日   10.1km         39

2019/05/18 01:05

インターバル＋ペース走

会社の陸上部の練習でインターバル走をしてきました‼️結果は…   インターバル走   1.88km(470m✖️4本)                                  5分42秒   (平均㌔3'01")陸上部のエースの人が来ていたんで、1人ではあり得ないペースのインターバルになり

2019/05/15 01:03

昼休みペース走

火曜日に昼休みペース走をしてきました！結果は…     9.0km        34分28秒        (平均㌔3'49")まだ筋肉痛で痛いけど、そこそこのタイムが出たんで🆗‼️最初の1kmのタイムは㌔4'06"とあんまり良くなかったけど、2km目から㌔3′50"と一気にアップそのまま8km

2019/05/13 18:40

昼休みペース走

日曜日に子供達とトレイルランをして、1時間登って降りただけやけど、月曜日は太ももがめっちゃ痛い…�子供達は筋肉痛になってないのに何でやねん！絶対俺の方が普段走ってるはずやのに最悪やー�月曜日から仕事で、太もも痛いけど昼休みペース走してきました！結果は…  9.0

2019/05/10 18:02

1時間ジョグ

土曜日にジョグをしてきました！結果は…   13km      1時間2分35秒     (平均㌔4'48")最初の1kmが㌔4'40"ぐらいかかってたんで1時間ジョグに…5kmぐらいから、お腹が痛い！いつもなら8km過ぎに折り返すけど、💩が我慢できないんで9km地点のトイレまで頑張って、出し

2019/05/08 22:47

10kmペース走   三女とランニング 海へ遊びに

金曜日の朝一から海岸沿いのペース走をしてきました！結果は…   10.1km       40分39秒       (平均㌔4'01")朝一にしてはまぁまぁかなぁ…起きてすぐなんで、6kmぐらいまでなかなかペースが上がらん！㌔4'切り出したのが、7km目くらいやったんで平均㌔4'切れず…そ

2019/05/06 18:22

ロング走

木曜日に18km走ってきました！結果は…    18.1km     1時間15分57秒    (平均㌔4'13")朝一から走った割には良かったと思います！最初の1kmの入りを見て今日の距離を決めようと思ったら㌔4'20"ぐらいで走れたんでロング走に…最初の1kmのタイムを見てから走る距離とか

2019/05/05 17:51

1時間ジョグ

水曜日は1時間ジョグしてきました！ 結果は…  12.34km       59分50秒        (平均㌔4'50")5月に入ってやっとジョグが出来ました！4月は月間平均㌔4'切りにギリギリ成功！平均㌔3'59"でかなりギリギリで、 何とか達成出来て良かったけど、何の意味もない記録…�今

2019/05/03 20:34

ペース走  撃沈

月曜日もペース走をしてきました！結果は…  10.1km    43分01秒       (平均㌔4'15")全然ダメ🙅‍♂️全く足が動かない…何でか分からんけど、まだ月間平均㌔4'は切れてるから、まぁいいでしょう！明日が心配…�

2019/05/02 19:56

ペース走

日曜日の朝にペース走をしてきました！結果は…    10.1km      40分59秒       (平均㌔4'03")40分切りかったけど、全然無理でしたー�最初から中盤まで㌔4'08"前後しか上がってこない…中盤からはペースアップしてるつもりが㌔4'まで上がらず…あーしんどいなぁ。な

2019/04/30 16:02

インターバル＋ペース走

金曜日にインターバル＋ペース走をしてきました！結果は…インターバル      4.7km(940m✖︎5本)                            17分19秒   (平均㌔3'41")1分〜2分のインターバル後 ペース走           4.7km                          1

2019/04/28 11:18

ペース走

木曜の朝に10kmペース走をしてきました！結果は…  10.1km       39分36秒      (平均㌔3'55")何とか40分切りは出来たから合格💮‼️ただペースがめちゃくちゃで、最初の1kmは㌔4'08"で、2km目は同じペースで走ってるつもりが、㌔3'50"まで上げる！3km目は同じペース

