サブスリーランナーと4人のチビランナーの日記

2年振りにフルマラソン決定‼️

2年振りの更新‼️大会無いんで、ダラダラ走ってましたが、丹波篠山マラソンに出る事になったんで急遽、仕上げてま〜す！( 'ω')/ ﾊｲ!年末年始のランです！ ポイント練習だけ載せてます！今月は時間無いけど、最低でも月間350km以上は走る予定です！٩( ¨ )ว=͟͟͞͞次女

2022/01/10 20:11

また2日連続昼休みペース走が撃沈…

金曜日と土曜日に2日連続昼休みペース走をしてきました！結果は…前半の4.5kmを17分30秒くらいで走れてたんで、これは行けると思ったけど、あまりの暑さに一気にペースダウン⤵️もう最後の2キロは㌔4'20"まで落ちてしまいボロボロで、フィニッシュ…タイムを見たらラスト2キ

2019/09/10 09:43

インターバル＋ペース走

水曜日の仕事後に、インターバル＋ペース走をしてきました！結果は…インターバル(940m✖︎5本)あかん‼️   暑すぎる‼️この時点でかなりしんどかったけど、気合い入れてペース走へ結果は…ギリギリ設定ペースで走れました！全然9月になっても涼しくならへんやん‼️ペー

2019/09/08 13:43

2日連続昼休みペース走…  撃沈…

月曜日、火曜日の2日連続で昼休みペース走をしてきました！まずは月曜日の結果は…日曜日の疲れが溜まっていて、前半の4kmまでしか㌔4'ペースで走れず…8km辺りから㌔4'30"近くまで落としてしまい、フラフラでフィニッシュ…�まだ昼間はめっちゃ暑い🥵火曜日も、月曜日のリベ

2019/09/06 07:41

ロング走  インターバル

日曜日の朝6時30分に長女を競技場まで、送らないといけないんで渋々、朝4時30分から無理やり起きて18km走ってきました！結果は…この時期にしては、良かったかなぁ…最初の3kmは、朝起きてすぐに走ってるからか、全然スピードが上がらん‼️4km以降は身体も動き出し、ペース

2019/09/05 07:05

インターバル走   

土曜日に940m✖︎5本のインターバル走をしてきました！結果は…最初の1本目が、めっちゃくちゃ遅くて3分36秒もかかってしまったんで、もうやめようか思ったけど、やっていくうちにどんどんペースアップ⤴️3本目からは3分20秒に…ラスト1本は3分10台でフィニッシュ！朝一やっ

2019/09/04 12:37

ジョグ   何とか月間300km

金曜日は、8月の目標の月間300kmに到達させるために、1時間ジョグをしてきました！結果は…なかなかジョグのペースが上がってこないんで、1時間越えてもたやん！これでやっと300km超えました！そんなにランオフしてないのに、なかなかキツかったわー！別に300km走ったから、

2019/09/03 08:21

ジョグ    ペース走㌔4'切り

水曜日は30km走った後なんで、1時間ジョグをしてきました！結果は…ちょっとジョグにしてはペースが速いなぁ続いて、木曜日の朝一の仕事帰りに10kmのペース走をしてきました！結果は…雨上がりで湿度が高かったけど、何とか40分は切れました！中盤は疲れが出てきてペースを少

2019/09/01 15:05

約30km走

火曜日の仕事帰りに遠回りして30kmの通勤ランをしてきました！結果は…   29.45km      2時間9分17秒      (平均㌔4'23")うーん…   まぁこの時期の30km走で、このタイムは良い方なんかなぁ…半分の15kmまで、なかなかペースが上がらずで、平均㌔4'30"前後で走る💨

2019/08/30 09:48

ジョグ  インターバル

日曜日の朝起きてすぐにジョグをしてきました！結果は…  10.01km      49分5秒      (平均㌔4'54")ホンマは休みにしようか悩んだけど、今月は思った以上に走れてないんで、渋々走った感じやけど…続いて、300mトラックで、ジョグとインターバル走をしました！結果は