2019/04/27 19:51

インターバル走

水曜日の朝は雨が降り出した所で、会社のグランドはまだ濡れてなかったんで、インターバルをしてきました！結果は…      4.7km(470m✖︎10本)       16分17秒                                         (平均㌔3'27")最初の3本くらいは身体が動

2019/04/26 18:38

通勤ラン   18km

火曜日に通勤ランしてきました！結果は…    18.2km     1時間15分22秒    (平均㌔4'08")タイムはまぁまぁやけど、半分くらいでお腹が痛くてトイレへ直行🚽！最初の5kmは㌔4'20"ぐらいで、悪くなかったけど…ビルドアップの予定やったけど後半はなかなかタイムが伸びて

2019/04/25 10:20

10kmジョグ    

日曜日の朝に10キロ走ってきました！結果は…   10.1km      42分26秒     (平均㌔4'12")2日連続でペース走してるから、このタイムがいっぱいいっぱいでした！本当はもっと遅いジョグをしたかったけど、現在までの月間の平均ペースが㌔3'57"で㌔4'を切っているのに気

2019/04/23 18:39

昼休みペース走

土曜日も昼休みペース走をしてきました！結果は…  9.0km          34分23秒      (平均㌔3'49")2日連続で昼休みペース走したら2日目はいつもボロボロやけど今日はまぁまぁ良いタイムやないかい！最初の2kmは㌔4'切れないんで、今日は無理やと思ったけど、3km目から

2019/04/21 14:53

昼休みペース走

金曜日に昼休みペース走をしてきました！結果は…    9.0km          34分44秒     (平均㌔3'51")あー！  昨日ランオフ思ったよりタイムが悪いやん👎最近からバテバテで、全然スピードが出ない…まぁ明日も仕事やからリベンジやな‼️自信ないけど…�

2019/04/20 20:47

インターバル＋ペース走

水曜日の仕事後に、インターバル＋ペース走をしてきました！結果は…インターバル      4.7km(940m✖︎5本)                            17分00秒   (平均㌔3'37")1分〜2分のインターバル後 ペース走           4.7km                   

2019/04/18 12:03

インターバル走

火曜日の昼休みにスピード強化の為、インターバル走をしましたー結果は…4.7km(470m✖︎10本)       15分51秒                                         (平均㌔3'22")うーん🤔   もう少し速く走れると思ってたから、もうひとつやなぁー後半に疲れ

2019/04/17 12:39

昼休みペース走

日曜日は朝早くから子供の大会と一日中雨やったんで、ランオフに…月曜日に満を持して昼休みペース走をスタート！結果は…  9.0km          34分11秒      (平均㌔3'47")久しぶりに良いタイムが出たわ〜最初の1kmは㌔3'58"なんで、今日もあかんかと思ったけど、2km

2019/04/16 08:11

18kmビルドアップ

土曜日に18km走ってきました！結果は…18km          1時間15分26秒      (平均㌔4'11")最初の4kmくらいは㌔4'20"ぐらいで身体を温めて徐々にペースアップ⤴️9km地点では㌔4'10"まで上がり、更にペースアップして㌔4'まで上げる予定やったけど㌔4'05"までしか上がら

2019/04/14 09:27

インターバル走

金曜日にペース走したかったけど、スピード強化の為、インターバル走をしましたー結果は…4.7km(470m✖︎10本)       16分09秒                                         (平均㌔3'26")なかなかしんどかったけど、470mやから勢いで行っちゃった感じ

2019/04/13 23:05

インターバル＋ペース走

水曜日は雨で走れず…木曜の朝にインターバル＋ペース走をしてきました！結果は…インターバル      4.7km(940m✖︎5本)                            17分25秒   (平均㌔3'42")1分〜2分のインターバル後 ペース走           4.7km           

2019/04/12 16:12

通勤ラン   ビルドアップ18km

火曜日の朝に通勤ランしてきました！結果は…  18.2km      1時間15分39秒    (平均㌔4'09")なかなか良い走りだったと思います！最初の4kmくらいは道も悪く、身体も温まってないんで、㌔4'30"前後で走り、大きい道に出てからはペースアップ⤴️サブスリーペースぐらい

2019/04/11 06:59

ペース走

日曜日の朝一に10km走ってきました！結果は…    10.1km      40分57秒    (平均㌔4'03")起きてすぐなんで最初の3kmぐらいは全く足が動かないんで㌔4'15"ぐらいしかスピードが出ない…4kmぐらいから身体が動き出して㌔4'前後までペースが上がる⤴️㌔4'ぐらいで8kmま

2019/04/10 07:14

ビルドアップ走

土曜日の朝一にジョグの予定で走ってきました！結果は…10.1km         43分17秒         (平均㌔4'17")ジョグの予定やったけどビルドアップになってもた⤴️最初の3kmぐらいは身体が重くて㌔4'30"ぐらいでしか走れなかったけど、身体が動き出してから徐々にペースア

2019/04/09 07:47

昼休みペース走

かなり身体が重いけど、昼休みにペース走をしてきました！結果は… 8.75km        34分57秒        (平均㌔3'59")スタートして直後、今日はめっちゃくちゃしんどいやん！5kmくらいのジョグにする事に…�最初の1kmは向かい風の中、㌔4'09"…思ったよりペースが速いな

2019/04/08 07:30

インターバル走

スピード強化の為、インターバル走してきました！結果は…  4.7km(470m✖︎10本)       15分46秒                                         (平均㌔3'21")会社のグランド1周約500mの短めのインターバルで、四角のグランドやから角でスピードを落と

2019/04/07 07:15

インターバル＋ペース走

水曜日の夜にインターバル＋ペース走をしてきました！結果は…インターバル      4.7km(940m✖︎5本)                            17分06秒   (平均㌔3'38")1分〜2分のインターバル後 ペース走           4.7km                       

2019/04/06 07:08

昼休みペース走

月曜日は昼休みに用事があったんで、ランオフにして、火曜日に昼休みペース走をしてきました！結果は…   9.0km        34分54秒      (平均㌔3'52")最近は毎日、風が強いー！風を考慮してもタイムが悪いやん！前の日にランオフしてるから、平均㌔3'40"台で走りたか

2019/04/05 06:41

10kmジョグ    駅伝練習

日曜日の朝一に10km走ってきました！結果は…   10.1km      48分44秒     (平均㌔4'49" )風が強いし、モチベーション低いからこんなもんかなー�子供のランニングクラブでジョグ   3km         15分           (平均㌔5'00" )その後、子供達の駅伝練習で人

2019/04/03 23:14

インターバル走

今日は470m✖︎10本のインターバルをかなり久しぶりにしてきました！結果は…   4.7km ( 470m✖︎10本)     16分30秒                                           (平均㌔3'30") 久しぶりにしたけど、10本は長いわ〜最近は940m✖︎5本やから同じ

2019/03/31 13:39

インターバル＋ペース走

今日は夜勤明けの仕事帰りの朝一にインターバル＋ペース走をしてきました‼️結果は…インターバル      4.7km(940m✖︎5本)                            17分49秒   (平均㌔3'47")1分〜2分のインターバル後 ペース走           4.7km         

2019/03/30 00:55

10kmペース走

今日は仕事休みで朝一だけ時間があるんで、ペース走をする事に…結果は…   10.1km     40分45秒      (平均㌔4'02")平均㌔4'で走る予定やったけど…全然やん！起きてすぐやから、しょうがないけど、1月やったら㌔4'切れたはずやから、調子が…最初の1kmは㌔4'05"で次

2019/03/27 19:38

10kmジョグ

昨日は朝から姫路セントラルパークに家族で行ってたので走れず。一昨日の夕方ぐらいから体調が悪く、かなりしんどかったわー昼頃が一番しんどくて、1日もつか不安やったけど、何とか途中から持ち直して1日耐え切った感じ…子供達は楽しんでたんで🆗かなぁ今日は体調が良くな

2019/03/26 13:36

15kmジョグ？

長女の大会があるんで、早めに送って競技場近くを走ってきました！結果は…  15.01km    1時間3分13秒    (平均㌔4'12")昨日は昼休みペース走でヘロヘロになってたんで、10kmジョグにしようと思ったけど、ペースが勝手に上がっていって勢いで15km行っちゃいました�走っ

2019/03/25 09:57