2019/08/28 18:35

昼休みペース走  リベンジ成功！

土曜日は仕事やったんで、水曜日のリベンジで昼休みペース走をしてきました！結果は…   9.05km       35分49秒       (平均㌔3'57")何とか平均㌔4'切りは出来てリベンジ成功‼️水曜日に比べて涼しかったから、良かったのかも？最初から最後までほぼイーブンで最初

2019/08/26 18:34

2日連続インターバル走

木曜日は昼休みに500mのインターバル走をしてきました！結果は…  4.7km(470✖︎10本)    16分12秒   (平均㌔3'27")最近にしてはタイムがいいけど、後半バテバテやー！最初の5本は7分58秒で走ってるけど、後半の5本8分14秒もかかっとる‼️ホンマに暑さに弱い…続いて、

2019/08/26 08:44

昼休みペース走

水曜日の昼休みにペース走をしてきました！結果は…    8.8km       36分46秒      (平均㌔4'10")久しぶりの昼休みペース走やけど…これは酷い…昨日の疲れと、暑さでボロボロやんけー‼️一度も㌔4'切れずで、靴擦れで小指はめっちゃ痛い‼️まぁ連休明けやからしょ

2019/08/24 18:33

ジョグ    ロング走

月曜日にジョグをしてきました！結果は…    10.01km     49分4秒     (平均㌔4'54")足裏の痛みが強かったんで、10kmジョグにしました！走り始めは痛いけど慣れてくると問題無いかなぁ…って事で、火曜日は思い切って18km走ってみました‼️結果は…   18.01km    

2019/08/23 20:30

インターバル走  足裏が痛い！

土曜日は足が痛いのと、姫路セントラルパークに遊びに行ったんで、ランオフに…日曜日に、子供のランニングクラブで、一緒に走ってきました！結果は…    3.3km      15分13秒       (平均㌔4'36")     0.9km       4分               (平均㌔4'26") 

2019/08/22 22:31

ペース走  いいタイムが出たけど…

金曜日の朝起きてすぐの6時にペース走をしてきました！結果は…  10.01km       39分28秒       (平均㌔3'56")朝一にこのタイムは素晴らしい‼️最初の1kmは身体が動いてないんで、いつもなら遅いけど、今日は㌔3'51"で通過！2km目は少し落として㌔4'01"まで落として

2019/08/20 19:35

ロングジョグ  10kmペース走

水曜日にロングジョグをしてきました！結果は…  18.0km      1時間27分39秒     (平均㌔4'52")ホンマは平均㌔4'10"ぐらいで走りたかったけど、台風前なんで風が強くて心が折れてジョグに…まぁ毎日ポイント練習はキツイからまぁいっか‼️続いて木曜日に1時間ジョグし

2019/08/18 19:22

1時間ジョグ     10kmペース走  あと7秒…

月曜日の朝一に1時間ジョグをしてきました！結果は…   12.1km      59分26秒      (平均㌔4'54")30km走った後やから、身体が重い〜‼️続いて火曜日の朝起きてすぐに10kmのペース走をしてきました！結果は…  10.05km     40分7秒     (平均㌔3'59")あぁー‼️

2019/08/16 21:18

30km走ったけど…

日曜日に30km走ってきました！結果は…  30.0km    2時間20分43秒    (平均㌔4'41")全然ダメでした…🙅‍♂️最初は3時間くらい走ろうと思ってたけど…最初の10kmは㌔4'30"ぐらいで走っていて、徐々発汗量が多かったのと、水分補給が足りんかったからかなぁ�OS1のゼリー

2019/08/15 13:22

インターバル走

金曜日は朝一にインターバル走をしてきました！結果は…   4.7km(470✖︎10本)    16分23秒   (平均㌔3'29")まぁまぁかなぁ…最初の1本目はいつもより10秒くらい遅かったけど、徐々に身体が動いてきて、ペースアップ⤴️いつもと同じようなタイムでフィニッシュ！盆休

2019/08/13 11:21